Вы знаете свой уровень беспокойства? Каждый человек страдает от беспокойства в тот или иной момент своей жизни, независимо от того, является ли это лишь мгновенной тревожностью или атакой реального страха по любой причине.
Независимо от вашего опыта в этой области, вы всегда должны знать о его влиянии на повседневную деятельность.
Постоянное хроническое беспокойство может быть хроническим и чрезвычайно изнурительным. Поэтому спросите себя: не слишком ли высокий уровень беспокойства? Чтобы помочь вам с правильным ответом, мы подготовили специальный тест, постараемся сделать это, чтобы определить ваш уровень беспокойства.
Тест на беспокойство
С помощью простого теста вы можете быстро узнать, каков ваш собственный уровень беспокойства. Следует всегда помнить, что физические симптомы, когнитивные синдромы и отклонения от стандартных типов поведения могут указывать на высокий уровень стресса.
Тревога может иметь много причин, в том числе те, которые строго конфиденциальны, но чрезвычайно важно иметь возможность эффективно управлять этим эмоциональным состоянием.
Если ваш конечный результат указывает на высокий уровень беспокойства в вашей жизни, тогда вам нужно установить некоторые приоритеты для здоровья, внести коррективы в образ жизни и, прежде всего, начать серьезно задумываться о своем здоровье.
Крайне важно заботиться о себе, полностью принимать себя и заниматься деятельностью, которые приносят вам счастье и радость в любой форме. Пусть следующая часть статьи позволит вам определить изменения, которые вы должны внести в своей жизни.
Вам понадобится бумага и что-то написать для нее.
1. Масштаб когнитивных симптомов
a) У меня проблемы с концентрацией:
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
б) Я замечаю только отрицательные стороны каждой ситуации, и я ожидаю худшего.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
c) У меня потеря памяти.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
d) Стакан наполовину пуст.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
e) Мне сложно принимать решения.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
2. Шкала поведенческих симптомов
а) Я ем, чтобы подавить беспокойство.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
б) Я избегаю ситуаций, которые потенциально увеличивают мое беспокойство.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
c) У меня нервные тики; Я двигаю ногой, кусаю ногти или делаю завитки в волосах.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
г) Я часто выпускаю различные вещи из своих рук.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
e) У меня проблемы с засыпанием, я вращаюсь и сверля.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
f) Я часто плачу.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
3. Масштабы физических симптомов
a) У меня есть чувство тревоги или напряжения.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
б) Я все время нервничаю.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
c) Иногда я получаю тахикардию.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
d) Я так устал в конце дня, что не знаю, смогу ли я встать с постели на следующее утро.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
д) Я не могу спать, я плохо спал по ночам, а потом засыпаю в течение дня.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
f) У меня головные боли, шея или спина каждый день.
- Никогда (0 очков)
- Иногда (2 балла)
- Общий (3 балла)
- Всегда (4 балла)
Интерпретация результатов
0-18 баллов — нулевой или минимальный уровень тревоги
Возможно, в некоторых ситуациях иногда вас могут раздражать, но Ваши реакции на вызывающие беспокойство обстоятельства нормальны и соответствуют здоровому поведению. Хорошая работа!
19-36 баллов — низкий или средний уровень беспокойства
Ваш уровень тревоги все еще находится в приемлемом диапазоне. Но вы должны начать обращать на него внимание, потому что даже на умеренном уровне у вас могут возникнуть проблемы, возникающие из-за неправильного решения вашей тревоги.
Другими словами, с вами ничего особенного не происходит, но держите глаза открытыми, чтобы избежать потери стресса или поставить себя в ситуацию, которая повышает уровень тревоги. Всегда старайтесь контролировать свои эмоции и контролировать их.
37-54 балла — высокий уровень тревоги
Эта оценка очков является серьезным предупреждением для вас: Ваш уровень тревоги выходит далеко за рамки приемлемых, здоровых пределов, и это ситуация, которая может быть потенциально опасной.
Пришло время внести определенные изменения в вашу жизнь и изменить некоторые повседневные привычки, которые позволят вам поддерживать хорошее здоровье.
Если вы не решите эти проблемы прямо сейчас, тогда вы можете ожидать гораздо более вредных последствий в ближайшем будущем. Начинайте прилагать все усилия, чтобы отдохнуть, найти помощь и внести некоторые позитивные изменения в свою жизнь.
