Позаботьтесь о здоровом питании всей семьи

Каждый из нас хочет заботиться как о своем муже, так и о детях, обеспечивая им здоровые, питательные блюда. Часто, однако, нам кажется, что трудно приготовить для всех то, что каждый будет есть с удовольствием, и что дополнительно вкусит и удовлетворяет различные вкусы. Между тем, диета для всей семьи не так сложно создать! Здоровая диета для всей семьи может быть успешно основана на одних и тех же продуктах — их достаточно, чтобы подготовить их по-разному, или мы разместим части, которые будут отличаться в зависимости от конкретного количества ингредиентов. В зависимости от возраста, типа работы, активности и усилий каждый член нашей семьи нуждается в немного разных питательных веществах. Давайте посмотрим, как примирить эти разные потребности и ожидания, чтобы здоровая диета была найдена в нашем доме.

Сначала оцените потребности

Если у вас есть дети, им потребуется больше белка, необходимых для развития их тела. В то же время, однако, витамины в их случае также будут очень важны, поэтому хорошо смириться с этими двумя проблемами. Подобная диета должна приниматься взрослыми членами семьи, которые работают физически — их калорийность намного выше, чем у тех, кто сидит и не очень активен. Если вы используете диету для похудения, вы также уменьшите количество животных жиров и углеводов — и это также стоит упомянуть в вашей программе питания. Но все эти меры означают, что каждый прием пищи должен быть подготовлен отдельно для отдельных членов семьи, и ваши обязанности также будут включать долгое время над печью? Не обязательно! Здоровая диета для семьи также может быть простой.

диета для всей семьи

Контрабандные овощи и фрукты

Хорошо известно, что овощи и фрукты не обязательно являются любимой едой для детей, особенно если они не были поданы вкусно или интересно. Более того, многие взрослые, особенно мужчины, также избегают их. По этой причине стоит провести контрабанду овощей и фруктов в интересной форме, чтобы удовлетворить предположения пяти частей этих продуктов, которые каждый из нас должен есть каждый день. Первой порции достаточно, чтобы дать в виде сока или коктейля, например, на завтрак — все, что вам нужно сделать, это выжать свежий сок дома. Если вы сидите вместе, чтобы играть или просто отдыхать, вырежьте несколько фруктов и подавайте в миску — в качестве альтернативы готовым закускам. Вы также можете контрабандировать овощи в виде кремового супа, если вы дадите его, например, с восхитительными гренками. Младшие дети, которые просто учатся есть сами, приносят плоды в кресле для кормления — так, что они могут попробовать их сами и развлечься одновременно. В свою очередь, готовить макароны или рис с соусом, который является гладким — гораздо более вероятно, чтобы съесть все. Приправляя солью и готовыми начинками, замените натуральными, сушеными и свежими травами.

Читайте также:  Gold Omega 3 - диетическая добавка, как она работает, что она содержит

Ввести здоровые источники белка, сахара и жиров

Конечно, белок необходим для жизни каждого тела, а жир в виде ненасыщенных жирных кислот отлично работает как антиоксидант. Здоровая диета для всей семьи должна содержать эти ингредиенты в соответствующих пропорциях. По этой причине свинина стоит заменить прежде всего нежирным мясным индейкой или курицей из хорошего источника, богатого белком. В свою очередь, жаркое из сала должно быть вычеркнуто из ваших привычек, чтобы приготовить вещи, по крайней мере, на растительном масле, и предпочтительно в виде жареных, тушеных или пару. Таким образом, вы можете подготовить большее количество продуктов, а затем разделить их в соответствии с потребностями домохозяйства.

Если ваши дети любят сладости, попробуйте убедить их есть сладкие фрукты. Часто, однако, это невозможно, поэтому хорошей альтернативой для детей, нуждающихся в чем-то сладком, является самоподготовка здоровых сладостей. Достаточно выпекать даже овсяные батончики, подслащенные медом вместо сахара — и это намного здоровее, и в то же время вкусное и сладкое.

Ссылка на основную публикацию