Социальная тревога — как победить его?

У вас есть проблема с общением с другими? Беседы с людьми стрессовые для вас? Вы пропускаете слова, когда вам нужно говорить в большей группе? Часто вы стоите

среди прочего, и вы не говорите? В социальных ситуациях вы чувствуете смущение или смущение? Возможно, вы принадлежите к людям, которые борются с проблема застенчивости.

Исследования американского психолога Зимбардо показали, что почти 80% американских респондентов были когда-то застенчивыми, а 40% из них чувствовали себя застенчивыми. Это означает, что проблема застенчивости довольно распространена.

Будет ли каждый из нас застенчиво рассматривать как проблему, требующую вмешательства? Не обязательно. Итак, когда возникает застенчивость?

Социальная фобия как крайняя застенчивость

Говоря о застенчивости, мы можем относиться к ней и понимать ее как смущение, беспокойство в социальных ситуациях, недоверие, застенчивость, молчаливость. Застенчивость может быть переходным состоянием (это особенно заметно у детей с периодами сдержанности, застенчивости). Застенчивый человек очень часто, несмотря на трудности общения с людьми, вступает в отношения и пытается участвовать в общественной жизни. Напротив, человек с фобией постоянно избегает социальных ситуаций, и его проблемы, связанные с смущением и беспокойством, более интенсивны. Это приводит к значительному, заметному ухудшению повседневного функционирования и выполнению ролей. Можно сказать, что социальная фобия — это больше, чем застенчивость.  

Социальная фобия или просто застенчивость?
Как преодолеть застенчивость? Посоветует психиатра!

Проблемные ситуации, которые могут помочь в диагностике социальной тревоги:

  1. Проблема заключается в том, что вы едите в общественных местах, потому что, например: вы обеспокоены тем, что вы будете запятнаны, вы выпьете напиток.
  2. Проблема заключается в использовании общественного туалета. Вы испытываете стресс, когда другие люди стоят за дверцей туалета, вам неловко. Вы избегаете таких мест.
  3. Проблема заключается в том, чтобы сделать телефон в присутствии другого человека.
  4. Вы чувствуете, что, будучи с людьми, вы чувствуете, что за ними следят. Вы думаете, что они заметят, например: что вы покраснели, как дрожат ваши руки.
  5. Вы убеждены, что люди отрицательно оценивают вас. Вы думаете: «Люди будут думать, что я глуп», «Они подумают, что я ненормален (потому что мои руки трясутся)», «Они не будут воспринимать меня всерьез».
  6. Проблема заключается в групповом разговоре, потому что вы не знаете, что сказать. Вы часто готовите сценарий разговора в своем уме и повторяете его. Вы боитесь, что совершите ошибку.
  7. Вы убеждены, что ведете себя неловко, и вы можете идти на компромисс в любой ситуации.
  8. Вы подчеркнуты разговором с властью.
  9. У вас возникла проблема с телефонным звонком неизвестного человека. Вы обычно откладываете
  10. к такому бесконечному разговору.

Люди с социальной фобией живут с твердой убежденностью в том, что их поведение не будет принято другими и может быть отклонено. Такое мышление ведет к снижению самооценки. Фобия означает, что человек обычно избегает любой социальной ситуации, чтобы освободиться от дискомфорта. Так что делать в этом случае?

Как помочь себе?

Прежде всего должны прекратить избегать социальных ситуаций, которые вызывают страх. Избегать их только углубляет и поддерживает проблему.

Выберите ситуацию, которая является наименее угрожающей, и планируйте ее воздействие. Если, например: проблема остается и разговаривает в группе, вы можете планировать, что первым шагом будет группа в 5 минут, второй шаг будет присоединен к группе в течение 10 минут и вызовет (например: бросает комментарий), следующий шаг может быть в группе 20 минут и задать вопрос.

Возможно, также спасайте свои тревожные мысли и пытайтесь подорвать их авторитет.

Социальная тревога - как победить его?

Пример: «Люди смотрят на меня и оценивают». Каковы доказательства того, что все смотрят на вас? Откуда вы знаете, что они судят вас, а потом вы это узнаете?

Если проблема особенно серьезная, стоит подумать:

  • посещение психиатра, который будет диагностировать и в ситуации социальной фобии может назначать лекарства, которые уменьшат воспринимаемые симптомы тревоги;
  • использование психотерапии. Многочисленные исследования показывают (особенно в случае когнитивно-поведенческой терапии) высокую эффективность терапевтических вмешательств при лечении тревожных расстройств.  

Что усиливает социальную тревогу?
Модели мышления в возникновении социальной тревоги
Как преодолеть социальную тревогу?

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector