Потеря веса всегда должна быть процессом, основной целью которого является ваше здоровье. Вы не должны приближаться к нему на основании разочарования или негодования, вызванного словами других людей, или из-за неудовлетворенности вашей внешностью или другим типом внешнего или внутреннего принуждения.
Если вы подходите к похудения с целью заботиться о своем здоровье, то потеря веса перестанет казаться сложным и громоздким процессом, и это станет тем, с чем вы сможете думать с удовольствием.
В нашей сегодняшней статье мы намерены представить вам 9 простых и эффективных советов, которые облегчают, легкие и даже приятные потери веса. И самое главное, они позволят вам получить желаемый эффект здоровым способом и без ощущения сильного голода.
Вы будете чувствовать себя хорошо, глядя на свое тело в зеркало и внутри, принимая во внимание ваше благополучие.
Потеря веса не обязательно означает применение драконовских «чудодейственных диет»,
Потеря веса — это то, что можно сделать без серьезных проблем. Вам не нужно проголодаться и полностью посвятить себя стоимости вашего благополучия во время этого процесса. Ключ к успеху основан на использовании правильно подобранных, полностью натуральных и здоровых пищевых продуктов для этой цели.
Проще говоря, потеря веса — это изменение способа функционирования вашего тела. Это позволит вам ускорить как переваривание пищи, так и количество сжигаемых калорий, что, естественно, приводит к более быстрому сжиганию жировых отложений, хранящихся в вашем теле.
Так называемые «чудесные диеты» пытаются побудить вас использовать их, обещая огромные изменения внешнего вида за очень короткий период. Некоторые из них могут работать таким образом. Однако стоит знать, что они могут быть чрезвычайно вредны для вашего здоровья.
Они могут отрицательно влиять на вашу печень или почки и вызывать различные недомогания из-за хронических заболеваний.
Кроме того, после окончания использования такой диеты ваше тело будет в значительной степени «дерегулировано», а это означает, что существует чрезвычайно высокая вероятность «эффекта йо-йо», кроме того, очень сильная.
Проще говоря, более чем уверен, что через короткое время после окончания диеты вы вернетесь к своему предыдущему весу и, возможно, даже возьмете несколько лишних килограммов. Практически невозможно защитить себя от этого эффекта.
Позже в этой статье мы представим вам 9 советов, которые помогут вам похудеть разумным и здоровым способом. Да, эффективность и темпы этого процесса, вероятно, будут немного ниже, но взамен вам не придется беспокоиться о эффекте йо-йо, и весь период потери веса не будет такой неприятной, как раньше.
Узнайте, как вы можете медленно и непрерывно терять лишние килограммы. Благодаря этому вы также сможете насытиться энергией, улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.
1. Ускорьте свой метаболизм
Ваш метаболизм, среди прочего, регулирует количество энергии, которое вы используете для повседневной деятельности. Если вы ускорите его функционирование, вы сжигаете больше калорий. В результате потеря веса будет проще.
Чтобы достичь этого эффекта, вы должны регулярно выполнять физические упражнения средней интенсивности. Вы также должны пить большое количество воды (не менее 2 литров в день, но лучше пить больше) и есть продукты, которые стимулируют ваш метаболизм. К ним относятся, в частности:
- Кайенский перец
- корица
- Зеленый чай
- авокадо
- Кокосовое масло
- грейпфрут
- чеснок
2. Ешьте продукты, которые обеспечивают ощущение полноты
Обратите внимание, есть ли у вас хороший аппетит. Также проверьте, является ли постоянное чувство голода одной из ваших самых слабых сторон, которая связана с потерей веса. Если вы ответите на первый вопрос отрицательно и на второй вопрос, тогда вам нужно начать есть продукты, которые заставят вас чувствовать себя полноценными после еды небольшого количества пищи.
Для этого выберите продукты с высоким содержанием волокна, например:
- Фруктовые коктейли и коктейли
- Овощные салаты
- бобовые культуры
- Орехи (но избегайте жареной или соленых)
- Семена льна (льняного семени) или шалфея (чиа)
- Цельнозерновые продукты
3. Пейте больше воды
Если вы увеличиваете количество клетчатки, которую вы едите, вам также нужно пить больше воды ежедневно. Таким образом, вы не только почувствуете себя более полными, но в то же время поможете вашему телу справиться с волокном более легко.
