Вы когда-нибудь смотрели на свои старые ботинки? Ваш способ ходьбы может рассказать вам много о состоянии ваших ног и о том, здоровы ли вы пятка. Эксперты говорят, что самая правильная форма ходьбы — это смотреть на подошву обуви, мы видим, что на внешней стороне пятки.
Если, однако, вы заметили, что подошва намного больше на внутренней стороне пятки, это может означать, что вы неправильно поставили ноги, и вы должны что-то сделать.
Давайте поговорим о тех привычках, которые оказывают негативное влияние на наши пятки. Эти типы привычек могут вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе. Мы говорим не только о растяжениях лодыжки, но также, среди прочего, о болезни Хагланда (некроз некроза пятки). Не пропустите эту статью! Ваши пятки будут благодарны!
А вы? Как вы носите обувь?
Взгляните на картинку выше. На левой стороне рисунка мы можем наблюдать ногу в нормальном положении, самую здоровую. Вы можете видеть, что пятки правильно прилипают к полу. Если вы посмотрите на правую сторону фотографии, вы увидите, что пятки слегка скручены. Это то, что заставляет подошву обуви носить больше на внутренней стороне. Это доказательство того, что у нас есть проблема с нашим ходом, мы не ставим ногу в правильном направлении, и поэтому мы можем вызвать массу проблем.
При ходьбе или пробеге мы можем различать три типа ног:
- Супинация. В этом случае он потребляет внешний край пятки и внутреннюю часть передней части стопы.
- Пронация. И наоборот. Абразия происходит во внутреннем крае. Именно эта часть стопы может переносить весь вес.
- универсальный. Нога плоская, придавая весь вес в центре стопы, а не по бокам.
Конечно, вы спрашиваете себя: какая из этих трех форм правильная? На самом деле все 3 являются правильными. Проблема возникает, когда мы начинаем говорить о чрезмерная пронация, в тот момент, когда наши ботинки начинают носить намного больше на внутренней стороне подошвы. Вот когда вы начинаете чувствовать, что вы устали быстрее во время ходьбы, что у вас болят лодыжки, и это — когда вы ставите ногу — вы чувствуете боль в пятке пятки.
Мы должны обратить внимание на наш способ ходьбы и на него как изнашиваются подошвы нашей обуви. Как только вы заметите, что внутренняя часть подошвы намного изношена, чем внешняя, обязательно обратитесь к специалисту.
Как ухаживать за каблуками и избегать чрезмерной пронации?
Для начала, как только мы заметим признаки нашей пронации в нашей обуви, мы должны искать причины. Уже тогда мы должны чувствовать боль в ногах и в пятках:
- Самые распространенные болезненные пятки появляются у женщин, а не у мужчин. Это связано с более широкое использование костей и суставов. Боль особенно поражает людей в возрасте 45-50 лет.
- Также учтите, что пятки являются самыми большими костными костями, и это те, которые удерживают вес нашего тела. Что это значит? Это, например, избыточный вес они гораздо более восприимчивы к этому типу дискомфорта.
- Примечание по проблемы со спиной. Сколиоз, кифоз, травмы и боли могут сделать наш путь ходьбы, и, следовательно, наш способ поместить пятку. Имейте это в виду!
Привычки, которые будут заботиться о ваших пятках и ногах
- Самое главное — заботиться о правильном весе. Старайтесь оставаться в форме, избегая лишних килограммов, что будет еще одной ношей на ногах. Учтите, что суставы в ногах чрезвычайно сложны. И костная структура часто очень чувствительна к нашим движениям и нашему весу. Стоит вспомнить.
- Внимательно используйте ту обувь, которую вы используете. Мы все знаем, что каблуки — не лучший вариант для наших ног и спины, но это не значит, что мы всегда должны выбирать туфли, которые полностью плоские. Они также не самые здоровые. В идеале это когда у них 2-4 сантиметровая пятка. Также важно, чтобы они укреплялись сзади, где были каблуки, с гибкой резиновой подошвой. Таким образом, они намного лучше попадают в землю. Старайтесь никогда не спасать обувь.
- Физические упражнения всегда рекомендуются, но осторожно с интенсивностью, потому что мы можем повредить наши ноги. Плавание, например, лучше всего подходит для здоровья наших костей, мышц и суставов.
- Улучшите свою диету: увеличьте дозу магния, кремния и цинка. Они идеально подходят для укрепления костей и мышц.
Какие продукты богаты этими минералами?
- Шпинат.
- Овес.
- Гайки.
- Миндаль.
- Свекла.
- Петрушка.
- Тыква.
- Сезам.
- Морская рыба.
Старайтесь не выбежать из-за стола!
