Рождество — это время, чтобы праздновать и делиться с людьми, наиболее близкими нам. Но со всеми празднованиями в этот период — есть здоровые — может быть проблемой.
Все это очень часто заставляет людей впадать в паранойю, что они будут нарушать их рацион и тренировки, и все успехи, которые они сделали ранее, уйдут в небытие.
В связи с тем, что мы хотим вам помочь, мы подготовили советы — как правильно питаться в праздничный сезон. Вы увидите, что это намного проще, чем вы думаете.
Ешьте что-то здоровое, прежде чем покинуть дом
Собираетесь ли вы на рождественский ужин с друзьями на работе и знаете, что он будет наполнен высококалорийными блюдами? Обычно в таких ситуациях партийное меню содержит гораздо больше нездоровых углеводов, чем овощей. В этот период трудно найти какие-либо полезные решения в контексте того, что мы можем есть.
Чтобы убедиться, что вы здорово питаетесь в праздничные дни, подготовьте легкий салат, содержащий зеленые листовые овощи, белки и высокую дозу диетического волокна.
Вы можете съесть стандартную порцию около двух часов, прежде чем отправиться на обед: таким образом вам не придется есть столько еды, чтобы чувствовать полный желудок.
Постарайтесь придерживаться своего обычного графика
Очень типичная ошибка на Рождество — это изменение времени нашего приема пищи. Если вы вынуждены ждать несколько часов дольше, чем каждый день, чтобы съесть свою еду, естественно, что вы будете есть больше и определенно менее здоровы.
Кроме того, когда придет время, когда вы ежедневно едите, существует высокий риск, что вы снова будете есть в это время.
Если вы планируете отправиться куда-нибудь, где вы знаете, что будет еда, то следуйте предыдущему совету и съешьте какой-нибудь легкий салат перед отъездом.
Ешьте обычные блюда
Употребление здорового во время каникул имеет решающее значение для здоровья людей, страдающих диабетом, гипертонией или другими заболеваниями. Страдает не только вес вашего тела, но также уровень сахара в крови и артериальное давление.
Поэтому в этом случае вам нужно быть уверенным, что вы выбираете пищу как можно ближе к той, которая является основой вашего ежедневного рациона.
Если в меню нет большого выбора здоровой пищи, и все либо жарится в глубоком масле, либо очень сладкое — тогда вы должны уменьшить размер той части, которую вы решите съесть.
Если у вас есть выбор, приготовленный или содержащий много овощей, всегда выбирайте эти варианты перед нездоровыми. Помните, что фрукты в больших количествах также содержат много сахара.
Выберите «настоящую» пищу в первую очередь
Во время рождественского ралли на обед вы часто найдете закуски, которые имеют нулевую питательную ценность. Прежде чем заполнить свою тарелку, подумайте, есть ли здоровая альтернатива.
Всегда выбирайте продукты, содержащие белки и овощи, и избегайте макаронных изделий и мучных изделий. Таким образом, вы оставляете место для более поздней награды в виде сахара — вкусный десерт.
Не забывайте о орошении
Питье правильного количества жидкостей очень сильно снизит аппетит. Если вы чувствуете, что хотите что-то добавить, сначала выпейте стакан воды. Таким образом, вы можете избежать слишком много еды или просто съесть в меньшей степени.
Употребление здорового в праздничные дни не означает, что вам нужно выбирать только здоровые овощи и пару продуктов. Вы также должны научиться контролировать свой голод, и выпить много жидкости облегчает его.
Превратите традиционные рецепты в более питательный
Вы уже задавались вопросом о своем меню для предстоящих праздников? Очень вероятно, что вы уже начали планировать рождественский ужин. Если это так, вы, вероятно, заметили, что рождественская еда не является определением здорового питания.
Попробуйте создать альтернативные варианты для ваших традиционных рецептов и замените нездоровые компоненты теми, которые являются более здоровыми.
Вы также можете заменить сахар, который содержит очень большое количество калорий с натуральными подсластителями, такими как:
- мед
- агава
- Мед Ханука
Вы также можете изменить большинство своих рецептов, изменив ингредиенты на здоровые.
Имейте контроль над количеством алкоголя, который вы пьете
Алкоголь и коктейли всех видов часто сопровождают рождественские встречи. Оба варианта полны калорий. Углеводы и огромное количество сахара, безусловно, не будут друзьями ваших здоровых привычек в еде.
Избегайте этих напитков как можно больше. Если вы не можете отказаться от алкоголя, выбирайте с умом. Всегда выбирайте те, которые смешиваются с газированной или негазированной водой. Избегайте тех, которые с добавлением сахаристых напитков.
Таким образом, вы ограничиваете воздействие, которое они оказывают на организм, и потребление будет более сбалансированным, потому что вы хорошо увлажнены.
Среди напитков всегда старайтесь выбирать те, у которых наименьшее количество компонентов. Избегайте, прежде всего, тех, которые содержат соки, газированные напитки и т. Д. Такие напитки содержат слишком много сахара в их составе.
Кроме того, избегайте сиропов и концентратов; они содержат удивительное количество сахара, которое в сочетании с сердечным приемом пищи определенно окажет отрицательное влияние на ваше тело.
Праздники — применяйте правило 80/20
Это метод, который никогда не терпит неудачу, когда вы хотите поесть здорово в отпуске или в любой другой ситуации. Согласно этому правилу, 80% всего, что вы потребляете, — это что-то здоровое, а оставшиеся 20% вы оставите, чтобы удовлетворить свои прихоти.
Это правило очень просто применить и не заставит вас почувствовать, что вы что-то отказываетесь, потому что вы будете знать, что можете себе позволить что угодно.
Однако вы должны иметь в виду, что если вы страдаете какой-либо болезнью, требующей строгой диеты (например, диабет), эта стратегия не рекомендуется.
Не меняйте свой распорядок дня
Во время праздников сохранение нашей повседневной жизни — очень сложный вопрос. Однако, здоровое питание будет намного легче, если мы будем стараться поддерживать наши повседневные привычки. Не забудьте создать свой собственный план питания и всегда поддерживать свой тренировочный режим.
Применяйте советы из статьи и питайтесь здоровыми.
