Есть так много дел, и так мало времени … Вот почему мы часто крадем лишние минуты и часы, которые должны быть посвящены прежде всего отдыху и сну. Мы лежим так поздно и встаем очень рано. В исключительных ситуациях это довольно хорошее решение, но через несколько дней после такого функционирования вы можете почувствовать первые последствия и истощение организма. Они появятся проблемы с концентрацией и запоминанием, и стресс и усталость будут влиять даже на внешний вид вашей кожи. Вы можете подумать, что вы тратите свое драгоценное время во время сна, но правда в том, что каждый час сон это польза для вашего тела. Два или три часа сна определенно недостаточно, потому что организму нужно определенное время для выздоровления и отдыха. Вот почему важно знать, сколько часов сна вам нужно каждый день.
Сколько часов сна вам нужно? и зачем спать за нас?
Переход от состояния сна к состоянию бодрствования является естественным и циклическим процессом, в течение которого происходят изменения гормональная экономика, метаболические процессы, работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы и температура тела. Состояние сна можно разделить на 5 фаз.
Фазы сна
1. Сонливость
Первый этап длится всего несколько минут, а наш мозг все еще очень бдительный: даже самый маленький шум может разбудить нас. Тело начинает расслабляться, могут возникать медленные спорадические движения глазного яблока.
2. Мечта мечты
Это одна из самых странных фаз сна, потому что вы можете общаться с окружающей средой (например, говорить), а на следующий день вы ее вообще не запомните. Тело все еще расслабляется.
3-4. Глубокий сон
Фаза 3 и фаза 4 являются так называемыми глубокий сон или медленный сон. Дыхание успокаивается, мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений замедляется, и артериальное давление нормализуется. Однако работа кишечника возрастает. В этой фазе сна большинство освобождается гормон роста, что особенно важно в подростковом возрасте гонадотропины, то есть гормоны, ответственные за сексуальные характеристики и плодовитость. Вот почему так важно не спать на этом этапе.
5. Фаза REM
Он характеризуется быстрыми движениями глаз и мышечным тоном. В этой фазе сна они также появляются мечты. Мозг работает очень интенсивно в этой фазе, кровообращение и дыхание довольно нерегулярны, температура тела падает, уровень пролактина увеличивается, что связано с возможным возведением полового члена у мужчин и увеличением и усилением клитора у женщин.
Как вы можете видеть, все фазы сна очень важны для правильное функционирование тела и регенерация до следующего дня. гормоны секретируемые в отдельных фазах, важны для общего здоровья, в свою очередь стимулированное пищеварение помогает создать энергию, необходимую на следующий день.
Сколько часов сна вам нужно?
Количество сна, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая возраст. Однако, согласно результатам исследований, для большинства людей, исключая младенцев и маленьких детей, оптимальная доза сна 8 часов. Существуют различные расстройства сна, но они редко лечатся до тех пор, пока симптомы не станут действительно серьезными. Вот почему стоит заранее знать, что последствия он приносит с собой отсутствие сна.
истощение
Недостаток сна приводит к истощение тела, повышает уровень стресса и накопление токсинов. После бессонной ночи ваше тело не будет функционировать, как вам хотелось бы: вы почувствуете сонливость, усталость и отвлечение.
болезни
Без сна — вы рискуете нарушить обменные процессы, и, следовательно, возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или диабета.
Память и концентрация
Когда вы бессонны, ваш ум не может адекватно получать, обрабатывать и организовывать информацию. Недостаток сна приводит к проблемы с памятью и концентрацией, непредвиденный изменения настроения, раздражение, медленная реакция, расстройства поведения и навыки обучения, и даже депрессия. Спящее соответствующее количество часов вы улучшите свое творчество и изобретательность.
инфекции
Усталость ослабляет иммунную систему, поэтому вы становитесь более восприимчивыми ко всем видам инфекций, бактерий и вирусов.
внешний вид
Не спать Ваш внешний вид также пострадает. Кожа станет сухой и раздраженной, потому что клеткам не хватает времени для регенерации.
глаза
Сон необходим для отдыха ваших глаз. В отсутствие сна глаза становятся красными, под глазами появляются синяки, это также может привести к проблемы со зрением.
дыхание
Недостаток сна нарушает процесс клеточного дыхания, необходимый для их функционирования и регенерации.
вес
Когда тело не успокаивается, оно начинается откладывать жир, особенно на желудке. Отдыхаемое тело способно поддерживать идеальную фигуру, потому что аппетит затем нормализуется, и питательные вещества поглощаются должным образом.
Позаботьтесь о себе!
Помните, что когда вы спите рекомендуемые 8 часов, вы заботитесь о своем здоровье и ежедневном отдыхе. Дополнительные преимущества включают:
- Регенерация и производство тела энергия на следующий день
- увеличить кровоснабжение желудка и улучшение процессов пищеварения
- ограничение стресса и регенерация нервных клеток, что улучшает функционирование мозга, это облегчает концентрацию и запоминание
- выведение токсинов из тела
- стимулирования иммунной системы и увеличения продуцирования антител, которые снижает риск заражения
- производство репродуктивных клеток
- регенерация клеток организма, особенно кожи
Поэтому, если вы хотите наслаждаться долгой жизнью и здоровым телом, нет лучшего метода, чем 8 часов сна в день в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Эксперты подтверждают это!
