Некоторым людям трудно выполнять важные, далеко идущие задачи: они все время отталкивают их назад, они не могут планировать их, у них есть проблема с первым шагом. Это может включать в себя начало написания магистерской диссертации, подготовка проекта к работе, выполнение важной процедуры … Отсутствие активности вызывает у них стресс и беспокойство, и все же они неспособны «заботиться о себе» и выполнять задачи.
Некоторые могут обнаружить, что такие люди просто ленивы, но у науки есть другой термин: промедление. Что это значит и что-то связано с лени?
Промедление — что это?
Промедление с 90-х годов прошлого века рассматривается как одно из психических расстройств, которое зависит от откладывать и откладывать все на потом. Человек, который страдает от этого, решает постоянно откладывать действия и планы на следующий день, неделю или на неопределенное будущее. Трудно сконцентрироваться на долгосрочных целях, оно выполняет только краткосрочные задачи.
Является ли это поведением результатом лени или активности мозга? Эксперты из Карлтонского университета в Оттаве подсчитали, что проблема заключается в склонность нашего мозга избегать неприятных нам неприятностей. Таким образом, рассматриваемый механизм становится активным, когда выполнение заданной задачи связано со страхом и стрессом. Мы предпочитаем заботиться о том, что делает нас счастливыми и / или дают нам быстрое ощущение победы и немедленный положительный эффект, например, вместо того, чтобы поселиться в банке, сидеть перед компьютером и смотреть фильмы со смешными кошками или чистить стол на работе, а не работать над далеко идущим проектом.
Промедление отличается от лени тем, что ленивый человек, когда он откладывает работу на потом, получает удовольствие от этого решения. В случае промедления происходит противоположное — появляется беспокойство, раскаяние.
Промедление — откуда оно взялось?
Это условие чаще всего связано с пятью страхами, с которыми человек может бороться: страх неудачи, успех, близость, беспомощность или изоляция. Причиной может быть перфекционизм или потребность в стимуляции (желание испытать сильные ощущения). Исследователи также считают, что промедление может иметь генетическую основу.
Промедление, или стоит ли откладывать различные вопросы?
Промедление от вас?
Если вы ответите «да» по крайней мере на половину этих вопросов, очень возможно, что вы страдаете от промедления:
- У вас есть проблема с определением иерархии обязанностей.
- Вы откладываете много вещей на «вечный никогда» — другой день, неделю, год …
- Вы сосредотачиваетесь на коротких задачах, эти далеко идущие проблемы — проблема для вас.
- Вы не знаете, как начать различные действия.
- Вы только делаете важные задачи из-за страха перед последствиями.
- У вас всегда складывается впечатление, что лучше подождать «лучшего времени», оправдать свое отсутствие действий.
- Вы не можете управлять своим временем.
- Вы боитесь, что что-то потерпит неудачу.
- Вы не настойчивы, вы не можете отказаться от принятия другой задачи, даже если у вас их уже слишком много.
- Вы живете в хаосе: у вас беспорядок на вашем столе и в голове.
Промедление — как справиться?
Многие специалисты помогают в борьбе против проволочек — психологи или психиатры — реже фармакотерапия. Вы можете научиться действовать, чтобы изменить вредные привычки.
Прежде всего, в следующий раз, когда вы получите задание, поместите его в мелкие части и постепенно реализовать план. Награждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачу. Начните с того, что является самым трудным и радуйтесь, когда вам удастся составить план. Также позаботьтесь об организации работы и научитесь управлять временем. Однако, чтобы начать менять привычки, вы должны быть уверены, что вам действительно нужны изменения!
Как распознать (и различать!) Тревогу, тревогу желудка, невроз, вегетативные и обсессивные расстройства? Откройте для себя симптомы!
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
