Адекватный отдых ночью необходим для здорового образа жизни. Однако многие люди хотели бы спать лучше, потому что бессонница становится все более распространенным расстройством. Он может появляться в любое время в нашей жизни, например, из-за стресса.
Было бы идеально спать около 8 часов каждую ночь. Хотя снотворные и различные фармакологические агенты могут помочь нам лучше спать, лучше избегать их, если это возможно.
Мы, со своей стороны, рекомендуем вам попробовать натуральные напитки, которые помогут вам лучше спать.
Есть много естественных альтернатив, помогающих улучшить качество сна. Они расслабят вас, восстановят равновесие в вашем теле и помогут вам спать всю ночь напролет.
1. Ромашковый чай поможет вам лучше спать
Вливание ромашки — это напиток с успокаивающими свойствами. Он отлично снимает стресс и может облегчить тревогу.
Если вы хотите лучше спать, просто выпейте чашку чая перед сном. Это лучше всего для тепла.
ингредиенты
- 1 столовая ложка ромашки (10 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Кипятите воду. Когда он начнет кипеть, добавьте к нему ромашку.
- Оставить варить на медленном огне, затем процедить и выпить.
- Если вам это нравится, вы можете подсластить варево с медом.
Ромашка больше, чем просто домашнее средство от бессонницы. Как оказалось, это также прекрасное средство для устранения проблем с пищеварением. Это, в свою очередь, иногда отрицательно влияет на качество сна.
2. Валериан (валериана)
Это растение хорошо известно и часто используется в качестве средства борьбы с бессонницей. Помогает упасть в более глубокий сон и, таким образом, меньше спать и проснуться отдохнувшим.
Интересно, что валериана он добавляет энергию, если вы пьете ее в течение дня. Пьяный вечером, он работает расслабляющим и расслабляющим.
ингредиенты
- 1 стакан теплой воды (250 мл)
- 1 чайную ложку валерианы (5 г)
Способ приготовления
- Вылейте валериану в кипящую воду и дайте ей настояться.
- Затем процедите и выпейте варево.
3. Мелисса
Мелисса — это растение, которое сильно влияет на качество нашего сна. Если вы хотите спать лучше, ваш кабинет медицины не может пропустить мелиссу. Он показывает успокаивающий и успокаивающий эффект.
Вы можете выпить от 2 до 3 чашек этой инфузии в день. Тем не менее, мелисса не рекомендуется беременным или кормящим женщинам.
ингредиенты
- 1 чайная ложка лимонного бальзама (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Вскипятите воду, и когда она начнет кипеть, добавьте к ней мелиссу.
- Выньте судно из источника огня, затем оставьте его на 5 минут и процедите.
- Выпейте сразу после приема.
Возможно, вас также будет интересовать статья: 3 вливания с лечебными эффектами для питья в ночное время
4. Вишневый сок
Вишневый сок является естественным источником мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Чтобы лучше спать и наслаждаться более спокойным отдыхом, мы рекомендуем выпить по полстакана (100 мл) вишневого сока утром и вечером.
Это поможет вам быстрее заснуть и спать дольше. Хотя вишневый сок не показывает проблемных побочных эффектов, было бы лучше не превышать дозу одного стекла в день.
Это связано с тем, что в соке содержится много сахара, что может повлиять на уровень глюкозы. Если вы проводите активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, это количество сахара не должно быть проблемой. Однако, так или иначе, не стоит переусердствовать в количествах.
5. Лавандовый чай
Чай Лаванды отлично помогает вам расслабиться. Это также снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм.
Эти три характеристики делают ее одним из величайших союзников нашей мечты. Для этого это вполне естественно и не вызывает побочных эффектов. Лучше было бы выпить за полчаса до запланированного времени, чтобы заснуть.
ингредиенты
- 1 столовая ложка свежей или высушенной лаванды (10 г)
- 2 стакана воды (500 мл)
Способ приготовления
- Нагреть воду. Когда он кипит, выпустите огонь и добавьте лаванду в воду.
- Оставьте на 5 минут, а затем процедите.
- Выпейте летнее пиво.
6. Кокосовая вода
Кокосовая вода поможет вам быстрее заснуть. Наиболее рекомендуемая порция — один стакан (200 мл) кокосовой воды за час до сна.
Этот напиток идеально подходит для борьбы с бессонницей и стрессом. Интересно, что это также приносит облегчение после еды тяжелой еды. Помните, однако, что вы должны искать естественную воду, чтобы избежать консервантов.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Кокосовая вода и 10 преимуществ ее употребления
Несколько советов, чтобы лучше спать
- Старайтесь спать не менее 6 часов непрерывно каждую ночь. Конечно, это число может варьироваться в зависимости от ваших занятий или от того, сколько у вас сил в данный день. Помните, однако, что эта закономерность очень важна для вашего тела.
- Если вы недостаточно спите, ваше тело секретирует кортизол, известный как гормон стресса. Это будет способствовать еще более высоким напряжениям.
- Более того, нерасплескивание повышает вашу резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может негативно повлиять на ваше здоровье, увеличивая риск получения диабета или неспособного контролировать его — если у вас его уже есть.
- Постарайтесь создать приятную атмосферу в своей спальне. Спальня должна быть просторной, спокойной и благоприятной для отдыха. Позаботьтесь о нагревании на зиму, охлаждении на летнее и шумоизоляцию.
- Тщательно выберите одежду для сна. Легкая одежда из натурального хлопка, сделанная из мягкой ткани, идеальна. Если холодно, вы можете достичь чего-то теплого, но всегда убедитесь, что это удобно.
- Если ваш ритм дня не позволял вам хорошо уснуть и спать, постарайтесь наверстать упущенное время сна. Это поможет вам восстановить силы и избавиться от неприглядных теней и мешков под глазами.
- Избегайте кофеина, газированных напитков и жирных блюд перед сном. Когда вы достигнете этих продуктов, ваша бдительность будет увеличиваться, и вам будет трудно впасть в глубокий сон. Если вы хотите спать лучше, это последнее, что вы хотели бы …
- Пойдите на ужин для овощей, фруктов и постного мяса. Чтобы лучше спать, рассмотрите один из напитков, перечисленных выше за обедом.
