Глубокий вдох
право дыхание является самым простым инструментом для ослабления тела и освобождения психики от лишних весов. Его можно практиковать везде, использовать как самостоятельный способ вернуться к психофизическому балансу и связать его с другими методы расслабления. Основным принципом стремления к гармонии с помощью дыхания с элементами визуализации является убеждение, что во время выдоха мы лишаем себя всякой усталости, стресс и напряженность.
Кроме того, мы можем попытаться расширить наш отдых для скачивания энергия. Затем, с каждым вздохом, мы представляем, что свежие колоды доходят до нас жизненные силы, которые наполняют наш интерьер воздухом. Ключом в этом отношении является свободное сосредоточение на дыхании и поиске ритм, который подойдет нам больше всего.
визуализация
В борьбе со стрессом может помочь воображение. Упражнения визуализации — это представление о месте, где мы чувствуем блаженство, безопасно, где мы забываем о кричащих боссах и «вчерашних» классах. Это может быть ваше любимое место в детстве, любимая скамья в парке, солнечный пляж или гамак в саду. Этот метод чрезвычайно привлекателен, поскольку нет никаких препятствий — ни времени, ни пространства. Единственный предел — наше воображение.
В случае визуализации важно глубоко сопереживать ситуация. Поэтому внимательно сосредоточьтесь на деталях и воспроизведите в своем уме мельчайшие детали — какой цвет — небо, какие ароматы вы чувствуете, какие звуки вы слышите. Чем больше элементов, тем больше чувства он занимается работой. Благодаря этому изображение становится более реалистичным, и мы можем найти весну зимой.
Мы также рекомендуем: что стоит есть, когда вы получаете стресс?
Музыка релаксации
Несомненно, многие люди в упражнениях для глушения могут помочь музыка для отдыха. И темп, и текст, и «капризность» данной песни оказывают влияние на наши настроение. Чем глубже достигается музыка, тем более удовлетворенная душа — так что старайтесь взять ее со всем своим телом.
Также в этом случае лучше всего руководствоваться интуиция. Несмотря на распространенное мнение о успокаивающем эффекте классической музыки, есть люди, которые не звучат. Некоторые люди восстанавливают свою силу, лучше всего слушая новый альбом своей любимой группы, а другие — погружаются в теплые звуки души. Только записи звуки природы они кажутся достаточно универсальными, чтобы рекомендовать их всем. Я не думаю, что есть человек, который не поддавался им.
См. Также: эффективные методы релаксации
ароматы
Релаксация использует влияние ma чувства. Стимулирование обоняния также может благотворно повлиять на наше благополучие. концентрация на опыте приятных стимулов, также связанных с запахами. Чувство обоняния имеет очень прочные отношения с той частью мозга, которая отвечает за это эмоции Для этой цели мы можем использовать ароматические масла или парфюмерию.
Запах — самый рекомендуемый аромат для отдыха бергамот, роза и жасмин. Однако не забывайте не заставлять себя запахи, которые раздражают нас только потому, что они имеют мнение о «ослаблении». Давайте использовать те, которые нам нравятся, и которые подходят нам лучше всего.
Ароматы можно распылять в комнате или использовать со свечами в обогревателе — если мы хотим получить правильное настроение. Вы также можете купить разные типы масла к телу и использовать их в компании партнера в сочетании с массажем. Любимые духи, используемые на ежедневной основе, могут заменить дом ароматерапия.
Читайте также: Что такое модель стресса ABC?
Контакт с природой
Выбирая для нас наиболее эффективное расслабление, стоит вспомнить о контакте с природа. Многие подчеркнутые люди признают, что ничто не заряжает батарею, как это, и не восстанавливает равновесие, как долгая прогулка по лесу. конечно пути пользы от благотворного воздействия природы много. Все зависит от наших предпочтений и предпочтений. Некоторые будут отдыхать во время круглогодичной поездки, жить бегом, другие — долгие часы рыбалки.
Контакт с природой помогает немой, загляните внутрь себя. Деятельность на свежем воздухе — отличный повод для одиночества с самим собой. Стоит осознавать это. Такие знания особенно характерны для полуночного или морозного и мрачного дня за окном, и нам ждет длинный список классов. Тогда разработка лучшего метода восстановления равновесия и спокойствия может оказаться неоценимой.
Преимущества релаксационных навыков:
- это позволяет вам сэкономить огромную сумму энергия,
- релаксация противодействует тревоге,
- обеспечивает приятные ощущения, улучшает настроение и самооценку,
- он противодействует соматическим заболеваниям, например. гипертония,
- уменьшает нервозность (психологическое и физиологическое напряжение),
- мы можем влиять на деятельность воображения и процессов мышления,
- это положительно сказывается на хорошем сон,
- мы возвращаемся к «здесь и сейчас, мы находим большую ясность в восприятии реальности
Мы также рекомендуем: как организм реагирует на ситуацию с высокой стрессовой ситуацией?
Источник: Дагмара Гмитжак, Методы релаксации. Как достичь гармонии тела и разума.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
