Вы чувствуете усталость после выполнения всех ваших ежедневных личных, профессиональных и семейных обязанностей? Он иногда вас достает умственное истощение? Если вы похожи на большинство из нас, очень вероятно, что вы не отдохнули должным образом и от всех стрессовых факторов в течение длительного времени.
Очевидно, что вы должны выполнять свои обязательства, но если вы достигли пределов своих способностей, вы устали и страдаете от психологического истощения, пришло время остановиться. Сделайте паузу, прочтите наш совет, а затем примените его.
Вы увидите, что это того стоит — позже вы будете чувствовать себя намного лучше, это будет легко, и у вас будет больше сил, чтобы противостоять повседневным вызовам. Это хорошая идея, чтобы попытаться постоянно вводить определенные привычки в повседневную жизнь. Эффекты будут невероятными.
1. Измерьте успех с помощью усилий, которые вы вложили в него, а не на основании результатов
Одной из основных причин умственного истощения является чрезмерная потребность в самой себе. Большинство из нас привыкли считать наши победы достигнутыми результатами.
Это означает, что независимо от того, что вы достигли и как вы пытаетесь, если вы не достигнете своей цели, вы почувствуете, что вы «рухнули».
Оказывается, однако, что это не так плохо и безнадежно. Когда вы выбираете правильное мышление, вы можете научиться наслаждаться своим прогрессом, а не только оценивать конечный результат. Будьте осторожны, не судите о том, что вы делаете, всегда и везде.
Воспользуйтесь возможностью, чтобы вознаградить себя за каждый признак прогресса или для ваших личных маленьких триумфов, которые приближают вас к вашим целям.
Также посетите статью: Следуйте вперед, независимо от того, что происходит
2. Добавить страсть и взять на себя ответственность
Еще один способ быть умственно истощенным — уклониться от некоторых ваших обязанностей. Когда вы продвигаетесь вперед и добиваетесь прогресса в своей жизни только из чувства долга, ваша жизнь с течением времени изменится на множество тягот и трудностей.
Это может относиться ко всему — уходу за детьми, вашей работой или новой компанией. С другой стороны, ваша страсть является источником энергии намного сильнее, чем что-либо еще. Найдите то, что вам нравится, и включите их постоянно ежедневно рутинный.
Возможно, вы вынуждены работать от 9 до 5 над чем-то, что вы не находите привлекательным, но помогает вам выжить и оплачивать счета.
Если вы заболели психическим истощением, позаботьтесь о любимых хобби. Может быть, вы подпишетесь на дополнительные уроки? Или вы чувствуете, что занимаетесь спортом по выходным?
Сделайте свою жизнь враждебной вокруг вашего хобби, вашей страсти, а затем повседневные «серые» действия сделают вас более интересными и удобными в использовании.
3. Психическое истощение? Вновь подключитесь к природе
Честно говоря, насколько вы близки к природе? Как близко вы к ней? Даже если вы человек, который заботится об окружающей среде, вполне вероятно, что вы редко оставляете свою офисную жизнь ходить на прогулку.
Вы можете даже считать себя человеком, который слишком не выходит из дома. К счастью, мы не заставляем вас отправляться в горную экспедицию через день, вам не нужно получать самые высокие вершины.
Мы говорим об уходе около 15 минут в день. Любая деятельность имеет значение: от ходьбы или бега до садоводства до кормления птиц в парке возле вашего дома.
Если у вас есть собака, воспользуйтесь возможностью войти в привычку ежедневной ходьбы, чтобы эффективно бороться с умственным истощением.Вы будете более удовлетворены, и ваши четвероногие, безусловно, погасят вас.
4. Ешьте правильное количество высокоценных белков
Поскольку мозг является одним из органов с самым высоким потреблением энергии, потребление пустых калорий или слишком много сахара только заставит вас чувствовать себя более уставшими.
Вместо этого попробуйте съесть продукты, которые настолько естественны, насколько это возможно. Лучшими и наиболее рекомендуемыми продуктами являются те, которые не содержат сахара, и если это так — это натуральный сахар. Примером может служить фрукты.
Также полезно ограничить количество потребляемой соли. Шаг за шагом устраните неблагоприятные и вредные продукты из вашего меню.
5. Полностью устранить обработанные сахара и алкоголь
Считаете ли вы, что вы сможете полностью избавиться от сахара на один день из своего рациона? И два? Если вы можете сделать это в течение недели, вы быстро заметите, как исчезает умственная усталость.
Кроме того, вы будете более бдительными и активными. Через несколько недель у вас будет больше энергии и меньше жира в вашем теле.
- Первый шаг — прочитать все этикетки этих продуктов и напитков, которые вы регулярно потребляете.
Мы уверены, что вы будете удивлены количеством обработанных сахаров, которые содержатся в кажущейся невинной пище.
- Аналогичным образом, вы также должны удалить любой алкоголь, который вы потребляете. Хотя красное вино, пиво и другие алкогольные напитки полезны для здоровья, лучше избегать их, особенно когда организм больше не может выдержать из-за умственного истощения.
Помните, что алкоголь следует потреблять очень спорадически и всегда в небольших количествах.
Не забудьте прочитать: Детоксикация печени — 5 напитков на вечер
6. Тщательно заботьтесь о своих привычках сна
Дело в том, что люди, которые добиваются наибольших успехов в жизни, придерживаются очень строгой процедуры сна. Слишком редко видно, что они спят за пределами установленного им графика сна или что они остаются в постели дольше, чем должны.
И как это в вашем случае?
обе дети а также взрослым требуется строго определенная процедура сна. Благодаря этому ум будет знать, когда отдохнуть, и вы сможете уменьшить умственную усталость.
Это не означает, что вы никогда не устанете, потому что это в значительной степени зависит от повседневной деятельности и других факторов.
Вначале это может стоить вам многого, чтобы следовать этой новой рутине, но с хорошей чашкой чая перед сном и небольшим терпением вы скоро увидите положительные результаты.
