Вы перекатываетесь из стороны в сторону, и сон все равно не приходит … Узнайте, что может быть причиной таких проблем.
Причины бессонницы могут быть серьезными или довольно тривиальными. Проанализируйте свои привычки и благополучие и найдите виновника, который разрушает ваш мирный отдых.
7 наиболее распространенных причин бессонницы:
- стресс — исследования показывают, что в 65% случаев он несет ответственность за бессонные ночи.
- боль — это вторая по частоте причина бессонницы.
- Питьевые напитки с кофеином — кофе, кока-кола, крепкий чай, энергетические напитки — они могут нарушить ваш сон в течение 10 часов после еды!
- Высокое физическое усилие менее чем за 3 часа до сна — физическая усталость полезна для сна, но только если мы не будем финансировать ее перед сном.
- Изменения уровня гормонов — например, во время менопаузы или до менструации;
- Принимая некоторые лекарства — например, похудение, гормональные средства (лучше принимать их утром);
- Сердечное питание — особенно когда вы едите мясо и белый хлеб на ночь.
Внимание!
Несколько плохо проснувшихся ночей — это не просто бессонница, а только временные расстройства сна. Реальная проблема начинается тогда, когда вы не спите не менее трех ночей в неделю, и когда эта ситуация длится более трех недель. Тогда необходима немедленная медицинская помощь.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
