Синдром апноэ во сне это очень опасная жалоба, потому что она останавливает поток кислорода в определенные части нашего тела. Это вызвано многими различными факторами, а основными симптомами являются: неравномерное дыхание, храп, одышка, сонливость и т. Д. Сегодня вы узнаете, что такое синдром апноэ сна и как его можно лечить естественными методами.
Синдром апноэ сна — что это?
Я говорю о болезни, которая мешает нам нормально дышать во время сна. Он может проявляться слишком мелко дышащими или короткими перерывами в дыхании; от 15 до 20 секунд.
Синдром апноэ сна приводит к тому, что мы не можем хорошо спать по ночам, и, таким образом, не наши рекреационные должным образом, я получаю кошмары, мы чувствуем усталость, недостаток энергии, снижает производительность труда, мы в плохом настроении, раздраженной, и изо всех сил, чтобы сосредоточиться.
Ответ должен быть сделан как можно скорее. В противном случае, Синдром апноэ сна может привести к таким последствиям, как дневная сонливость, снижение рефлексов и повышенный риск несчастных случаев.
Кроме того, это вызывает проблемы со здоровьем: ожирение, гипертония, диабет и сердечные заболевания. Нелегко обнаружить симптомы этого дискомфорта, потому что они видны только во время сна. Обычно это кто-то из семьи или партнера, который обнаруживает нарушения.
Наиболее распространенными признаками являются:
- Периодическое дыхание.
- Громкий храп.
- Одышка.
- Сонливость в течение дня.
- Тревожный сон.
- Чувство отсутствия воздуха после пробуждения.
- Я часто ухожу в туалет утром.
- Сухое горло.
- Утренние головные боли.
- Отсутствие концентрации на работе.
- Частые изменения юмора.
- Раздражительность.
- Депрессия.
- Странные положения во время сна.
- Кошмары.
- Дыхание через рот.
- Низкая производительность каждый день.
Некоторые из факторов риска, которые вызывают синдром апноэ во сне, — это курение, чрезмерное потребление алкоголя, избыточный вес, увеличенный миндаль, заложенный нос и генетическая предрасположенность. Кроме того, мужчины чаще страдают от этого недуга.
Хорошие привычки, советы и лечение
Когда дело доходит до спальных позиций, мы можем говорить о двух основных:
Спящий на стороне
Сон на стороне (независимо от того, справа или слева) оказывает положительное влияние на доступ воздуха в легкие. Напротив, если мы спим на животе или на спине. Конечно, во время сна мы не имеем никакого влияния на занимаемую позицию, поэтому стоит иметь большую подушку рядом друг с другом или спать рядом со стеной.
Вы также можете сделать собакукакой-то неудобный предмет для пижамы; как спереди, так и сзади. Тогда, если мы развернемся во время сна, это будет неудобно, и мы автоматически вернемся к предыдущей позиции.
Высокая головка
Используйте более одной подушки, чтобы спать с головой намного выше, чем остальная часть вашего тела. Вам будет намного легче дышать во время сна. Если сначала неудобно, добавьте сумму постепенно.
Помните, что то же самое относится и к сундуку. Стоит купить кровать с регулируемой высотой или положить что-то под ногу кровати. Да, чтобы получить правильный угол. Некоторые говорят, что он работает более эффективно, чем большое количество подушек.
Другим хорошим советом для синдрома апноэ сна являются:
Потеря веса
Избыточный вес и ожирение только углубляют проблему. Начинайте здоровое питание, увеличивайте физическую активность (не реже двух раз в неделю), ешьте больше фруктов и овощей, оставляйте жареные продукты, сахара и жиры. И обязательно выпивайте два литра воды в день. Потеря этих лишних килограммов поможет очистить дыхательные пути.
Бросить курить
Сигареты — еще один фактор, влияющий на этот недуг. Курение заставляет жидкости накапливаться в горле, что может привести к воспалению верхних дыхательных путей. Кроме того, отказ от курения приносит много других преимуществ для здоровья.
Избегайте употребления алкоголя
Алкогольные напитки, такие как седативные средства, влияют на мышцы горла, ограничивая его функции. Мы также советуем против чрезмерного употребления кофе, особенно во второй половине дня, потому что это мешает естественному ритму сна.
Не ешьте слишком много ужина
Ложаться спать с полным желудком отрицательно влияет на остальное и процесс дыхания во время сна.
Природные способы спать синдром апноэ
валериана
Это растение использовалось на протяжении веков. Это помогает спать здоровым, глубоким сном и расслабляется. Он надежен при лечении бессонницы и кошмаров.
Эфирные масла
Наиболее рекомендуемыми являются: ромашка, лаванда или примулы. Последний помогает бороться с воспалением дыхательных путей. Вы можете использовать его при деликатном массаже или спрее.
Если вы страдаете от насморка, лучшим вариантом будет эвкалипт. Добавьте несколько капель в кипящую воду и вдохните пары.
