Преодоление стресса

Преодоление стресса

По словам американских ученых, почти половина наших заболеваний может быть вызвана стрессом. Чем сильнее он и чем дольше он длится для нас, тем больше вероятность заболевания. Чтобы оценить риск и влияние стрессоров (сильных стимулов) на организм человека, исследователи — Томас Холмс и Ричард Рах — даже создали масштаб самых стрессовых ситуаций.
Самое высокое место в этом рейтинге — смерть любимого человека (100 очков из 100 возможных), второй по порядку — развод (73 балла). Оказывается, однако, что стрессовые события также могут быть стрессовыми, например, свадьба (50 баллов) или беременность (40 баллов). Ваше тело не различает причины сильных эмоций и реагирует одинаково каждый раз. Когда информация о стрессе достигает мозга, он управляет производством кортизола и адреналина. Эти гормоны немедленно мобилизуются для борьбы с потенциальной угрозой. Эффект от этого, среди прочих внезапное повышение артериального давления, более быстрое дыхание, мобилизация всего мышц и более быстрая обработка глюкозы. В краткосрочной перспективе это позитивное явление. Это заставляет нас чувствовать себя сверхчеловеческими, и у нас очень острые чувства. К сожалению, как слишком высокая доза эмоций, так и длительная напряженность (даже умеренная) неизбежно приводят к истощению организма.
Полезно знать: По словам Холмса и Рахе, когда сумма баллов из шкалы стресса превышает 300 в год, риск заболевания чем-то в течение следующих 2 лет увеличивается до 80 процентов!
Действие — реакция
Как правило, избыточные эмоции являются самыми сильными среди скрытых людей и пессимистов. Это не означает, однако, что оптимисты невосприимчивы к стрессорам. Типичным является то, что независимо от нашей природы стресс обычно вызывает несколько сопутствующих заболеваний. Некоторые люди потеют, они чувствуют учащенное сердцебиение и сильное, даже болезненное напряжение мышц, у них проблемы со сном. Другой — голос в горле, восстание в желудке, руки и ноги замерзают, они ослабевают и чувствуют, будто у них мягкие ноги. Такие реакции зависят от того, какая часть нервной системы работает в настоящее время.
Полезно знать: Когда напряжение пройдет, дискомфорт, вызванный ими, также будет ослабевать. Чтобы ускорить этот процесс, вы можете:
— использовать респираторную минитерацию — встаньте или сядьте, сделайте медленный вдох, достаточно глубоко, чтобы воздух достиг диафрагмы (живота). Затем сделайте гладкий выдох. Повторите несколько раз, это поможет вам быстро успокоиться, даже ваше дыхание и сердечный ритм;
— достичь травы — успокаивающий эффект, среди прочих вливания лимонного бальзама и хмеля. Вы также можете достичь в течение готовых препаратов из экстрактов трав: мелиссы, Kalms, Benosen, Персен (около 12,50 злотых.) Или Валерин (приблизительно (около 13 злотых). (Около 13,50 злотых.) (Около 15 злотых). 9 злотых);
— пойти на удобоваримую диету — едят часто, но небольшие порции, избегайте жирной и жареной пищи. Благодаря этому, вы легко расслабляете проблемы с желудком.
Когда вы постоянно живете в своих нервах
Если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного времени, вы можете ознакомиться с ним (по-видимому!). Предыдущие жалобы исчезнут, но другие люди могут появиться на их месте. Жизнь под напряжением срывает аппетит (у вас есть чувство голода или анорексия), тормозит нормальное регулирование температуры тела (следовательно, потеет или озноб), увеличивают симптомы астмы, вызывает различные боли (например, головная боль, мышечный), увеличивает склонность к депрессии, снижает сексуальное желание, вызывает хроническую усталость и даже кожную сыпь! Исследования подтверждают, что длительное воздействие стресса ускоряет процесс старения организма, ослабляет иммунитет (вы становитесь настолько уязвимым ко всем другим заболеваниям), также значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Полезно знать: Люди, живущие под стрессом, чаще попадают в различные зависимости. К сожалению, они вместо решения проблем вызывают больше. Таким образом, достижение стимулятора не имеет никакого смысла, безопаснее и эффективнее пробовать терапию для укрепления организма и снижения воздействия стресса. Вот как они работают, в том числе:
— музыка для отдыха — в музыкальных магазинах и в некоторых аптеках вы можете купить необычные записи звуков природы (например, звук моря и пение птиц). Также типичные инструментальные песни оказывают успокаивающее действие. Вопреки внешнему виду, они не должны быть «свободными». Важно, чтобы вам это нравилось, и что вы не играете слишком громко (шум также является сильным стрессом);
— спорт — почти каждое упражнение помогает высвободить отрицательную энергию. Однако, если вы страдаете от боли, вызванной мышечным напряжением, лучше всего надеть плавание (работает как массаж) и ходить (вы получаете кислородсодержащее вещество, но вы не проталкиваетесь);
— сон — позволяет забыть о проблемах и быстро восстановить силы. Это естественный механизм защиты от стресса. Вот почему у некоторых людей сильные эмоции, а не возбуждение, просто вызывают внезапную сонливость;
— диета, укрепляющая нервы — в первую очередь это должно быть очень разнообразным, только тогда вы обеспечите организм необходимыми питательными веществами и витаминами. Питание для людей с повышенным напряжением должно содержать большую дозу магния и витаминов группы В (их богатым источником являются орехи и крупнозернистые зерна). Нервы будут делать хорошие омега-3 жирные кислоты (у них много морской рыбы и экстра-девственных масел). Если вас ждет особенно трудный период, вы также можете обратиться за добавками. Для концентрации, памяти и нервов Bilomax (около PLN 20), Ginkofar (около PLN 10) и Bodymax plus (около 29 злотых) работают хорошо;
— психотерапия, например, биологическая обратная связь — помогает расслабиться, снять нервное напряжение и расстройства сна. Терапия заключается в независимом контроле мозговых волн. Чтобы сделать это возможным, пациент (первоначально под наблюдением терапевта) учится использовать простую компьютерную программу. Более подробную информацию об этой терапии можно найти на сайте www.eegbiofeedback.pl.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector