По словам ученых, мы спим до одной трети своей жизни. Трудно поверить, особенно тем, кто ложится спать каждую ночь и смотрит в потолок, рассчитывая баранов или закрывая их веки, ожидая, чтобы заснуть.
Как бессонница отражается на здоровье?
Неспособность заснуть разочаровывает. Поэтому неудивительно, что люди, страдающие бессонницей, начинают напрягаться заранее — прежде чем они ложатся спать. И это только ухудшает их состояние. С другой стороны, им действительно есть о чем беспокоиться — вы не можете резко уменьшить количество сна, чтобы это не повлияло на наше здоровье. Люди, которые не отдыхают должным образом, раздражительны, имеют проблемы с вниманием, медленный отклик на раздражители. Их нервная система, кровообращение хуже, а резистентность к заболеваниям снижается. Поэтому ждать нечего — вам нужно действовать. Если проблемы со сном продолжаются около 3 недель, необходимо назначить врача. Это может указывать на бессонницу — заболевание, требующее лечения. Если проблема еще не настолько серьезная, вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно.
Эффективные способы сна
Специалисты говорят, что чтобы хорошо спать по ночам, вы должны заботиться о нем в течение дня. Что нужно запомнить:
- Наблюдайте за регулярным ритмом дня и ночи. Сон 7-8 часов. Этого достаточно, чтобы спать и нормально функционировать. Попытайтесь заснуть и встать в одно и то же время.
- Помните ужин! Обязательно съешьте его за 2 часа до сна. Никогда не пропустите это — голод легче проснуться от сна ночью.
- Вечером, избегайте ярких огней — 1-2 часа перед сном, бросьте сидя перед монитором или играйте со своим смартфоном. Уменьшение интенсивности света, достигающего рецепторов зрения, поможет вам заснуть и улучшить комфорт сна.
- Не заставляйте себя спать. Если вы хорошо отдохнули, у вас не было утомительного дня, ложитесь спать немного позже обычного.
- Когда вы не можете заснуть, не лежите в постели более 10-15 минут. Если сон не приходит в это время, идите в другую комнату и позаботьтесь о том, что вы обычно делаете вечером (читайте, смотрите телевизор и т. Д.). Вернитесь на кровать, когда вы почувствуете сонливость.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
