Отдыхающий сон это то, что позволяет нам функционировать со свежими силами каждый день. Важность этих периодов отдыха хорошо известна тем, кто страдает бессонницей. Лишение сна состоит из множества сложных механизмов в нашем мозгу. Все без исключения в случае здорового человека работают на благополучие.
Однако это не меняет того факта, что для того, чтобы такой отдых всегда обеспечивал новую силу, необходимо должным образом заботиться о так называемой гигиене здорового сна.
После ночи, когда мы не могли даже сузить глаза, день может быть очень утомительным. Мы испытываем сильную усталость, сонливость, головную боль, отсутствие внимания и многие другие результаты отсутствия здорового сна. Поэтому становится совершенно очевидным, что отдых сна имеет очень сложные функции. Это не ограничивается только физическим отдыхом.
Кроме того, многие негативные последствия отсутствия здорового сна указывают на то, что отдых сна имеет чрезвычайно важную и очень сложную роль в правильном функционировании всего организма.
Возможно, некоторые вопросы возникнут у нас. Что происходит с нашим телом во время сна? Какие функции он выполняет? Как я могу улучшить качество сна? Мы попытаемся ответить на эти вопросы позже в этой статье.
Сон — механизмы и фазы сна
В то время, когда мы спим, некоторые сложные неврологические процессы в нашем мозгу постоянно ведутся. Они необходимы для приобретения знаний, организации памяти и т. Д. Напомним здесь, что сном является фундаментальной человеческой потребностью. Если мы не обеспечим адекватную гигиену сна, мы можем столкнуться с серьезными последствиями.
Когда мы засыпаем, мы проходим полный цикл, каждый из которых длится от 70 до 100 минут и повторяется четыре или пять раз в течение ночи. Цикл начинается с входа в первую фазу сна, так называемого медленного сна, который является более мелким, а затем тело падает в фазу глубокого сна REM, в котором мы мечтаем.
Поскольку следующие часы сна проходят, фаза REM становится длиннее, поэтому в первую часть ночи сон, как правило, меньше. Продолжительность отдельных фаз сна также изменяется с возрастом человека. И поэтому дети спят до 20 часов в день, причем большая часть фазы REM, что значительно способствует развитию нейрокогнитивных.
Отдых сна — регулирующие факторы
Потребность во сне во многом зависит от нашей повседневной деятельности. Те, кто не накапливает усталость, не чувствуют как можно больше физического отдыха, который, помимо прочего, сон. Поэтому логично, что у сидячих людей могут возникать проблемы с засыпанием, потому что их тела не ощущают потребности в отдыхе.
Существует внутренний цикл сна 25 часов, который синхронизируется с 24-часовым циклом, который устанавливает ночь и день. Проблема в том, что эта синхронизация не учитывается у некоторых людей из-за проблем с циркадным биологическим ритмом. В этом процессе организм использует мелатонин.
Процессы, связанные с синтезом нейрогормонов, меняются в течение 24 часов, реагируя на количество света, получаемого нашими глазными яблоками. Как правило, высвобождение мелатонина в течение дня прекращается и увеличивается ночью. Пиковый уровень достигает 0 часов, а затем постепенно уменьшается.
Берегите гигиену сна!
Каждый третий страдает или будет страдать в течение жизни в какой-то форме расстройства сна. Во многих случаях это может быть источником серьезных последствий. Это может отрицательно сказаться на нашей производительности в школе и на работе, потому что серьезно нарушает и уменьшает наши способности восприятия и обучения.
Более того, нарушения сна приводят к изменениям в нашей эмоциональной структуре. Это может повлиять на установленные нами межличностные отношения и настроение.
Чтобы уменьшить наши нарушения сна или полностью устранить их, стоит обратить внимание на следующие советы: золотые правила, которые сделают наш отдых сна эффективным. Они являются неотъемлемым элементом здоровой гигиены сна и могут помочь нам получить эффективный отдых в ночное время.
Вот наиболее важные правила:
- Наша спальня должна быть красивым местом. Нет шума, стабильной температуры и избыточного света.
- Деятельность, которую мы принимаем перед сном, должна постепенно понижать нашу психическую и физическую активность. Хорошая идея — расслабляющая ванна, слушая холодную музыку или расслабляющие легкие упражнения.
- Также очень важно устанавливать постоянные часы сна и вставать. Если мы ложимся спать поздно, несмотря на внешность, совсем не здорово «спать» днем. Вы все равно должны встать в заданное время.
- Для некоторых людей также полезно избегать дремоты в течение дня. Они могут осложнить нам позже уснуть.
- Здоровый сон также может быть нарушен веществами, содержащими алкоголь, кофеин и табак. Было бы хорошо уменьшить потребление или полностью устранить их.
- Вы должны также помнить, что наш обед не был бы слишком тяжелым. Однако вы не должны ложиться спать с пустым желудком. Баланс — это ключ.
Сон и его важность
Мечта — исследовательский объект для многих ученых. Хотя все функции, которые он встречает, еще не известны, многие гипотезы уже созданы. Один из них заключается в том, что речь идет о сохранении энергии. Пока мы спим, наша температура тела уменьшается. Таким образом, потребление кислорода и спрос на него также сокращаются.
Это является одной из форм энергосбережения после интенсивных упражнений в течение дня.
Другая гипотеза заключается в том, что сон имеет функцию регенерации. Это помогает нашему организму восстановить равновесие после завершения усилий и задач. Это помогает нам преодолеть усталость после периода фокуса и производительности. Он восстанавливает наше тело и в физическом смысле.
Существуют также исследования, связанные с процессом консолидации памяти. Если мы пойдем спать после выполнения любой задачи, требующей умственных усилий (например, после обучения перед экзаменом или после воспроизведения музыкального инструмента) наша интеллектуальная производительность будет увеличиваться.
Пока мы засыпаем, области мозга, которые отвечают за обучение, все еще активны. Это означает, что мозг снова прокладывает путь, повторяя свежеисследованные механизмы. Это помогает лучше запомнить свежие данные и повысить производительность.
