Прежде чем начать терять вес — несколько вопросов

«Только еще один пирог, а завтра я пойду на диету» или «После Рождества я выброшу лишние килограммы и сожгу все эти деликатесы». Знаете ли вы такие заявления из вскрытия? Почти все мы когда-то были на диете, желая потерять лишние килограммы, улучшить настроение или подготовить тело к отдыху у моря. Детокс, диета для диеты, диетические добавки, средства для похудения, купленные в аптеке, — они часто объединяют одну вещь: хотя первоначально они могут иметь положительный эффект, через несколько месяцев или даже недель мы возвращаемся к первоначальному весу, борясь с дальнейшими проблемами. В основе такой реакции организма лежит несколько ошибок, которые мы делаем, временно позволяя себе увлечься эмоциями, рекламными объявлениями или статьями, объявляющими новую «диету чуда». Прежде чем мы начнем похудение, нам нужно серьезно проанализировать наши привычки, оглянуться назад и попытаться определить, что мы сделали неправильно.

Была ли сбалансирована и правильно спланирована диета?

Мы часто решаем похудеть на разовой основе, и день за днем ​​мы стараемся полностью изменить принципы питания. Между тем, правильный
диету для похудения следует индивидуально подбирать, выбирать диетологом, который будет учитывать рациональный план, принимая во внимание цель, возможные аллергии, болезни или лекарства. Каждому из нас нужны индивидуальные индивидуальные решения. Другим аспектом является баланс — нашему организму нужны разнообразные питательные вещества и витамины. Монотония — это враг, который может создать дополнительные килограммы. Поэтому однодневная или трехдневная детоксикация, основанная на единственном ингредиенте (например, цитрусовых или капустной диете), хороша только для этого короткого периода. Сбалансированная диета также должна быть регулярной — абсолютный минимум 4-5 раз в день, съедается в среднем каждые 3 часа. В то же время мы не можем переключиться на салат на завтрак и морковь на ужин. Основой являются полноценные продукты — бобовые, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые закуски, молочные продукты, постное мясо, по крайней мере одна рыбная мука в неделю и большое количество свежих трав, множество специй.

Потеря веса и физическая активность — это диета, поддерживаемая усилиями?

Никакая диета не поможет, если вы проводите свои дни перед компьютером на работе и вечерами перед телевизором. Здесь необходимы физическая активность и регулярные упражнения. Это могут быть занятия йогой, фитнесом, пилатесом или танцами. Важно, чтобы вы регулярно их использовали. Кроме того, спорт способствует сжиганию калорий, улучшает настроение, насыщает кислородом тело и регулирует работу внутренних органов.

похудение

Есть ли конфеты и соды в рационе?

Многие люди предполагают, что способ похудеть — это небольшие порции или даже анорег. К сожалению, если вы не едите завтрак или не подвергаетесь чрезмерному голоду, мы только навредим себе — организм начинает хранить жир, чтобы использовать его в качестве запасного для более позднего. Когда вы чувствуете голод, потяните за конфету или газированный напиток, который только ухудшает общее благополучие. Podějanie — враг номер один, а другой шоколад — более толстые бедра и выступающий живот.

Была ли диета не периодической?

Здоровая потеря веса должна помочь уменьшить вес более приятно в течение двух лет. Если наше тело вернулось к исходной точке через несколько недель, это означает эффект yo-yo. Это может быть вызвано неравномерностью. Радикальное отделение от обычных блюд вызовет только одно: после диеты мы начнем есть больше, и мы возьмем следующие килограммы. Поэтому, с помощью метода малых шагов, давайте изменим наш подход к еде, чтобы устранить всю периодичность и создать здоровую сбалансированную диету, которая становится повседневной реальностью.

Декалог — эффективная потеря веса

Наконец, лучшие 10 принципов, которые делают похудение более эффективным и здоровым.

1. Не ешьте между приемами пищи.
2. Используйте разумное питание — здоровое питание каждые 2-3 часа.
3. Пейте много воды.
4. Не сдавайтесь.
5. Выполняйте физические упражнения каждый день в течение 15 минут.
6. Дайте себе время для восстановления. Не менее 8 часов сна.
7. Используйте небольшие шаги, откажитесь от радикальных диет и голодов.
8. Проконсультируйтесь с вашим диетологом перед диетой.
9. Пейте травяные настои, зеленый чай,
йерба-мат или пу-эр.
10. Ешьте минимум 5 порций овощей и фруктов в день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector