Сон, как ребенок это роскошь, которую не все могут себе позволить. Я имею в виду, глубокую, восстанавливающую форму сна каждую ночь. Число людей, которые его не испытывают, постоянно растет. Бессонница — это бич нашего времени.
Это серьезная проблема, так как многие наши повседневные обязанности зависят от того, чтобы быть отдохнувшими. Когда мы можем спать, как ребенок, мы мыслим более четко и имеем энергию, чтобы противостоять обязанностям повседневной жизни. Мы учимся лучше и защищаем нашу дальнюю память.
Мечта, полная расслабления, также «очищает» тело. Наша нервная система лучше избавляется от токсинов, а наш сон оптимизирует наш метаболизм. Нам нужен хороший сон! Читайте о секретах того, как спать, как ребенок.
«Как приятно спать спокойно, в то время как топоны качаются вдали и слышат звук воды!»
— Хосе Зоррилья-
1. Ритуал времени сна
Ритуал спящего времени означает создание рутины перед сном. Мы должны сосредоточиться на освобождении напряженности, накопленной в течение всего дня. В конце дня у нас, вероятно, еще много мыслей. Мы думаем о том, что произошло в течение дня и что может произойти в будущем.
Наш ритуал сна может быть легкое чтение, горячая ванна или просто глубокий вдох. Важно создать пользовательский интерфейс. Затем ритуал автоматически подготавливает нас к спящему
2. Обратите внимание на окружающую среду, в которой вы спите
Окружающая среда имеет большое значение для качества нашего сна. Особенно важны три аспекта: шум, свет и температура. Если вы не испытываете никого из них, вы можете спать, как ребенок.
Также важно, чтобы мы использовали кровать только для отдыха и сна. Не рекомендуется читать, смотреть телевизор или искать интернет в постели. Если это наш обычай, это может вызвать проблемы с засыпанием. Наш ум и тело помнят, что это место для активности и стимуляции, а не расслабления и отдыха.
3. Отрегулируйте время и ритм
Чтобы спать, как младенец, мы должны быть менее активными в течение двух часов перед сном. Давайте постепенно меняем динамические действия на более пассивные. Это относится к первому пункту; пусть это будет нашим ритуалом, чтобы снизить уровень активности перед сном.
Мы также имеем в виду наше пищеварение. Лучшее решение — не есть ничего за два часа до сна. Вы тоже не должны пить, так как это влияет и на нашу пищеварительную систему. Вы определенно не должны пить алкоголь. Алкоголь немного расслабится, но тогда он влияет на нервную систему, которая мешает нам спать спокойно.
4. Упражнения помогут вам спать, как ребенок
Если есть что-то, что может помочь нам спать, как ребенок, это легкие упражнения перед сном. Поскольку предположение заключается в постепенном снижении активности перед сном, подходят только умеренные упражнения. Отличная идея может быть короткой прогулкой. Ничего интенсивного. Легкие упражнения перед сном позволяют расслаблять мышцы и снимать кумулятивное напряжение в течение дня. Достаточно 10 минут упражнений.
5. Методы релаксации
Использование релаксационных методов поможет нам лучше спать. Они не должны быть сложными, они помогают всем остальным. Например, один из методов увеличивайте мышечный тонус, вдыхая, а затем полностью расслабляясь при выдохе. Это простой способ подготовить свое тело и ум к отдыху.
Иногда нам нужно всего пять минут наедине и глубокое дыхание. Давайте возьмем это время, чтобы очистить наши мысли, проанализировать то, что мы пережили в течение дня, и отпустить его.
Теперь мы знаем секреты того, как спать, как ребенок. Весь процесс требует немного работы и последовательности. Он не изменится за одну ночь. Однако, если мы создадим рутину из этого, мы быстро увидим, что мы встаем гораздо более отдохнувшими.
