Как выглядит ваш обычный взгляд сон? Можете ли вы поспать и почувствовать себя хорошо утром? Или вы один из тех людей, которые часто просыпаются ночью с очень легким сном? Несомненно, бессонница — самая страшная болезнь, с которой мы можем справляться ночью.
И есть еще один аспект, который нельзя игнорировать — если отсутствие сна становится долговременной ситуацией, это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем, главным образом психологического характера.
Итак, сегодня в нашей следующей статье мы хотим представить вам 10 захватывающих сведений о мечте, которые вы непременно найдете чрезвычайно интересными. И помните, что постоянное лишение сна — это то, что мы должны вылечить любой ценой, проходя соответствующую терапию. Не стоит недооценивать это.
Кроме того, не забудьте никогда не ограничивать себя использованием только классических гипнотических или бензодиазепиновых препаратов. Иногда простое изменение в повседневных привычках или диете может дать вам отличные результаты, намного лучше, чем привыкание к лекарствам.
Вы мечтаете о том, чтобы уснуть и почувствовать себя здоровым и энергичным с утра? Приглашаем вас прочитать нашу статью сегодня!
1. Слишком маленький сон может привести к увеличению веса
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Endocrine Society, показало, на что мы должны обратить внимание.
Если вы страдаете хронической бессонницей или ваш сон не дает вам достаточного отдыха, а метаболические процессы вашего тела замедляются. Кроме того, меняется функционирование нашей лимфатической системы.
Ваше тело прекращает фильтрацию токсинов надлежащим образом, печень не может успешно самоочищаться, что приводит к постепенному увеличению массы тела.
Тем не менее, простая привычка ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и здоровый, тихий сон в течение по крайней мере 6-8 часов — прекрасный подарок, который вы можете дать себе, принимая во внимание преимущества для здоровья. И кроме того, это также поможет вам сбросить вес!
2. Сколько часов я должен спать каждую ночь?
Как правило, количество часов, которые нужно потратить на сон, зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Есть люди, которые должны спать 9 часов в день, чтобы почувствовать свежие и энергичные с утра, а также есть люди, которым требуется только 6 часов сна. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:
- Ваша мечта никогда не должна длиться менее 6 часов.
- Идеальное время, необходимое для правильного отдыха, составляет не менее 5 часов непрерывного сна.
- Если вы взрослый человек, рекомендуется не спать более 11 часов (если вы не хотите компенсировать недостаток сна в предыдущие дни). Если ваш сон длится более 11 часов, вы можете чувствовать себя контрпродуктивным, когда вы просыпаетесь. Таким образом, вы можете проснуться с чувством усталости.
3. Дефицит сна может привести к потере костной массы
Статья, опубликованная в журнале Journal of Bone and Mineral Research Review, сообщает нам о очень важном аспекте, связанном с количеством сна, о котором вы должны знать:
Недостаточный сон в сочетании с апноэ во сне тесно связан с возникновением остеопороза. Почему это происходит? Апноэ сна заставляет организм человека получать меньше кислорода, чем ему нужно, что вызывает воспаление и последующие нарушения метаболических процессов. Все это отрицательно влияет на нашу костную ткань.
4. Слишком низкий сон может повлиять на развитие старческого слабоумия
В этом случае нам также необходимо рассматривать феномен апноэ во сне вместе с бессонницей, поскольку эта комбинация может увеличить риск развития этой дискомфортной болезни.
Постоянная нехватка кислорода ночью за ночью — прямо влияет на здоровье нашего мозга, вызывая многочисленные мини-удары, которые рано или поздно приведут к развитию старческого слабоумия. И это действительно опасно.
Помните, поэтому, если вы страдаете от апноэ во сне, вам обязательно нужно обратиться к врачу.
5. Что относительно легких упражнений?
Что-то простое, как идти после обеда на прогулку, продолжающееся даже 15 минут, поможет вам не только достичь хорошего и здорового ночного сна, но и позволит вам продлить его на несколько дополнительных часов. Поэтому, не стесняйтесь тратить даже мгновение в течение дня на легкие физические упражнения.
Такая небольшая жертва принесет вам много пользы для здоровья!
6. Преимущества короткого сна
Кто сказал, что дневной сон — только для ленивых? Это неправда! Короткий перерыв в середине дня, продолжающийся от 15 до 20 минут, поможет вам восстановить силу, потерянную во время перерывов во время ночного сна, и в то же время вы сможете немного расслабиться и отдохнуть до конца дня.
7. Преимущества йоги или медитации
По мнению экспертов, люди, чаще всего страдающие от различных типов более поздних стадий бессонницы, обычно составляют 50 или более лет. Принимая немного времени в течение дня, для некоторых видов релаксационных упражнений настоятельно рекомендуется во всех случаях. В случае пожилых людей преимущества еще больше.
Если вы мотивированы, например, попробовать йогу, то, вероятно, вы также обнаружите правильный путь для вас, который позволит вам получить гораздо более глубокий и спокойный сон. Это, в свою очередь, будет способствовать дальнейшему улучшению во многих других сферах жизни.
8. Бессонница чрезмерно стимулирует наш мозг
Мозг ожидает, что наше тело будет отдыхать по ночам, потому что сейчас самое подходящее время для выполнения многих необходимых действий. Например, для организации информации, отправки команд в лимфатическую систему для очистки тела, записи воспоминаний для последующего хранения, генерации снов и т. Д.
Однако, если сон не наступает, то ваш мозг ночью подвергается какой-то перегрузке, и в результате вы будете жаловаться утром на головные боли, усталость, отсутствие концентрации …
9. Бессонница вызывает остаточную потерю памяти
Как мы упоминали ранее, хороший ночной сон полезен для мозга, позволяя ему спокойно справляться с различными необходимыми задачами. Он, например, организует информацию, сортирует данные и сохраняет воспоминания.
Если этого не произойдет, если у вас была бессонные ночи позади вас, мозг не смог выполнить какие-либо функции, описанные выше.
Со временем вы постепенно заметите, что вам становится все труднее и труднее запоминать информацию. Вы начнете забывать о датах, встречах, беседах, датах … Сон очень важен!
10. Ночью происходит настоящая промывка мозгов
Вышеприведенное заявление вас удивило? Ненужно, это просто описание очень интересного явления:
- Ночью клетки человеческого мозга сжимаются так, что цереброспинальная жидкость имеет гораздо более свободный поток. Его задача — отнять все метаболические отходы, которые клетки мозга производят в течение дня из этого важного органа для нас.
- Как вы можете видеть, это очень важный процесс, если мы не обеспечим достаточный сон, эта функция не будет полностью реализована. Это означает, что мы будем испытывать различные более или менее значительные недомогания из-за накопления токсинов в мозге.
Помните, поэтому, чтобы всегда заботиться о правильном количестве сна — это настоящий бальзам не только для вашего тела. Но прежде всего для души и психики!
