С возрастом диета все больше влияет на вес

В чем причина этого с возрастом становится все труднее похудеть (или легче набрать вес)? Этот нормальный процесс, который затрагивает миллионы людей, имеет по крайней мере одно объяснение. В сегодняшней статье мы объясним, почему, с возрастом, диета становится все более важной для поддержания надлежащего веса.

Больше лет = больше килограммов?

Ваше тело постоянно меняется на протяжении всей вашей жизни. Ваши мышцы, кости и обмен веществ постоянно меняются.

Тело десятилетнего ребенка работает не так, как работает человек того же человека в возрасте 25, 40 или 65 лет. В зрелом возрасте вы будете иметь более или менее мышечную массу, которая будет зависеть от того, будете ли вы моложе или старше.

Здоровое питание

Поэтому, как правило, замечать изменения массы тела и обнаруживать, что жир откладывается в другом месте — в местах, из которых он мог быть легче избавиться от него раньше.

Ваш основной уровень затрат энергии также меняется на каждом этапе вашей жизни. Когда вы моложе, расходы на энергию выше и уменьшаются с возрастом. Причина в том, что организм учится более эффективно использовать энергию.

Ваши энергетические затраты сокращаются из-за двух основных факторов:

Также читайте: 4 инфузии для улучшения вашего метаболизма

1. Состав тела меняется

С возрастом вы теряете мышцы и жир.

Процентное содержание жира в организме мужчины в возрасте 20-30 лет колеблется от 18% до 21%. В возрасте 41-50 лет эта цифра составляет 25%, а у мужчин старше 60 лет доля жира превышает 26%..

Аналогичная ситуация для женщин. В возрасте 20-30 лет доля жира в организме женщины колеблется от 22% до 24% и возрастает до 27-30% в возрасте от 41 до 50 лет. После достижения возраста 60 лет доля жира превышает 31%.

Жир накапливается естественным образом, и в то же время мышечная масса уменьшается — это потому, что мышцы потребляют больше энергии.

2. Гормоны меняются

Это касается не только женщин, страдающих менопаузой, но и взрослых мужчин. Гормональные изменения имеют много общего с вашим весом, потому что гормоны, например, влияют на то, едите ли вы или спите больше.

Здоровая женщина

С возрастом гормоны работают таким образом, что они экономят энергию. Это потому, что ваши варианты изменились с тех пор, как вы были моложе. Это означает, что существует большая вероятность отложения жира (особенно вокруг талии).

Таким образом, ваше тело готовится к меньшей физической активности.

С возрастом (после 30 лет) легче набрать вес

Это не значит, что вы можете съесть все, что захотите, до вас тридцать. Напомним, что изменения в теле появляются не только у пожилых людей. С возрастом вы заметите, что средняя область тела растет, живот может начать набухать, и одежда не будет на вас, как раньше.

Связь между большим количеством свечей на торте и увеличением веса кажется неизбежной, если вы не измените свои нынешние привычки в еде.

На протяжении многих лет борьба с ожирением и избыточным весом становится тяжелее. Плохая диета, стресс, генетические факторы и лидерство в сидячем образе жизни, а также принятие определенных лекарств и гормональный дисбаланс — все это может повлиять на рост лишних килограммов.

Последний фактор, упомянутый выше, гормональный дисбаланс, является одной из основных причин накопления жира.

Спустя более 30 лет эстроген, прогестерон и андрогены не работают по-прежнему. И поскольку эти гормоны имеют решающее значение для поддержания адекватного веса тела, изменения в области вокруг бедер, брюшной полости и бедер являются нормальными.

Источники энергии, которые казались неиссякаемыми в возрасте 15 или 20 лет, исчезают и вы начинаете вести более сидячий образ жизни.  Если вы добавите к этой работе и более расслабляющие способы провести свободное время (ужины в ресторанах, поездки на лодке, посещение кинотеатра), результатом является постепенное увеличение веса. Это очень простое уравнение.

Более подробную информацию можно найти в статье: Нормализовать уровни гормонов для сжигания жира

С возрастом меняется не только вес тела

И что, если вы хотите вести здоровый образ жизни, тренироваться и хорошо питаться? Вам нужно будет рассмотреть, сколько калорий вам нужно.

  • Например, 31-летняя женщина весом около 57 килограммов потребляет 2000 калорий в день для поддержания ее текущего веса.
  • Одной женщине в возрасте 45 лет потребуется только 1850 калорий.

Если вместо этого вы будете продолжать потреблять 2000 калорий в день, у вас будет избыток в 150 калорий. Это составляет около 5 дополнительных килограммов за шесть месяцев.

Измерение окружности тазобедренного сустава

Вы должны не только думать о тех дополнительных килограммах, которые «появляются» с возрастом, но также о любых заболеваниях и заболеваниях, которые начинают влиять на нас во взрослую жизнь.

Это относится к остеопорозу, что связано с потерей плотности костной ткани или остеоартритом, что связано с совместными проблемами.

Чтобы избежать увеличения веса, связанного со старением, важно адаптировать свои привычки к этой новой реальности. Например:

  • Делайте упражнения более низкой интенсивности (йога, пилатес, плавание и т. Д.)
  • Уменьшить потребление жиров, соли и муки
  • Избегайте сигарет и алкоголя
  • Сон много

Наконец, вы также должны признать, что в возрасте 50 лет ваше тело не будет выглядеть так же, как в возрасте 25 лет. Не только мир в возрасте более двух десятилетий. Ваши привычки также изменились, и тело приспособилось к ним.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector