Мы уже много раз писали о больших преимуществах, которые являются регулярными ходьба для здоровья нашего тела: улучшить самочувствие, снять стресс и напряжение, помочь уменьшить гипертонию и т. д.
Немногие формы физической активности приносят нашему организму столько преимуществ, как повседневные прогулки!
Прогулки и похудение
Можете ли вы фактически потерять несколько килограммов, принимая ежедневные прогулки? Возможно, вы некоторое время ходили регулярно и не заметили никаких изменений в вашей фигуре.
Может, вы ошибаетесь? Узнайте из нашей статьи, как ваши прогулки должны выглядеть, чтобы похудеть.
Мы подготовили для вас несколько советов, так что во время обычных прогулок вы можете потерять лишние килограммы и достичь своей мечты.
Как сделать прогулку эффектом для похудения?
Мы подтверждаем мнение, что благодаря ежедневным прогулкам вы можете сбросить вес! Как известно, любой вид физической активности, который требует усилий и является регулярным, значительно ускоряет наш метаболизм и сердечный ритм и тем самым способствует более быстрому сжиганию жира.
- Ходьба — отличный способ сжигать калории, потребляемые в течение дня, прежде чем они будут депонированы в виде ненавистных жировых рулонов.
- Это одно из самых простых упражнений, включающее ежедневную прогулку на определенных расстояниях, способствует росту мышечной массы и уменьшению запасов жира. Помните, что тем больше мышц, тем меньше жиров, а значит — гораздо больше здоровья!
- Регулярные прогулки ускоряют основной обмен веществ и помогают сжигать накопленный жир.
- Помните, однако, что результаты удовлетворительные, вы также должны заботиться о здоровой и сбалансированной диете: ограничение потребления жиров, белой муки, продуктов с высокой степенью переработки, сладостей, подслащенных напитков и т. д. Короче говоря, вы должны научиться здоровому образу жизни.
Похудение — что обратить внимание на
1. Продолжительность прогулки
Чтобы результаты были видимыми уже после первых двух месяцев, почасовая динамическая прогулка достаточно дважды в день, утром и вечером.
Два набора упражнений в день достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, помочь наращивать мышечную массу и сжигать мышцы.
Если вы только хотите улучшить свое общее здоровье, благополучие и основные жизненные функции, вам не нужно больше получасовой прогулки день. Однако для эффективной потери веса необходимы две серии интенсивной ходьбы.
2. Скорость ходьбы
Обычно мы ходим около 7 километров в час, то есть пересечение одного километра занимает около 10-15 минут. Если вам удастся сохранить такой ритм, ваше тело эффективно сжигает жировые запасы. Помните, что это не слишком много усилий.
Это потому, что наше сердце достигает 60-70% эффективности — наше тело возвращается к жировым запасам в виде бесполезного ролика для нас. Помните, что если вы хотите похудеть, вы должны пойти 1 км в 10 или максимум 15 минут.
3. Контролируйте свой шаг
Контроль шага во время ходьбы чрезвычайно важен. Обратите особое внимание на следующие факторы:
- Не пытайтесь удлинить ваши шаги просто чтобы получить большее расстояние каждые 10 минут. Если вы хотите, чтобы это было, увеличьте скорость, а не длину шага.
- Позаботьтесь о правильном движении кубов. Обратите внимание на момент, когда пятки касаются земли — тогда лодыжки должны быть согнуты под углом около 45º. Ни больше, ни меньше! В противном случае вы можете получить травму в любой области стопы.
- Расслабь свои плечи. Избавьтесь от мышечного напряжения.
- Следите за тем, чтобы во время прогулки ваша голова не качалась боком. В противном случае ваша прогулка закончится болью в шее и может даже вызвать у вас головокружение. Держите голову в нейтральном положении — не слишком высоко или слишком низко. Также помните, что
- Во время прогулки ваше зрение должно застревать в том, что находится примерно на 6 метров перед вами. Благодаря этому вы будете поддерживать естественное положение головы, а не слишком сильно перегружать шейные позвонки.
- Убедитесь, что бедра правильно расположены и что таз не слишком сильно перемещается, потому что вы можете таким образом привести к перегрузке или боли.
- Постарайтесь сделать движение всего тела тонким, непрерывным и естественным. Вы не должны чувствовать дискомфорта.
- До сих пор оружие осталось! Часто мы не знаем, что с ними делать во время прогулки. Лучше ли согнуть их в локтях или оставить их свободным свесом?
- определенно согните руки в локтях под углом 90º. Во время движения они должны свободно входить в ритм ходьбы. Постарайтесь держать их близко к своему торсу. Марш в следующем ритме: вытяните правую руку вперед, пока вы делаете шаг левой ноги и наоборот.
- Помните, что не сжимайте кулаки во время ходьбы, потому что это движение может препятствовать циркуляции крови в верхних конечностях. Держите руки в покое.
4. Прогулки в правильной среде
Старайтесь не ходить на камнях или на гравийном грунте. Вы можете ходить плохо и получить травмы тазобедренного сустава или голеностопного сустава. Лучше всего ходить по плоской земле или по специально адаптированным дорожкам в парках или городах.
Важным элементом прогулок также является соответствующая обувь — она должна быть, прежде всего, удобной и хорошо сдерживая ногу, так что в неудачном шаге защитите ноги и все тело. Также одежда должна быть удобной и не должна ограничивать движение.
Последний признак, который мы хотим дать вам сегодня, — это разумное использование оборудования, которое излучает музыку во время прогулки. Помните, что с музыкой на ушах, мы уходим от реальности, что может привести к несчастным случаям или отчислениям.
Постарайтесь тщательно пройтись — мы гарантируем, что вы будете любить ежедневные прогулки!