и тогда вы обычно сожалеете о своих реакциях? К счастью, этого не должно быть. Вы можете бороться с гневными атаками!
Психологи соглашаются: лучше выражать гнев, чем задушить его. Ибо, если гнев постоянно подавляется нами, со временем он отражает наше здоровье — мы страдаем от бессонницы, язв желудка, депрессии … Означает ли это, что в критических ситуациях нам приходится кричать, ухаживать, делать кусающие замечания? Ничего подобного! При таком поведении окружающая среда обижается. Люди избегают нас и обвиняют нас в насильственных, неконтролируемых вспышках.
Так что делать, а не взорваться, но чтобы избавить от неприятных эмоций? Научитесь сердиться безопасным способом.
Вот несколько полезных советов.
Вы можете контролировать свой гнев
Что-то не пошло вам, вы чувствуете, что в вас растет ярость, и все же вы разразитесь? Старайтесь не допустить этого.
- Не реагируйте сразу. Дайте себе несколько секунд, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь, выразив свой гнев. Убедите своего начальника, у кого есть возражения против вашей работы, по вашим причинам? Момента отражения достаточно, чтобы вы могли сказать, что вы не можете сделать ничего хорошего, крича. И тогда, возможно, вы представите свои аргументы боссу в спокойной и беспристрастной манере, благодаря чему вопросы сделают ваш ход более успешным для вас.
- Научитесь использовать методы релаксации. В моменты усиливающегося напряжения, например, делайте легкие дыхательные упражнения: несколько раз глубоко вдохните через нос, а затем выпустите их изо рта. Или закройте глаза и посчитайте медленно до десяти. Это поможет предотвратить неконтролируемый взрыв.
- Не избавляйтесь от эмоций, которые вы чувствуете. Когда друг спрашивает вас, сердитесь ли вы, не напрягайте зубы зубами: «Совсем нет». Просто кивните. В управлении гневом нужно уметь признать, что что-то нас разозлило. Вы имеете право на такие чувства и лучше понимать их, даже сказать себе в своем уме: «Да, я злюсь, потому что …».
- Назовите, что вызвало появление гнева. Они могут быть: человек, ситуация или конкретный факт. Определив источник ее гнева (например: «Я сломал свою любимую чашку»), мы обычно действуем более рационально, а не, например, мы живем на том, кто мы.
- Расскажите о своем неудовлетворенности, не навредите себе. Однако, столкнувшись с человеком, который вас разозлил, постарайтесь не повышать голос. Избегайте также необоснованных эпитетов, обвинения и обвинения. Ваш муж во что-то упал? Вместо того, чтобы изобретать его от ленивых или неудачников, скажите: «Ваше поведение вызвало у меня грусть». Партнер скорее подумает о вашем поведении. Когда вы начнете атаку на него, это закончится просто лишней суетой.
- Не забывайте всегда выгружать напряжение, с которым вы не обращались на регулярной основе. Вы молчите о резких высказываниях твоей свекрови, когда вы навещали ее? Попытайтесь избавиться от гнева после возвращения домой: например, кричите свой гнев на зеркало или сделайте себе расслабляющую ванну. Вы также можете рассказать плохую историю о другом, сестре или другом близком другом. Сердечный разговор приносит облегчение!
Как бороться со стрессовыми ситуациями
Легко потерять контроль. Иногда мы так сильно стесняемся, что из равновесия мы просто балансируем. Хорошо знать, как вы можете
тогда с этим справимся.
1. Вышестоящий критиковал проект, над которым вы работали?
Наш совет: Чтобы предотвратить неконтролируемый взрыв, символически сделать три шага назад, закрыть глаза и дышать постоянно, повторите в своем уме: «Я спокойный, контролируемый, мое сердце бьется с ровным ритмом». Такие положительные автосубъекты позволят вам быстрее учиться, и благодаря этому вы представите свои аргументы в защиту проекта начальнику спокойным, фактическим образом.
2. Водитель автобуса закрыл вашу дверь?
Наш совет: Чтобы восстановить равновесие, нажмите на запястье или между бровями пальцем в течение нескольких секунд. И дома, когда вы все еще в ярости, слушайте любимую музыку или испаряетесь в камине с ароматом.
кашляет розовое масло. Вы будете расслабляться!
3. Твоя возлюбленная еще раз забыла о твоем дне рождения?
Наш совет: Расскажите ему о своем гневе. Но делайте это спокойно, не крича и не поднимая голос («Вы разочаровали меня», я действительно злюсь на вас »). Назови свои неприятные чувства, вы освободите напряжение.
И на партнере это, безусловно, будет намного более впечатляющим, чем резкий упрек вроде: «Ты злой!».
4. Босс отказался оставить вас в удобное для вас время?
Наш совет: Подумайте: «Трудно, есть вещи, на которые я не могу влиять». И, вернувшись домой, отправьте монолог в зеркало, точно указав все ваши гневные чувства. Либо пропустите гнев на бумаге, и просто опишите эмоции в своем уме. Затем согрейте или сжечь карту. Вы увидите, гнев пройдет, когда он отдержит руку.
5. Дети настолько сложны, что вы хотите взорваться?
Наш совет: чтобы держать эмоции под контролем, давайте побыть на минутку и несколько раз ударить по подушке. Или на четверть прыгать по скакалке. Физическое усилие действительно успокаивается!
6. Муж снова оставил ботинки в середине зала?
Наш совет: вместо того, чтобы создать спираль гнева, подумайте: «Ну и что? Стоит ли тебе нервничать за такую мелочь? Легче тогда получить дистанцию к делу и … избежать домашней суеты. Однако лучше не надеть обувь. Когда партнер несколько раз спотыкается, он научится возвращать свои вещи в нужное место.
7. Мама сушит голову чем-то, что сводит вас с ума?
Наш совет: если вы чувствуете, что скоро собираетесь взорваться, выйдите из комнаты и позаботьтесь о чем-то, например, о стирке посуды. Вы будете пропитаны, вы поймете расстояние, и вы не скажете матери, что вы могли бы пожалеть позже.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
