Спокойный ночной сон: как облегчить уснуть?

Вы идете в спальню, ложитесь спать, светете, закрываете глаза и … сон Я не хочу приезжать. Проходят часы, и вы начинаете нервничать все больше и больше. Вы даже не хотите смотреть на свои часы, потому что вы очень хорошо знаете, что скоро будет звонить будильник.

Если вы часто получаете бессонницу или имеете проблемы с засыпанием, вы должны прочитать нашу статью. Познакомьтесь с нашими советами, которые сделают ваш сон более здоровым, и проблемы с засыпанием закончится раз и навсегда.

Позаботьтесь о хорошем ночном сне

Знаете ли вы, что мы тратим треть нашей жизни на спящий режим? Может показаться вам, что это очень много — на самом деле достаточно времени, чтобы организм нуждался в регенерации и перезарядке батарей. Если вы не спите достаточно часов в день, у вас нет энергии для работы, учась, ты мрачный и сварливый, и твое здоровье страдает.

Более того, если вы не отдыхаете по ночам, нездоровый сон также влияет на вашу внешность — утром, под вашими глазами появляются огромные сумки, которые иногда очень сложно скрыть макияжем.

Также помните, что усталость, вызванная нарушениями сна и проблемы с засыпкой, приводят к возникновению различных заболеваний, таких как диабет, избыточный вес или синдром хронической усталости.

Если у вас есть проблемы с засыпанием время от времени, и ваш сон не глубокий и прерывается, вы, вероятно, проснетесь в плохом настроении, которое скоро пройдет. Реальная проблема возникает у людей, страдающих хроническими проблемами сна и почти никогда не засыпающих.

Чтобы предотвратить или уменьшить эту проблему, попробуйте выполнить приведенные ниже советы.

сон

Засыпайте и всегда вставайте в одно и то же время

Таким образом, ваше тело будет знать, когда проснуться и когда спать, то есть будет кодировать время для расслабления и снятия стресса. Старайтесь всегда засыпать и просыпаться одновременно (или, по крайней мере, в аналогичные часы, особенно в выходные дни).

Таким образом, тело будет работать в фиксированном ритме и поддерживать равновесие.

Написать дневник

Исключительно важные вопросы наряду с чернилами на страницах дневника помогут вам высвободить гормоны стресса и избавиться от страхов и печалей. Вам не нужно думать о хронологии фактов — все, что вам нужно сделать, это описать ваши болезни и заботы.

Таким образом, вы будете отвлекать мысли от себя, и вы не будете думать о решении своих проблем всю ночь напролет. Попробуйте, может быть, дневник станет отличным решением для вас, чтобы бороться со стрессом.

Ешьте больше магния

Многочисленные исследования подтверждают, что Магний — минеральное соединение, которое обеспечивает здоровый и непрерывный сон всю ночь. Попробуйте включить в свой рацион продукты, такие как семена тыквы, мангольд, шпинат и т. Д.

Питьевые вливания ромашки

Настой ромашки — расслабляющий и успокаивающий нервный напиток. Мы рекомендуем его чашку перед сном — он успокоит вас и позволит вам спать всю ночь. Горстка засухи залить ¼ литра кипящей воды, варить и готовить!

Ромашка для сна

Позаботьтесь о повседневном движении

Помните, что если вы играете в спортивные игры каждый день, не только ваше тело будет усталым, но и вашим умом. Без каких-либо оправданий, носите спортивную обувь и отправляйтесь в спортзал, бегите немного или просто отправляйтесь на прогулку.

Регулярные физические упражнения также имеют другие преимущества для нашего организма: они помогают потерять лишние килограммы, уменьшить стресс, они уменьшают напряжение, укрепляют мышцы, усиливают функцию легких и сердца, способствуют снижению уровня холестерина в крови и т. д.

Завершить работу на закате

Если возможно, работайте только до заката. Позвольте вашему телу сказать, что после наступления темноты есть момент, чтобы расслабиться, отдохнуть и поспать — что он не должен быть бдительным в это время и может расслабиться. Воспользуйтесь временем перед сном для занятий спортом, чтением, игрой с детьми и т. Д.

Примите послеобеденный сон

Вопреки распространенному мнению, 30-минутный сон (после обеда) обеспечивает более здоровый ночной сон. Однако не делайте сиесту дольше, чем полчаса, потому что после этого времени существует риск войти в более глубокую фазу сна, и после пробуждения вы будете вялыми и счастливо вернетесь под одеяло. Более того, это заставит вас почувствовать бессонницу ночью.

Сон непрерывно 7 часов в день

Несмотря на многочисленные исследования и эксперименты, ученые не согласны с требуемым количеством часов сна в день. Как правило, это от 6 до 8 часов, но все зависит от ваших потребностей и активности в течение дня.

Если вы плохо спали, ваше тело растет при производстве кортизола, что влияет на чувствительность к стрессу. Нездоровый сон также вызывает резистентность к инсулину, и, следовательно, увеличивает риск развития диабета.

сон

Спальня — только для сна!

Пусть ваша кровать будет предназначена только для двух целей: для сна и интимных моментов в вашем партнере. Возьмите все другие мероприятия за пределами спальни. Ешьте на кухне или в столовой, смотрите телевизор в гостиной, работаете в офисе и т. Д.

Позаботьтесь о расслабляющей атмосфере

Мы имеем в виду удобные матрасы, шторы, соответствующий цвет стен, хорошую вентиляцию, отопление или кондиционирование воздуха, шумоподавление, подходящий компаньон (у кого часто бывают кошмары), удобные и приятные прикосновения к постельным принадлежностям и т. Д.

Позаботьтесь о правильной температуре в спальне

Помните, что если вы спите в слишком теплой пижаме или включите отопление до максимума, на следующее утро вам будет трудно встать с постели, потому что высокие температуры вызывают беспокойный сон, и, следовательно, мы потеем больше и приводят к чрезмерной потере воды из организма.

Спокойный сон

Оставьте ночи, которые вы пропустили

Если вы написали в конце уик-энда или провели половину ночи над книгами, попробуйте спать с пропущенными часами сна на следующий день.

Избегайте некоторых продуктов перед сном

Перед сном избегайте всех продуктов, которые оказывают стимулирующее воздействие на наше тело, особенно те, которые содержат кофеин (кофе или кока-кола), а также жиры. Когда дело доходит до кофе, его не рекомендуется потреблять после 18:00.

Не ложись спать голодным

Речь идет не о том, чтобы спать с полным желудком, но старайтесь не оставлять его пустым. Лучшим вариантом является правильный ужин, который обеспечит вам ощущение полноты, пока вы не пойдете спать.

Вы не проснетесь посреди ночи, когда желудок сжимается от голода и избегает волков, ночных голодов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector