Один из способов борьбы со стрессом — познать себя. Нет универсального лечения стресса или релаксации в «10 шагах», которые всегда будут работать для всех. Вот почему мы предлагаем, как найти свой собственный способ борьбы со стрессом:
Пути стресса — найдите свой путь
Соблюдая себя, соблюдение собственных реакций облегчит вам заботу о себе. Первый вопрос, на который нужно ответить: «Каков мой стресс? Вы, вероятно, можете различать периоды, когда вы спокойны и когда чувствуете, что ваше напряжение увеличивается. От чего это зависит? В первом рефлексе могут появляться ответы, которые показывают, как окружающая среда влияет на вас: «Я испытываю стресс, когда босс недоволен мной», «Я напряжен, когда не знаю, что другие думают обо мне», «Я нервничаю из-за того, как это экзамен «,» Меня раздражает, когда мы спорим с партнером «. В этих заявлениях «виновниками» стресса являются другие люди или ситуации. Чем меньше мы имеем смысл, тем труднее контролировать стресс.
Пути стресса — создать карту напряжений
Создание вашей карты напряжений может быть облегчением. Он будет создан в ответ на вопрос: «Как сделать себя неуязвимым к стрессу?». Попробуйте создать весь список, посмотрите, как вы работаете. Важно назвать факторы, которые вы создаете сами. Например: «Я менее восприимчив к стрессу, когда я отдыхаю», или «я становлюсь менее нервным, когда я готов к экзамену».
Способы стресса — что еще вы можете сделать?
Второй вопрос: что вы хотите вместо стресса, на что вы нацелены? Как вы хотите чувствовать себя в ситуациях, когда вы были в напряжении? Может быть, это спокойно, может быть, меньше стресса и, возможно, только большее расстояние до ситуации. В противном случае вы захотите вести себя на работе и по-разному, когда стресс будет вызван изменениями вашей личной жизни (например, стресс до первой даты).
Создание карты вашего ответа на стресс — это возможность вносить изменения в небольшие шаги и корректировать свое поведение в ситуации. Если предположить, что мы сразу меняем, это может вызвать дополнительную напряженность и разочарование, поскольку изменение происходит со временем. Точно так же, как в спорте — регулярное обучение приносит результаты.
Мартина Гравлевска — психолог и тренер, он принимает психологическую помощь в своем центре «По пути» . Он проводит психологические консультации, терапию и индивидуальный коучинг.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
