Расслабление и его умственные преимущества — познакомиться с ними! — Красота ума

Иногда вы чувствуете, что у вас было достаточно. отдых это единственное, что вы хотите. Вы хотите вернуться домой и прочитать хорошую книгу, принять ванну с пузырьками или выпить с друзьями. Сделайте все, чтобы отдохнуть и отключиться от всего.

Когда происходит релаксация, вы чувствуете себя спокойно, вы освобождаетесь от страхов и проблем, не так ли?

В настоящее время, полный обязанностей и различных вопросов, стоит потратить некоторое время на отдых. Отключение себя одним из вышеупомянутых способов действительно огромным преимуществом.

Но что делать, если вы хотите расслабиться здесь и сейчас, независимо от места? Вышеупомянутые действия — это больше способов перенаправить внимание, чем методы релаксации.

«Иногда наиболее производительная деятельность, которую вы можете сделать, — это расслабиться».

-Марк Блэк-

Что такое расслабление?

Во-первых, мы должны объяснить, о чем мы говорили вначале … Прогулка, общение с любимым человеком, просмотр фильма, решение кроссвордов — ни одна из этих проблем не является методом расслабления. Только помогите нам в течение некоторого времени отключиться от мира, наших проблем и забот.

Это потому, что они помогают нам сосредоточить наше внимание на чем-то совершенно другом и забыть о вещах, которые вызывают у нас беспокойство. Но они не успокоят нас.

Когда мы делаем эти действия, мы сохраняем активность в определенной степени, а наша цель — полностью физиологически дезактивировать себя. Так что положить тело на отдых.

Как сказал Герберт Бенсон, расслабление — это физическое состояние глубокого покоя, которое вызывает изменения в наших эмоциональных и физиологических способах реагирования на стресс. Вместо так называемого реакция «сражается или убегает».

Это означает, что он используется для снижения активности таких состояний, как стресс и беспокойство. Чтобы достичь расслабления, нужно полностью контролировать активность своего тела.

Пальмы на фоне неба

Почему релаксация помогает в регулировании эмоций

Эмоции — это реакция организма на изменения в окружающей среде, чтобы лучше адаптироваться к ним. Эмоции выражаются в трех системах:

  • Физиологический: относится к телесным ощущениям, вызванным эмоциями, включая изменение частоты сердечных сокращений, потоотделение, тяжелое дыхание и т. Д.
  • Субъективный: это касается мыслей и всего, что проходит через ум, когда эмоции выходят на поверхность.
  • Рулевое управление: относится к выражению лица и движениям тела, другими словами, поведения, которые сопровождают эмоции.
Читайте также:  Простота - ключ к обучению детей - шаг к здоровью

Эти системы дополняют друг друга. Это означает, что изменения в одном вызовут изменения в других. Поэтому дезактивация физиологической системы дезактивирует субъективные и контрольные системы.

«Часть системы никогда не будет в порядке, если все будет плохо».

-Плато

В целом, повышение уровня активности тела является полезным ответом перед лицом внешних требований. Это помогает нам преодолевать чрезвычайно сложные ситуации.

Но если высокий уровень активности тела происходит при отсутствии каких-либо требований или проявляется слишком интенсивно, слишком долго или слишком часто, то это может отрицательно повлиять на наше здоровье.

Напротив, релаксация помогает нам справиться с опасениями. Было также показано, что он вылечивает бессонницу, сексуальную дисфункцию, хроническую боль, тики и т. Д. Релаксация — очень важный способ контролировать ежедневный стресс, предотвращать болезнь и улучшать общее качество жизни.

Для того чтобы такие изменения имели место, необходимо признать требования ситуации, а также когнитивные (мыслительные) и консервативные аспекты, которые только вызывают эту деятельность.

Было показано, что снижение активности тела полезно для субъективной системы. Увеличивает чувство покоя и улучшает ваше самочувствие. Это может помочь вам перенаправить ваше внимание, улучшить самоконтроль и распознать телесные проявления различных эмоций.

В результате вы будете лучше управлять своими эмоциями, и вы заметите снижение симптомов тревоги.

Что нужно сделать, чтобы сделать отдых более эффективным?

Ну, может быть, теперь ты думаешь «Ладно, ты убедил меня в преимуществах отдыха, но мне очень тяжело расслабиться, что мне делать?». Прежде всего, не теряйте надежды! Может ли мужчина пройти 20 миль без предыдущей автошколы? Конечно, нет. Релаксация похожа.

Вы должны практиковать, практиковать и практиковать каждый день. Это самый эффективный фактор, влияющий на качество релаксации, но не единственный. Есть несколько вещей, о которых нужно помнить.

Читайте также:  Связи - все они должны разрастись когда-нибудь - Красота разума

Известно, что вы не можете полностью забыть свой ум, поэтому вам нужно сосредоточить свое внимание на каком-то постоянном стимуле. Например, ваше дыхание.

Человек, лежащий на траве

Также необходимо легко увлечься, не задумываясь о том, что происходит. Это очень важно, особенно когда вы только начинаете учиться расслабляться, находите подходящее время и место для стажировок. Избегайте помех и перерывов, и занимать самую удобную позицию.

Релаксация направлена ​​на ее использование в ситуациях, вызывающих беспокойство. Например, если вы понимаете, что вы расстроены на работе, этот процесс поможет вам дезактивировать себя и начать снова с другого действия.

Релаксация не предназначена для того, чтобы вы заснули, просто отдохните и деактивируйте, чтобы вы могли выполнить другую задачу.

«Ваш спокойный ум — лучшая защита от вызовов. Так что расслабься.

-Брайан Макгилл-

Чтобы обобщить их тренировки по расслаблению, они должны быть сделаны постепенно. Сначала начните упражнение в тихом и спокойном месте. Когда вы это сделаете, вы должны начать использовать расслабление в ситуациях, которые всегда вызывают нервозность. Начните с более легких, а затем шаг за шагом перейдите к более сложным.

Как вы можете видеть, расслабление — это навык, который можно изучить и улучшить. Как только вы достигнете этого, вы сможете использовать его в ситуациях, когда вы чувствуете стресс или беспокойство.

Благодаря этому у вас будет средство, которое принесет вам душевное спокойствие и это поможет вам справиться с неприятными ситуациями, которые вы ранее избегали. Так что начните практиковать!

Картинки добавлены любезностью Райана МакГира.

Ссылка на основную публикацию