Здоровый, регенерирующий сон это должно быть частью повседневной жизни каждого из нас. Это необходимо для правильного функционирования организма, как в физическом, так и в эмоциональном аспектах. Это правильный сон, который заставляет наше тело выполнять свои основные функции.
Многие из нас страдают бессонницей. Либо у нас проблемы с засыпанием, либо наш сон не самый качественный. Это очень распространенное условие, особенно в наши дни. Огромность повседневных обязанностей и чрезмерное использование новых технологий влияют на наш сон различными способами.
Чтобы насладиться хорошим отдыхом, самое главное — постоянство, когда дело доходит до ночных часов, проведенных во сне, и правильно подготовленного места для сна. Эксперты советуют избавиться от любого оборудования из спальни, которое может повлиять на ваш сон. Они также подчеркивают важность предотвращения поздних, трудно употребляющих обедов.
Многие исследования доказали, что правильный способ питания является ключом к борьбе с бессонницей. Исследователи указывают, какие продукты помогают достичь этого долгожданного, приличного ночного сна. Мы говорим о продуктах, которые непосредственно влияют на нашу нервную систему и стимулируют высвобождение таких веществ, как мелатонин и серотонин, тесно связанные с досугом. Вы знаете, о каких продуктах говорить?
Продукты из овсянки хорошо подходят для сна
Хотя овсянка обычно рекомендуется на завтрак, вы также можете добраться до нее в течение дня и даже поздно вечером. Они отлично работают на нашей системе кровообращения и очень полезны для диабетиков.
Ешьте 2 — 3 часа перед сном, чтобы расслабить тело и влияют на уровень мелатонина.
миндаль
Горсть миндаля может дать вам спокойный, непрерывный сон. И все потому, что в миндале содержится триптофан и магний, необходимы два вещества при засыпании.
мед
Немного меда для молока или чая может оказать благотворное влияние на ваш отдых. Мед содержит глюкозу, которая посылает сигнал в мозг, и это уменьшает активность гипокретина, ответственного за пробуждение.
Хлебобулочные изделия
Хлопья из непросеянной муки, содержащейся в непросеянной муке, содержат витамины B1 и B6. Вы можете съесть их с добавлением меда, потому что его высокое содержание триптофана поможет нам попасть в тяжелый, восстановительный сон.
вишня
Один из лучших способов получить хороший ночной сон без этих ужасных пробуждений среди ночи — есть продукты мелатонина. Сладкие вишни, такие как овес и орехи, являются его природным источником и они могут помочь вам с проблемами бессонницы.
Травяные чаи
Травяные чаи могут быть одним из лучших способов хорошо поспать ночью. Травы, такие как, среди прочих, ромашка, лимонный бальзам, лаванда, пассифлора или известь, обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые очень эффективно помогают при засыпании.
Горький шоколад
Горький шоколад можно использовать как днем, так и ночью. Этот очень любимый, вкусный продукт помогает нам заснуть. Как? Он стимулирует выработку серотонина — гормона, который расслабляет тело и ум.
бананы
Бананы действуют как снотворное. Как продукт, принадлежащий к так называемому «супер-пищу», помимо огромного количества питательных веществ, они стимулируют мелатонин и серотонин, ответственные за здоровый сон. Один банан, непосредственно перед сном, обеспечивает организму мощную дозу магния и калия, которые, в свою очередь, расслабляют и успокаивают, что является ключом к адекватному отдыху.
Теплый молоко
Конечно, не раз или два вы пили стакан теплого молока перед сном. В дополнение к тому, чтобы быть очень вкусным, содержит триптофан. Эта аминокислота необходима для производства мелатонина и серотонина, необходимых в цикле сна.
домашняя птица
Птица — еще один пищевой продукт, богатый триптофаном. Чтобы сделать его еще более эффективным, рекомендуется употреблять птицу вместе с хлебом из непросеянной муки за несколько часов до сна.
