Чтобы метаболизм оставался активным, очень важно есть пищу вечером. Поэтому ужин — это обязательно еда, она должна быть здоровой, чтобы помочь нам достичь нашей цели. Общей проблемой во время диеты является нехватка времени для организации правильного меню. Вот почему мы представляем простые и быстрые рецепты, которые мы можем представить в нашем меню, которые помогают нам похудеть, и нам не нужно слишком много времени для их подготовки.
Важность обеда при похудении
Диета не означает пропустить еду или ограничить себя блюдами на основе овощей и белков. На самом деле, это очень распространенная ошибка у людей, которые используют диеты так называемые «диеты чуда», чтобы быстро похудеть.
Поддерживать здоровую диету, которая это позволит нам постепенно терять вес и получать долгосрочные результаты, Рекомендуется планировать здоровое и сбалансированное меню, а также увеличить частоту приема пищи до пяти в день. Конечно, мы компенсируем более частые приемы пищи небольшими порциями.
Поддержание правильного энергетического уровня необходимо для правильной диеты; помогите нам избегать ощущения голода и тревоги, что может повлиять на неконтролируемое потребление пищи.
Короче говоря, ужин — последний момент, когда мы обеспечиваем наше тело калориями, которые нам нужны в течение дня. Кроме того, он готовит нас к долгим часам сна без еды. Таким образом, мы позволяем нашему телу лучше и лучше использовать энергию, сохраняя при этом основные жизненные функции во время сна.
Кроме того, ужин необходим, когда вы хотите сбросить вес и поддерживать сбалансированную диету. Привычка нашего тела обойти обед приведет к отрицательному сальдо калорий, горящих в покое. Следовательно, наш метаболизм станет менее эффективным, он начнет сжигать меньше калорий в других процессах, что затруднит работу похудения.
Каким должен быть сбалансированный обед для диеты?
Чтобы помочь нам приготовить блюда, подходящие для похудения, есть рецепты, которые объединяют углеводы, такие как рис, отруби или макароны с другими продуктами, такими как овощи.
Таким образом мы получаем много энергии вместе с некоторыми необходимыми питательными веществами, таких как витамины и минералы.
Введение мяса, рыбы или молочных продуктов в рацион питания также обеспечит снабжение белком. С другой стороны, мы также можем получить эти питательные вещества из таких продуктов, как бобовые или тофу, что особенно интересно, если вы находитесь на вегетарианской или вегетарианской диете.
Короче говоря, идеальное блюдо на ужин должно выглядеть так: половина овощей, четверть богата белками, а остальное — углеводы. Таким образом, мы получим нужное количество всех необходимых питательных веществ.
Также важно использовать надлежащие методы приготовления блюд, чтобы вы не использовали слишком много масла. Примерами таких методов являются:
- гриль
- бигуди
- печь
- котелок с выпуклым днищем
Эти типы методов очень просты, и благодаря им мы можем приготовить вкусные блюда.
Рецепты для быстрого обеда
Таким образом, мы покажем простые и быстрые рецепты на ужин, чтобы дать вам интересные идеи для приготовления вкусных блюд. Конечно, вы можете модифицировать их в соответствии с вашими вкусовыми рецепторами.
Ужин 1:
- Салат «Рукола» с помидорами
- Жареные куриные грудки
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- Обезжиренный йогурт или фрукты
Ужин 2:
- Овощной суп с пельменями
- Скумбрия с приготовленными на пару овощами
- Обезжиренный йогурт или фрукты
Ужин 3:
- Пюре из цуккини с картофелем
- Турция сэндвич и сыр
- Обезжиренный йогурт с мюсли
Ужин 4:
- Летний салат из чечевицы: красный перец, зеленый перец, лук, кукуруза, маринованный огурец
- Баклажанный омлет
- Обезжиренный йогурт и травы
Ужин 5:
- Белая спаржа
- Запеченная морковь с картофелем и луком
- Обезжиренный йогурт или фрукты
Ужин 6:
- Свежий салат из шпината
- Паста с тунцом и креветками
- Фруктовый салат
Ужин 7:
- Салат из картофеля, тертого моркови и соевых микробов
- Турция шашлык с ананасом
- Обезжиренный йогурт или фрукты
Ужин 8:
- Овощи гриль: баклажан, перец, лук и спаржа
- Запеченный хек с ароматическими травами и одним маленьким картофелем
- Обезжиренный йогурт с мюсли
Ужин 9:
- Шпинат из кастрюли с нутом
- Яичница с одним яйцом с грибами и креветками
- Фруктовый салат
Как видим,вливания или фрукты для десерта помогут нам достичь ощущения полноты, что позволит лучше контролировать питание во время ужина.
