То, что мы любим в жизни, — это свобода. И с ним напрямую связано с возможностью свободного передвижения в любом месте. Однако это может быстро измениться. Вот почему профилактика остеопороза он играет такую важную роль в поддержании нас в хорошей форме.
Вы, безусловно, понимаете, насколько важно в этом контексте снабжать организм нужным количеством кальция. Но вы действительно это делаете? Как предотвращение остеопороза возможно благодаря правильному питанию?
Возможно, ответ на этот вопрос будет не таким позитивным, как ожидали бы многие из нас. По этой причине в этой статье мы хотели бы поделиться с вами некоторыми практическими советами, которые помогут вам предотвратить остеопороз наиболее естественным образом.
1. Профилактика остеопороза — подсчет времени
Сколько вам лет? Когда вы впервые подозревали, что у вас может быть эта известная болезнь в будущем? Не многие из нас действительно думают о предотвращении остеопороза, особенно когда мы все еще красивы и относительно молоды.
Однако это лучшее решение! Чем раньше вы начнете обращать на это внимание и начать практическую профилактику остеопороза, тем больше результатов вы достигаете. В этом контексте необходимо начать с изучения семейной ситуации, сложившейся в предыдущих поколениях.
2. Не так много соли!
Другим шагом для предотвращения остеопороза является ограничение количества потребляемой соли. Хотя нет исследования, которое подтвердило бы прямое отрицательное влияние соли на кости, известно, что избыточная соль способствует развитию гипертонии.
Это, в свою очередь, вызывает более быстрое снижение плотности костной ткани.
Также очень важно, чтобы вы знали, что соль увеличивает количество кальция, выделяемого в моче. Со временем, если вы не измените свои привычки, ваши кости станут более хрупкими.
Альтернативой тому, чтобы помочь вам избежать траты тела, является принятие добавок кальция или употребление в пищу продуктов, которые изобилуют.
3. Больше орехов
отлично альтернативой предотвращению остеопороза является регулярное употребление орехов и различных видов бобов. Мы включаем здесь фисташки, арахис, а также миндаль. Тем не менее, стоит убедиться, что они происходят из естественного источника.
Эти продукты являются богатым источником минералов, которые укрепляют кости. К ним относятся, в частности, фосфор, магний, марганец и кальций. Упоминание о том, что они должны исходить из природного источника, находит свое оправдание в том, что многие партии орехов содержат слишком много натрия и жира.
Их обычное питание может оказаться смертельным для здоровья.
Было бы идеально, если бы вы могли съесть две порции орехов каждый день. Вы можете относиться к ним как к закускам на второй завтрак или как здоровая послеобеденная закуска.
4. Меньше газированных напитков!
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, газированные напитки значительно увеличивают риск остеопороза у женщин. Было показано, что Ошибки, содержащие кофеин и фосфорную кислоту, оказывают особенно фатальное воздействие на кости.
В результате значительного присутствия этих напитков в рационе многие женщины уменьшили размер костей в определенных частях тела по сравнению с теми, кто не потреблял таких напитков.
5. Ешьте молочные продукты
Несомненно, одним из продуктов, богатых кальцием, являются молочные и молочные продукты. Регулярное потребление молочных продуктов является основной стратегией улучшения профилактики остеопороза.
Это, однако, то, что молоко не пришло к вам вы можете заменить их различными другими продуктами, такими как кефир, йогурт или различные виды сыра. Три молочных напитка в день достаточно, чтобы удовлетворить спрос на кальций, найденный у среднего взрослого человека.
6. Не отказывайтесь от лосося
Другим продуктом, который оказывает благотворное влияние на кости, является лосось. Чаще всего это часть диеты, которая позволяет вам потерять вес, хотя многие люди тоже едят ее только из-за ее прекрасных последствий для здоровья.
Лосось также является богатым источником витамина D. Это, в свою очередь, является проходом, чтобы сделать наше тело способным поглощать поставляемый кальций.
Таким образом, даже если вы обеспечиваете организм нужным количеством кальция каждый день, не говорится, что вы избежите проблем с костями. Чтобы это было необходимо, вы также должны предоставить организму продукты, которые являются богатым источником витамина D. Он содержится в тунцах, грибах и яичных желтках, среди прочих.
