Рецепты тыквы позволяют вводить разнообразие в нашу диету. Тыква — это овощ, принадлежащий семье кукурбит. Растение первоначально происходит из Южной Азии, но оно приспособилось ко всему миру.
Рецепты тыквы — одни из самых ценимых на кухне из-за возможности приготовления различных блюд из нее. Кроме того, тыква дает нам значительное количество питательных веществ с отличным качеством.
Тыква также часто используется в диетах для снижения веса. Прежде всего, потому что он низкокалорийный и дополнительно содержит витамины и минералы, которые гарантируют нормальный обмен веществ.
Лучшим в тыкве, однако, является его легкая доступность и неповторимый вкус, который хорошо сочетается с другими ингредиентами здоровых блюд. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами четырьмя способами, как включить тыкву на завтрак, и таким образом обеспечить все преимущества питательных веществ, которые имеет этот замечательный овощ.
Готовы ли вы попробовать эти вкусные и питательные рецепты тыквы?
1. Рецепты тыквы — тыквенные кексы
Кексы — отличные и ценные ингредиенты для замены завтрака. Вот список ингредиентов, которые содержат углеводы и натуральные волокна, которые помогут пищеварительной системе и заставят вас почувствовать себя еще долго после еды.
ингредиенты
- 1 стакан пюре из тыквы (210 г)
- 1/2 чашки яблочного мармелада (110 г)
- 2 яйца
- 1/4 стакана миндального молока (62 мл)
- 2 чашки муки из цельной муки (400 г)
- 3 столовые ложки меда (75 г)
- 1 чайную ложку пищевой соды (5 г)
- 1/2 чайной ложки соли (2 г)
- Спрей для выпечки (при необходимости)
подготовка
- Поместите все ингредиенты в большую миску и перемешайте, пока сухие ингредиенты не станут полностью влажными.
- Протрите формы сдобы и запекайте в течение 20 минут при 180 градусах.
Проверьте также: Здоровый завтрак без молочных продуктов, муки и сахара
2. Суп из тыквы
Суп из тыквы — один из низкокалорийных, но богатых питательными веществами, рецепты тыквы. Это отличный способ получить хороший источник энергии для хорошего начала дня.
Кроме того, суп из тыквы также является хорошим дополнением к обеду или ужину, и, кроме того, это отличный вариант, когда мы должны есть быстрый завтрак.
ингредиенты
- 2 чашки тыквенного пюре (420 г)
- 3 чашки куриного бульона (750 мл)
- 1/2 стакана нежирного молока (125 мл)
- 1/2 чайной ложки порошкообразного лука (2 г)
- 1/4 чайной ложки соли (1 г)
подготовка
- Поместите все ингредиенты, кроме молока, в кастрюлю.
- Затем нагревайте его время от времени путем смешивания в течение 15-20 минут.
- По истечении этого времени добавьте молоко, тщательно перемешайте и варите еще 2 минуты.
- Если вы хотите добиться более гладкой консистенции, вы можете смешать суп.
3. Сурка тыквы
Этот коктейль из тыквы — это питательный напиток, который даст вам энергию — как физическую, так и интеллектуальную — в течение дня. Это один из самых простых рецептов тыквы, которые вы можете взять с собой, чтобы забрать.
Вы можете включить коктейль на завтрак или подавать себя в качестве здоровой закуски между приемами пищи.
ингредиенты
- 1/2 стакана тыквенного пюре (105 г)
- 1 очищенный банан
- 1 стакан миндального молока (200 мл)
- 1/2 чайной ложки корицы (2 г)
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (2 г)
- лед (необязательно)
подготовка
- Перенесите все ингредиенты в блендер и перемешайте, чтобы получить гладкую консистенцию.
- Затем вы можете добавить лед.
4. Запеченные семена тыквы
Семена тыквы также полны питательных веществ, которые необходимы вашему организму.
Они обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают пищеварительные процессы, а также позволяют контролировать аппетит утром.
ингредиенты
- 1 чашка семян тыквы (64 г)
- 2 столовые ложки рапсового масла (30 г)
- 1 столовую ложку оливкового масла (16 г)
- 1/2 чайной ложки корицы
подготовка
- Промойте семена тыквы, чтобы удалить любые примеси.
- Высушите их бумажным полотенцем, а затем разложите на масляной бумаге для выпечки.
- Выпекать семена в течение 20-30 минут при 180 градусах.
- Когда будете готовы, положите их в контейнер и посыпьте оливковым маслом и посыпьте корицей.
- Вы также можете заменить корицу имбирем или другой специей.
Эти рецепты тыквы сделают ваш завтрак более здоровым и более питательным.
У тыквы отличный вкус, который, безусловно, подойдет вашему первому блюду.
Самое лучшее, что рецепты тыквы идеально подходят для всей семьи, и, кроме того, они помогут вам лучше заботиться о себе и своих близких.
