Постоянный голод — 4 способа избежать этого

Если вы только что съели обед, и чувство голода продолжает сопровождать вас, скорее всего, в вашей еде не было достаточного количества питательных веществ. Как вы можете избежать ситуаций, когда чувство голода сопровождает вас практически все время? Прочтите статью ниже и узнайте ответ на этот вопрос.

Постоянный голод — некоторые из потенциальных причин

Конечно, каждый может случиться, что после обильной еды вы поймете через час, что снова голодаете!

Почему это происходит?

Причин, объясняющих это явление, может быть много. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1. Обезвоживание

Во многих случаях чувство голода смешивается с обезвоживанием и чувством жажды. Это связано с тем, что желание вызывает практически одинаковые «симптомы», как чувство голода.

В этом случае наше тело просит жидкости. Однако гипоталамус может различать, нужны ли твердые блюда или в жидкой форме (оба типа содержат жидкости). Вот почему обе потребности «запускаются» одновременно.

мальчик обезвоживания пьет воду из бутылки

2. Бессонница

Недостаток сна вызывает увеличение уровня горлина грелина, что заставляет нас чувствовать голод. Кроме того, бессонница вызывает снижение уровня лептина, гормона, ответственного за чувство полноты.

В случае, если вы недостаточно спите, существует риск того, что наш организм будет сигнализировать и потреблять пищу, которая сбалансирует гормональный баланс (сладости, мучные продукты).

3. Сахар

Сладости — это не продукты, классифицированные как здоровые, при очень высокой энергетической ценности, они «наполняют» наш желудок в течение очень короткого времени.

Углеводы, которые содержатся в сладостях, хлебе и печенье, вызывают внезапный всплеск уровня сахара в крови, который через короткое время очень быстро падает ниже нормального уровня. Вот почему после часа еды что-то сладкое — чувство голода вернется к вам.

сахар в кубах

4. Напряжение

Повышенные уровни стресса отвечают за производство адреналина и кортизола, что приводит к аналогичным эффектам, как в случае бессонницы: даже сразу после еды у вас появляется чувство голода. Эти гормоны отвечают за увеличение аппетита и снижение серотонина.

Читайте также:  Как удалить пестициды из фруктов и овощей?

В результате голод волков, даже когда мы полны за ужином.

5. Диета

Некоторые из наших привычек питания могут вызвать постоянный голод. Например, если у вас слишком мало белков в вашем рационе, вы не даете достаточного количества здорового жира или пропускаете индивидуальные блюда. Тогда возможно, что ваш желудок просто «кричит о еде».

Кроме того, также возможно, что вы потребляете слишком много алкоголя (который обезвоживает вас), слишком быстро едите еду (ваш мозг не может поддерживать сигналы, которые вы уже заполнены) или при просмотре фотографий с продуктами в социальных сетях или в рекламе (что увеличивает производство гормонов отвечающий за аппетит).

здоровое питание. Постоянное чувство голода

Постоянный голод — советы о том, как его избежать

Понимание причин постоянного аппетита является первым и самым важным шагом в борьбе с этим явлением. Ниже мы дадим вам несколько советов о том, как сделать голод неудобным все время:

1. Делайте разнообразные и здоровые блюда в течение дня

Вся идея состоит в том, чтобы не есть без всякого контроля и есть разумно. Вместо того, чтобы есть очень большие порции три раза в день, вы должны есть меньше и здоровее — пять или шесть раз в день.

Это означает завтрак, обед, обед, послеобеденные закуски и ужин. В качестве закуски вам следует выбирать фрукты, йогурт с гранолой или коктейлем.

мюсли на завтрак. Постоянное чувство голода

2. Ешьте солидный завтрак

Наша первая еда в течение дня должна быть твердой и дать нам чувство насыщения, по крайней мере, на несколько часов. Поэтому не рекомендуется принимать макияж и пить кофе одновременно, как одевание по дороге на работу.

Всегда старайтесь успеть съесть свой завтрак.

Кроме того: ингредиенты для завтрака должны содержать белок, здоровые жиры и углеводы. Таким образом, вы уменьшите пики уровня инсулина в крови, что приведет к стабильному энергетическому уровню с самого начала вашего дня.

Читайте также:  Вода - пить его натощак разными способами!

Например, вы можете съесть яичницу с яичницей (белки), стакан йогурта или молока, фрукты или кусочек хлеба из непросеянной муки (углеводы) с оливковым маслом, авокадо или орехами (здоровые жиры).

3. Ешьте больше диетического волокнаволокно в диете борется с постоянным чувством голода

Другая стратегия, которая заставит вас чувствовать себя голодным, — это не есть много диетических волокон. Диетическое волокно — это невероятно важный элемент нашей диеты, который помогает поддерживать ощущение полноты и обеспечивать энергией в течение длительного времени.

Чтобы обеспечить нужное количество клетчатки (20 граммов в день), вы можете съесть две порции фруктов, две порции овощей, рис, хлеб или пшеничную пасту.

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай обладает многими свойствами здоровья, которые помогают уменьшить ощущение постоянного голода, а также помогают сжигать жир в организме. Если вы пьете его в горячей форме, ваш желудок будет чувствовать себя полным. Если вы выберете холод, это поможет предотвратить обезвоживание, которое может смутить организм как чувство голода.

Он идеально подходит во время второго завтрака или позднего вечера в компании горстки семян или орехов!

Ссылка на основную публикацию