Слово пост или пост обычно дает нам мурашки. При самой мысли о том, чтобы отказаться от еды в течение дюжины часов, она становится плохой, не говоря уже о том, чтобы попробовать ее на собственной шкуре. Тем не менее, это не такой дьявол, что они его рисуют. Периодический пост является особым планом питания, который предполагает организацию питания таким образом, чтобы систематически снимать пищеварительную систему.
По мнению специалистов, органы пищеварения, которые не должны работать циклически в течение нескольких часов, функционируют более эффективно и более эффективно. Уже ускоряющий ужин в течение одного или двух часов дает нашему телу перерыв около двенадцати часов.
Узнайте о прерывистом голодании и о том, как применить его на практике, чтобы потерять лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, прерывистый пост — это не просто диета чуда, а план диеты, который можно использовать годами.
Прерванный пост — это не другая диета чуда
Периодический порыв далеко от традиционной голодовки, которая связана с эмоциональными страданиями и постоянным голодом, а также постоянным подсчетом калорий.
Циклический, недолговечный пост — это сознательное изменение ежедневного рациона, цель которого — улучшить здоровье и достичь фигуры мечты без использования радикальных решений или одержимого подсчета калорий.
Прерывистый пост предполагает продление периода отсутствия еды в ночное время отдыха. Короче говоря, вы должны ускорить время, когда вы едите ужин и задерживаете свой завтрак. Таким образом, мы создаем «окно питания», в течение которого наше тело интенсивно и интенсивно регенерируется, накапливая накопленные жировые ткани.
Вам не нужно почасоваться ночью, вы можете выбрать подходящее время для этого, в зависимости от вашего образа жизни, работы, обязательств и т. Д.
Предположение о таком контролируемом быстроте — прекратить употребление в пищу в течение как минимум 12 часов, хотя идеальный сценарий предполагает 18-часовой пост. Конечно, вы не должны выполнять его каждый день — достаточно несколько раз в неделю.
Прочтите статью: Похудеть, не чувствуя голода? Это возможно!
Периодический пост — как организовать план диеты?
Советы начинающим
Некоторые диетологи предлагают пропустить завтрак или ужин. Однако эту рекомендацию следует применять только время от времени и только в периоды, когда мы не очень хорошо живем или голодны.
Если вы впервые попробуете прерывистый пост, мы рекомендуем придерживаться следующих периодов времени:
- Завтрак: 9 часов
- Обед: 14 часов
- Ужин: до 21 часа
Многие из нас, проанализировав вышеуказанное предложение, наверняка поймут, что на самом деле они инстинктивно используют небольшую голодовку, они вообще этого не знают. Огромную роль в здоровой диете играет особенно время ужина.
Чем раньше мы его потребляем, тем больше времени мы даем нашему организму переваривать пищу перед сном.
Поэтому избегайте поздних и больших ужинов в ресторанах или едите перед сном. Вначале 12-часовой полет станет идеальным решением для вас. Вы почувствуете положительный эффект только через несколько дней после использования новой диеты.
Рекомендации для опытного «голодания»
Для тех, кто уже прошел 12-часовую фазу голодания, рекомендуется постепенно увеличивать время голодания. Рекомендуемое время приема пищи:
- Завтрак: 11 часов
- Обед: 15 часов
- Ужин: до 19 часов
Следуя вышеуказанному распределению блюд, мы можем подвергнуть наш организм испытанию и наблюдать его ответ на 16-часовой пост. Во многих случаях голод полностью исчезает, и мы забываем о том, что нужно есть. Если вы хотите, вы можете продлить свой пост до 18 часов и пообедать вместо завтрака.
Обязательно прочитайте статью: Кетогенная диета — похудеть благодаря этим 7 продуктам
Периодический пост и полный план кормления
Ключом к успеху прерванной голодовки является правильная диета и, более конкретно, составление вашего ежедневного меню на основе питательных и насыщающих продуктов.
Благодаря этой практике мы избежим дефицита витаминов и минералов, предотвратим повреждение здоровья, и мы будем чувствовать себя сытыми в течение длительного времени.
Рекомендуемые продукты
- Холодные прессованные растительные масла, например кокосовое масло, семена кунжута, оливковое масло и т. Д.
- бобовые культуры
- яйца
- Сухофрукты
- Семена и орехи
- авокадо
- овсяной
- гречиха
- лебеда
Продукты, которых следует избегать
- Продукты, основанные на рафинированной муке, такой как белый хлеб, печенье, пирожные, печенье, макароны и т. Д.
- Рафинированный сахар
- Мороженое и десерты на основе молочных продуктов
- Жареные блюда
- Колбасы и мясо
- Готовые и высокообработанные продукты
- Сладкие содовые и картонные соки
- Закуски, как соленые, так и сладкие
Несколько практических советов
Следующие советы помогут вам внедрить прерывистый пост и помогут вам выжить в первые недели новых привычек в еде.
- Пейте много воды в течение дня, не только между приемами пищи, но и во время голодания. Очень часто нам кажется, что мы голодны, но на самом деле наше тело требует жидкости, а не пищи. Обезвоживание клеток проявляется, в частности, голодом.
- Не позволяйте чувствовать страшный голод. Для приготовления пищи используйте питательные и питательные продукты. Откажитесь от нездоровой пищи и нездоровой пищи.
- Во время голодания часто достигают вливаний растений.
- Тщательно жевать еду и пытаться получить наибольшее удовольствие от еды, которую вы едите. Попробуйте новые рецепты и расширьте свои знания о здоровом образе жизни.
- Хороший день, чтобы начать прерывистый пост — выходной день. Вы сможете хорошо спать, тем самым увеличивая часы первого почасового периода.
- Избегайте слишком долгого времени в дни перед значительными физическими усилиями или действиями, требующими внимания и концентрации (например, длительная поездка на автомобиле, важное событие на работе и т. Д.),
С первого дня прерванного использования голодание, вы почувствуете огромный поток энергии и жизненной силы. В то же время, ткани вашего тела будут очищены от избытка воды и токсинов, что сделает вас очень легкими.
Преимущества, которые прерывают поста, дают нам огромные возможности. Убедите себя, что без усилий и жертв вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и получить свою мечту!
