Как депрессия влияет на сон?
серьезный депрессия, вызванной большой депрессией, это может быть вызвано многими факторами, включая гены, одиночество, отсутствие социальной поддержки, злоупотребление алкоголем или наркотиками, негативные жизненные события и негативные мысли.
Бессонница, особенно бессонница, характеризующаяся проблемами с поддержанием сна и пробуждением рано, является значительным признаком серьезной депрессии. Однако некоторые люди, страдающие депрессией, могут проявлять чрезмерную сонливость, которая называется гиперсомнией.
Люди, страдающие от депрессии, также проявляют много других нарушений сна, включая снижение глубокого сна, увеличение легкого сна и чрезмерного сна REM. Они входят REM-сон раньше и оставаться в нем гораздо дольше, чем другие. Недавние исследования также показали, что сны людей, страдающих от депрессии, более удручающие.
Эти данные, касающиеся депрессии депрессии сна REM, наряду с тем фактом, что частичное действие антидепрессантов является ингибированием REM-сна, свидетельствуют о том, что аномалии REM-сон могут вызвать серьезную депрессию. Интересно, что исследования показали, что недостатки REM-сна (полученные при пробуждении испытуемых, как только они начинают сниться) могут оказывать такое же антидепрессантное действие, как и антидепрессанты. К сожалению, такое ограничение сна REM является неприятным и непрактичным.
Другая физиологическая аномалия в сочетании с депрессией сплющена амплитуда ритма температуры тела; это означает, что температура тела человека, страдающего депрессией, не увеличивается и не уменьшается как в течение дня, как это имеет место для здоровых людей. Этот нерегулярный ритм у людей с депрессией, которые могут быть результатом повышенной усталости и ограниченной физической активности, которые сопровождают депрессию, может в конечном итоге увеличить бессонницу и депрессивное настроение (…).
Проверьте: Каковы симптомы депрессии?
Лечение депрессии
Большую депрессию можно эффективно лечить несколькими способами. Один из них включает использование антидепрессантов, таких как Prozac, которые эффективны примерно в 70% случаев. наркотики те, которые не вызывают привыкания, обычно начинают работать через несколько недель и могут вызывать периодические побочные эффекты, такие как сухость во рту и запор.
Наиболее эффективная терапия без депрессии — в случае депрессии когнитивная терапия. Когнитивное слово относится к мысли. Когнитивная терапия основана на убеждении, что наши негативные настроения и стресс возникают из-за негативных, искаженных мыслей. В случае депрессии эта терапия состоит из науки о распознавании, опросе и изменении негативных, искаженных моделей мышления, которые вызывают депрессивные настроения. В случае многих людей, страдающих депрессией, когнитивная терапия может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты, и не вызывает побочных эффектов. В некоторых случаях наиболее эффективным способом лечения депрессии является сочетание когнитивной терапии с антидепрессантами.
Если вы заметили некоторые, но не все симптомы серьезной депрессии, вы страдаете от легкой или умеренной депрессии. Иногда их причиной может быть бессонница.
Сон и нервы
тревожность это еще одна распространенная проблема психического здоровья, которая может нарушить сон. Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства, которое принципиально отличается от стресса. В то время как стресс является реакцией на специфические внешние факторы стресса или события, беспокойство возникает без определенных причин.
Определенный уровень беспокойства полезен. Это позволяет вам планировать, искать альтернативы, заниматься практикой и готовиться к неблагоприятному результату. Однако, если мы испытываем слишком много беспокойства, наша мечта, работа, чувство удовольствия и отношения могут пострадать.
Чрезмерная, неадекватная тревога, которая нарушает повседневную жизнь, называется генерализованное тревожное расстройство. Эта команда характеризуется постоянным, чрезмерным, нереалистичным, неконтролируемым беспокойством, которое вызывает постоянное ощущение того, что вы находитесь на грани. Люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством, не могут расслабиться и наслаждаться жизнью; они все еще чувствуют раздражение, труднее сосредоточиться, они сообщают о проблемах со сном и обременены более высоким риском проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, сердечная аритмия, сердечный приступ и внезапная смерть из-за сердечных заболеваний.
Типичные симптомы генерализованного тревожного расстройства включают:
- тремор, нервность, дрожание или подрыв;
- Вибрирующие веки, морщинистые бровь или лицевое напряжение;
- Сердцебиение, потливость, холодные и влажные руки или сухость во рту;
- Ощущение судорог желудка, удары в горле или быстрое дыхание.
Наиболее распространенное лечение генерализованного тревожного расстройства — это введение противотуберкулезных препаратов, которые помогают контролировать проблему. Однако, как и снотворное, эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как зависимость и толерантность. Некоторые люди пытаются снизить уровень беспокойства, употребляя алкоголь. На самом деле, алкоголь усиливает беспокойство.
Для многих людей когнитивно-поведенческая терапия может быть высокоэффективным немедикаментозным лечением, в ходе которого пациент учится изменять мысли, поведения и реакции организма, связанные с генерализованным тревожным расстройством.
Бессонница после травмы
Менее распространенная психическая проблема, которая может вызвать бессонницу посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В случае ПТСР травматическое событие (например, физическое или сексуальное насилие, война или стихийное бедствие) постоянно живет на эмоциональном уровне. Это хроническое переживание травмы приводит к страху, тревоге, реакциям физического стресса, бессоннице и кошмарам. Если вы испытали травму, и вы думаете, что можете страдать от ПТСР, вам следует обратиться за профессиональной помощью от того, кто специализируется на этом вопросе.
Читайте также: Что такое скрытые расстройства сна?
Выдержка из книги «Скажи« Спокойной ночи »,« Бессонница »,« Как спать здоровой и жить лучше », доктор. Грегга Д. Якобс (Студия астропсихологии). Публикация с согласия издателя. Название, крышка и субтитры поступают из редакции.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
