После тяжелого дня вы буквально падаете от усталости. Единственное, о чем вы мечтаете — это заснуть как можно быстрее и, наконец, получить хороший ночной сон. Однако, когда вы лежите, вы чувствуете странное беспокойство, вам не удобно в любом положении, и вы также нервно просыпаетесь — вы чувствуете, что что-то мешает вам спать. Почему ты не спишь? Узнайте, где наиболее часто встречаются проблемы с засыпанием и как бороться с ними.
Стресс повседневной жизни в главной роли
Чаще всего проблемы сна возникают, когда приближается важное или стрессовое событие. Бессонница, как правило, эмоциональна. Если это не комфортное состояние, потому что утром мы становимся сонными, это ничего не тревожит, и поэтому необходимо вмешательство. Обычно проблемы с засыпанием исчезают вместе с проблемой, из-за которой мы жаждали сна. Иногда, однако, эмоциональное напряжение длится долгое время и может вызвать длительные проблемы со сном. Поэтому, если вы долгое время нервничаете в постели, бросаете одеяло и подушки, и все же вы не можете заснуть — подумайте, ежедневно ли вы боретесь с избытком обязанностей и информации. На этом этапе мы можем справляться в одиночку, но бывает, что бессонница несет ответственность за такие болезни, как депрессия и невроз. Это состояние, в котором мы должны делиться своими проблемами со специалистом. Также некоторые лекарства вызывают проблемы со сном — это препараты, содержащие, например, псевдоэфедрин (чаще всего в холодных и жидких лекарствах). Эту проблему можно предотвратить, не принимая такие препараты перед сном. Вы любитель ночных марафонов или серфинг в ночное время в сети? Будьте осторожны, это также способствует проблемам сна.
Способы спать и проблемы с ним
Если ваши проблемы со сном возникают из-за слишком большого стресса и обязанностей, позаботьтесь о ежедневной части отдыха перед сном. Погрузитесь в теплую ванну с добавлением эфирных масел, а также выпейте стакан теплого молока. Избегайте приема снотворных — парадоксально, избыток может привести к бессоннице. Ставьте скорее на травяной расслабляющий чай, лимонный бальзам или ромашку. Изредка потребляемый бокал вина перед сном может приятно расслабиться и помочь заснуть, но здесь самое главное — умеренность. Избыток алкоголя является еще одной причиной проблем со сном. Здоровый и спокойный сон также зависит от факторов, которые не связаны с ним вначале. К ним относятся относительно постоянные часы засыпания и вставания — организм, привыкший к определенному суточному ритму, будет медленно программировать на нем. Не давайте ему ударов время от времени. Избегайте употребления в пищу жирных и трудно употребляемых блюд вечером — наденьте легкий ужин. Интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять около двух часов. Прежде чем лечь спать, проветрите комнату, в которой вы спите. Хороший способ снять стресс — это также регулярные физические упражнения — избегайте их сразу перед сном, потому что они усиливают давление, что может вызвать проблемы с засыпанием. Оптимальное время для упражнений составляет около 4 часов до запланированного сна. Постарайтесь надеть одежду, которая не ограничивает ваши движения или вызывает какой-либо другой дискомфорт. Тогда сон будет приятнее.
Ошибки, сделанные в течение дня, влияющие на сон и его нарушения
Если среди упомянутых выше причин вы не заметили никого, что вам подойдет, и все же у вас проблемы со сном — возможно, ошибки, которые вы делаете в течение дня, затронуты. Если вы поклонник кофе и газированных напитков, особенно кока-колы, посмотрите, в какое время вы выпиваете последний стакан напитка. Возможно, вы делаете это слишком поздно, что делает ваше тело слишком возбужденным для кофеина. Вы также должны избегать дремоты в течение дня — после плохого ночного сна трудно противостоять искушению дополнительной порции сна, но здоровее выдержать до вечера и получить достаточный сон.