Во многих случаях люди на диете для похудения, похоже, постоянно голодают. Но когда они пьют только стакан воды, они понимают, что они только устали от своей жажды. В случае с волокном это чувство может быть усилено у некоторых людей (что является своего рода парадоксом), но помните, что питьевая вода решает этот тип проблем.
4. Исключить нежелательное явление удержания жидкости в организме
Многие люди страдают от явления удержания жидкости в организме, что связано с потерей веса. Это приводит к тому, что процесс потери фунта замедляется, и наши тела получают как вес, так и размер (точнее, объем).
Чтобы избавиться от избытка жидкостей в наших телах, мы не делаем этого так же, как в случае жировой ткани. Чтобы получить желаемый эффект, способность организма вырабатывать и выделять мочу должна быть увеличена. Вы можете это сделать, употребляя такие продукты, как:
- чеснок
- лук
- огурец
- ананас
- салат-латук
- груши
- арбуз
- спаржа
- бунчук
- одуванчик
5. Выберите продукты с высоким содержанием здоровых жиров
Диеты с низким содержанием жиров обычно не дают желаемого эффекта потери веса. Фактически, вы должны сделать полную противоположность, а именно потреблять много жира. Однако сначала он должен быть хорошим качеством жира, а во-вторых, принадлежать группе «здоровых» жиров.
Таким образом, вы можете ускорить обмен веществ в организме и одновременно снизить аппетит. Вот список некоторых популярных продуктов с высоким содержанием здоровых жиров:
- Кокосовое масло
- Оливковое масло
- авокадо
- орешки
- семена
- Яичные желтки
- Масло Гхи (или просто наше осветленное масло)
6. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вам также нужно убедиться, что вы потребляете много белка. Это связано с тем, что он значительно ускоряет обмен веществ. Он также помогает превращать жир в мышечную ткань, а также позволяет заметно уменьшить пояс или окружность талии.
Белок не только в мясе. Вы должны смешивать белок мяса с другими типами белка, как животных, так и овощей. Вы можете получить этот эффект, вкусив, среди прочих:
- рыба
- яйца
- молочный
- бобовые культуры
- Сушеные орехи и семена
7. Ограничьте потребление углеводов
В наше время мы регулярно употребляем искусственно обработанные продукты и продукты, содержащие огромное количество нездоровых углеводов. Мы можем найти их, например, в хлебе, различных видах выпечки, пиццы и т. Д.
Он должен быть сведен к минимуму и заменен другими более питательными ингредиентами и продуктами, такими как:
- Коричневый рис (цельный)
- Овсяные хлопья
- пшено
- лебеда
- Гречневая мука
- картофель
- Сладкий картофель (сладкий картофель)
- бананы
- тыквы
8. Тщательно жевать каждый укус
Точное жевание каждого укуса пищи отлично помогает улучшить работу пищеварительной системы и поглощение питательных веществ. В результате мы будем потреблять гораздо меньше, поскольку мы будем чувствовать себя сыты быстрее.
Эта хорошая привычка особенно важна, когда ваша цель — сбросить вес. Это особенно важно для людей, которые едят слишком быстро. Это может произойти, например, из-за отсутствия свободного времени или высокого уровня стресса.
Вы также должны развивать привычку убираться с рабочего места или где вы не чувствуете стресса или спешки. Просто ешьте в спокойной обстановке, не спеша, нервно глядя на свои часы или нервничайте.
9. Наслаждайтесь каждой едой
Вы не можете забыть найти удовольствие во время еды. Это связано с тем, что это отношение помогает вам чувствовать себя более позитивно и обеспечит вам хорошее настроение. В конце концов, никто не сказал, что потеря веса должна всегда включать страдания и пытки, не так ли?
Когда мы находимся в плохом настроении или чувствуем себя подавленным, мы также чаще употребляем продукты, которых мы должны избегать любой ценой. Это означает, что вы уходите от цели своей мечты похудеть.
