Каждый сезон зависит от количества света, достигающего нас. Известно, что больше всего летом, когда день длиннее, а солнце светит за окном. Меньше света в остальной части года, а наименьшее — зимой, когда день становится очень коротким, а небо окутано сильными облаками.
Мы уже знаем, что количество света может зависеть от нашего настроения и настроения. Люди, которые подвержены изменениям, связанным со спецификой сезонов, а также живущими к северу от нашего земного шара, могут жаловаться на различные колебания настроения, усталость и физические симптомы. Современная психиатрия классифицировала это состояние в группе аффективных расстройств как сезонное аффективное расстройство (ЧАС или САД с сезонным аффективным расстройством). Однако в Международной классификации болезней ICD-10, используемой в Европе, ее критерии не детализированы, что нельзя сказать об американском DSM-IV. Тем не менее, по-прежнему существует потребность в более глубоком анализе этих расстройств и уточнении предлагаемых классификаций.
Симптомы SAD
Симптомы сезонной депрессии обычно наблюдаются в осенне-зимний, зимний и зимне-весенний периоды, но есть также сообщения о случаях САД летом. Как правило, с этим явлением врачи встречаются в экваториальной зоне и, следовательно, в теплых странах, которые мы часто отправляемся в отпуск.
Симптомы, которые могут предвещать сезонное расстройство настроения, включают в себя все отклонения от умственного и физического благополучия, наиболее заметными из которых являются:
- раздражительность, депрессия, беспокойство,
- снижение жизненной энергии, трудности в осуществлении какой-либо деятельности,
- усталость, наблюдаемая, например, без какого-либо физического или психического стресса,
- чрезмерная сонливость, обычно в течение дня, и бессонница ночью, например, бессвязный сон, не дающий покоя,
- безразличие, потеря радости в осуществлении хобби,
- повышенный аппетит к углеводам, то есть сладости, мучные изделия, картофель, пирожные и связанное с этим возможное увеличение веса,
- необходимость одиночества, изоляции, изоляции, но это нельзя путать с необходимостью балансировать баланс между тем, чтобы быть в компании других и ваших собственных,
- трудности с концентрацией, вниманием и запоминанием,
- усиление симптомов ПМС, снижение сексуального влечения и потребность в близости,
- трудности в выполнении профессиональных и семейных задач, иногда семейных и социальных,
- потеря творчества, творчества и энтузиазма.
Если мы говорим о летней депрессии, то симптомами, которые могут указывать на нее, являются состояния «возбуждения», то есть трудности с засыпанием, бессонница, чувство тревоги и снижения аппетита и потери веса.
Симптомы должны сохраняться в течение нескольких недель или до изменения сезона, например, зимняя депрессия проходит весной. Кроме того, симптомы повторяются в течение двух лет в одно и то же время года, например, однолетние расстройства настроения наблюдаются на рубеже октября и ноября, а в следующем году также появляются в то же время. Кроме того, количество эпизодов сезонной депрессии превышает количество депрессивных расстройств в течение года. В то же время отмечается, что сезонное аффективное расстройство не является результатом или ответом на неблагоприятные стимулы, связанные с периодом года, такие как недостаток работы, больше образования и обязанностей, стресс, потеря близкого человека.
Какое лечение предлагается?
Из-за специфики сезонного расстройства настроения, зимняя депрессия лечится светом, который даже древние уже предлагали. Сегодня, помимо летнего принятия солнечных ванн и ходьбы на открытом воздухе, врач (психиатр) рекомендует фототерапию. Это включает в себя облучение глаз искусственным белым светом. Такая фототерапия проводится два раза в день или часто, как рекомендует врач. Не стоит экспериментировать с одним светом, потому что существует риск попасть в состояние возбуждения или повреждения глаз.
Фототерапия — целебная сила света
Часто необходимо применять антидепрессанты или анксиолитики, что значительно улучшает терапевтический эффект. Также стоит поинтересоваться и принять участие в психотерапии, которую предложит врач. Имеются также сообщения о естественных мерах, поддерживающих борьбу с депрессией, включая зиму. Это главным образом травы:
Сент-Джонс — борьба с депрессией
Утешитель проблемной пассифлоры
Можем ли мы как-то помочь нашей психике?
Конечно, да! То, что мы едим, также способствует улучшению нашего благосостояния. Вы должны сначала «питать» мозг и стимулировать секрецию гормонов счастья — эндорфинов и серотонина. Блюда в течение дня нужно есть регулярно и небольшими порциями, но часто. Давайте всегда выбираем то, что нам нравится, а не то, что «модно», считается «здоровым» — делайте это с осторожностью и умеренностью. Также рекомендуется предотвращать колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к хорошему настроению и энергии (регулярное питание, спокойная атмосфера их приема). Добавление красочных фруктов и овощей, молочных продуктов, рыбы, зерновых и ореховых изделий в ваше меню также положительно повлияет на наше благополучие. Они являются источником многих веществ, витаминов и элементов, действуют как бальзам для наших нервов, и мы включаем их:
- железа, магния и калия,
- B витаминов и витамина D,
- омега жирные кислоты.
Лучшая диета для мозга
Кроме того, стоит знать, что физическая активность и приятные ощущения, например, во время массажа, вызывают у нас упрек ранее упомянутых гормонов счастья. Поэтому мы призываем вас мобилизоваться на короткие, регулярные упражнения и занять время для небольших удовольствий для тела …
Как движение влияет на организм?
Сезонное аффективное расстройство — это растущая проблема со здоровьем. Из-за этого многим нужна помощь, но они не могут полностью понять, что с ними происходит, делая «временное падение формы» из-за простуды или усталости. Конечно, не всегда долговременное плохое настроение является признаком депрессии, но стоит объяснить причины этого состояния.
Как защитить себя от осенней чандры?
Разработано на основе:
1. Heitzman J., Psychiatria. Справочник для медицинских исследований, PZWL, Варшава, 2007 г.
2. Święcki Ł., Сезонное аффективное расстройство (зимняя депрессия). Монография, включая результаты собственных исследований, Институт психиатрии и неврологии, Варшава, 2006 г.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
