усталость время от времени это совершенно нормальное состояние для нашего тела. Проблема возникает, когда нехватка энергии и апатии присутствует на ежедневной основе. Непрерывная усталость является серьезным расстройством, которое влияет на функционирование всех органов тела.
Усталость — признак неправильной работы нашего тела. Поэтому необходимо определить причину снижения общей формы и потери жизнеспособности. Тщательно наблюдайте за своим телом и смотрите на свои повседневные привычки, и вы, несомненно, быстро обнаружите источник проблемы. Мы поможем вам в этом, приблизив вас к семи наиболее распространенным причинам хронической усталости.
Хроническая усталость — каковы могут быть ее причины?
1. Позднее вставание
Очень часто нам кажется, что чем позже мы просыпаемся, тем больше мы отдыхаем. В действительности же, наоборот, верно. Раннее вставание дает нам импульс энергии и предотвращает чувство чрезмерной усталости в течение дня.
Более того, многочисленные исследования доказывают, что рано вставать, уменьшает нервозность и заставляет нас чувствовать себя более расслабленными в течение всего дня, чем люди, которые долгое время остаются в постели.
- Результаты исследования, проведенного в 2009 году в Лейпцигском университете, подтверждают тезис о том, что люди, которые начинают свой день раньше, имеют гораздо больше энергии и более активны в течение дня. У многих из них нет усталости вообще.
- Другое исследование, проведенное Институтом молекулярной биологии и биофизики РАН и опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что существует три разных типа личности в зависимости от индивидуальных «настроек» биологических часов.
Результаты этого последнего исследования должны побудить нас определить, когда наш организм находится на самом высоком энергетическом уровне и начать делать повседневную деятельность, требующую активности и полной приверженности. Короче говоря, мы должны определить наш личный хронотип.
2. Нездоровая диета
Помните, что Избыточные углеводы в ежедневном рационе и недостаточное количество белков могут вызвать усталость. Если мы не улучшим привычки питания вовремя, общее состояние тела будет серьезно ослаблено, и мы почувствуем хроническую усталость, которая существенно повлияет на качество нашей жизни.
Кто из нас не любит макароны, пиццу и другие блюда на основе рафинированной муки, которые дают нам мгновенный импульс энергии. Следует, однако, отметить, что этот тип продуктов питания разбит на сахара, что, в свою очередь, приводит к резкому увеличению содержания глюкозы в крови.
Как следствие, поджелудочная железа вынуждена увеличивать производство инсулина (для снижения уровня сахара в крови). Таким образом, опасный уровень глюкозы поднимается к нашему телу, которому нашему организму требуется огромное количество энергии.
Поэтому вы можете чувствовать себя уставшим вскоре после еды, приготовленной на основе рафинированной муки.
Аналогичная ситуация наблюдается и в случае чрезмерного потребления сладостей. Они также способствуют нездоровым колебаниям уровня сахара в крови и могут вызвать хроническое снижение формы и нехватки энергии.
3. Оседлый образ жизни
Хотя это может показаться абсурдным, это не делает вас усталым, и это очень много. Действительно, ведение сидячего образа жизни не дает нашему телу абсолютно никакого удовольствия. Напротив, отсутствие регулярной физической активности приводит к чрезмерной усталости и апатии тела.
Поэтому усталость часто встречается среди людей, которые проводят весь день за столом или в машине. Хотя сначала это может показаться не очень логичным, регулярные и исчерпывающие аэробные тренировки эффективно предотвращают усталость.
В принципе, любой вид физической активности на открытом воздухе стимулирует выработку гормонов счастья или эндорфинов.
Систематическое физическое упражнение не только улучшает качество сна, но и улучшает общее состояние организма. Даже если вы устанете от начала упражнения, вы почувствуете себя намного лучше после окончания тренировки. Чувство крайней усталости при занятиях спортом фантастически влияет на наше здоровье и эффективно повышает эффективность организма.
4. Отсутствие воздействия солнца
Сидеть весь день в закрытых помещениях может также вызвать усталость. Помните, что лучи солнца необходимы для поддержания здоровья. Прогулка утром или поздним днем очень помогает дополнить уровень витамина D и — никто не должен убеждать — улучшает настроение и дает энергию.
Несколько минут активности на солнце оказывает очень положительное влияние на качество нашего сна и помогает поддерживать положительное состояние счастья тела.
5. Нарушения сна
Одной из основных причин хронической усталости является разнообразие нарушений сна, которые препятствуют нормальной регенерации клеток нашего организма после долгого и утомительного дня. Специалисты рекомендуют 7-8 часов непрерывного сна в сутки. В это время наш мозг и все другие клетки организма имеют время для восстановления и отдыха.
6. Дефицит витаминов и минералов
Минералы, витамины и другие питательные вещества необходимы для правильного функционирования всего организма. Благодаря им наши внутренние органы могут успешно выполнять свои функции, и мы — ощущаем большую и полную положительную энергию.
Недостаток всех видов питательных веществ проявляется, среди прочего, усталостью организма. В некоторых случаях это может сопровождаться головокружением и другими более или менее серьезными заболеваниями.
Постарайтесь максимально диверсифицировать свой ежедневный рацион, чтобы не было недостатка в каких-либо ценных питательных веществах. Каждый день потребляйте по крайней мере пять порций фруктов и овощей — это свежие продукты, которые дают нам самые ценные вещества.
Кроме того, не забывайте о цельных зернах, орехах, сушеных фруктах и орехах и сухофруктах.
7. Напряжение и нервное напряжение
Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, с которыми мы не можем справиться быстро и эффективно, тогда иммунитет организма можно уменьшить и вызвать чрезмерную усталость.
Если сложная ситуация не преходяща, и вы должны иметь дело с большим нервным напряжением в течение длительного периода времени, это может даже привести к чрезмерному истощению тела. Примером такой ситуации может быть долгосрочный уход за больными родственниками или избыточный стресс на работе.
Помните, что все стрессовые ситуации — независимо от их фона — не позволяют нашему организму достичь состояния расслабления. Однако на протяжении многих лет необходимо поддерживать здоровье и хорошее состояние.
Чтобы снять нервное напряжение, начните использовать различные методы релаксации. Каждый день спасайте по крайней мере полчаса для себя: отправляйтесь в кино, читайте, подписывайтесь на занятия йогой или пилатесом, отправляйтесь на прогулку … Независимо от того, что вы выбираете, самое главное — забыть о стрессе и повседневных обязанностях на мгновение.
Не забывайте о регулярных праздниках и частых поездках на выходные в природу.
