Напоминание — сохранить!
Запоминание того, что вы думали, когда вы беспокоились о чем-то или когда вы были в депрессии, может быть чем-то совершенно новым для вас, поэтому, прежде чем вы его узнаете, это может потребовать много упражнений. В следующий раз, когда вы заметите, что вы взволнованы и волнуетесь, присаживайтесь и сохраняйте все в своих дневниковых мыслях как можно скорее. Вы также можете описать физические недомогания, которые вы испытали, а также дилеммы, которые пришли вам на ум в этот момент.
После того, как вы научились выявлять негативные мысли, вы сможете отслеживать и контролировать, насколько они нереалистичны или ненужны, и если есть что-то, что им может быть полезно. Если они неподходящий и не отражают реальность, вы можете бороться с ней тем, что мы называем допросом ваших убеждений.
Теперь вы начнете становиться все более и более знакомыми с вашим D — то есть, основываясь на неопровержимых доказательствах, ответом на эти соображения. Научные исследования показали, что такие действия могут улучшить ваши настроение и заставить вас чувствовать себя более уверенно в определенных ситуациях и в вашей жизни.
наконечник
- Осознание негативного образа мышления (в большей степени, чем предполагая, что это рациональное мышление) может просто помочь нам чувствовать себя лучше.
- Чем чаще вы пишете эти мысли, тем легче будет их видеть, а затем судить о них.
Сохранить
- Запишите в своем ноутбуке две стрессовые мысли, которые произошли с вами сегодня.
- Вы могли бы назвать их отрицательными или рациональными мыслями?
Выдержка взята из книги «Как использовать без стресса жизнь. От времени до молотка за 100 дней »Кристин Уайлинг и Стивен Палмер (Издательство« Хелион », 2007). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!