Пойдите, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес!

Многие люди не любят ходить, как средство получить стройную фигуру, хорошее состояние и улучшить самочувствие. Между тем, это идеальное решение для тех людей, которые по разным причинам не могут посвятить себя большей физической активности.

Для кого эта прогулка?

Прогулка — это не просто развлечение для пенсионеров. Однако, благодаря здоровью и фитнесу, это действительно предпочтительнее более зрелая часть общества. Прогулка, или, скорее, интенсивный марш, — отличный способ насытить кислородом и улучшить состояние также для людей с травмами и травмами, которые исключают бег, велоспорт и другие более интенсивные виды спорта.

Все чаще и чаще, преимущества ходьбы оцениваются молодыми матерями, которые могут принимать это упражнение вместе со своим ребенком.

Как ходьба влияет на нашу физическую форму и здоровье?

Интенсивный марш обеспечивает лучшее настроение и отличное снятие стресса. Благодаря этому вы уменьшите мышечное напряжение и насытите кислородом тело, которое положительно повлияет на ваше психическое состояние. По ходу вы понижаете уровень
адреналин — это гормон, который выделяется в нашем организме, включая во время тяжелого стресса. Кроме того, как и при любом физическом упражнении, ваше тело имеет эндорфины или гормоны счастья. Настроение улучшается, добавляется юмор, вы чувствуете себя умнее и физически, вы просто лучше.

Ходьба также отличный способ улучшить свою фигуру и похудеть. Конечно, когда вы идете медленно, результаты будут весьма незначительными. Для похудения фигуры рекомендуется интенсивный марш, во время которого работают все мышцы. Указанный темп составляет 7 километров в час.

Энергичный марш сильно влияет на наше здоровье — он снижает кровяное давление, а также поддерживает адекватный уровень сахара в крови, укрепляет кости и мышцы и предотвращает коронарные заболевания. Прогуливаясь по свежему воздуху, вы увеличиваете сопротивление, и вы быстро заметите, что у вас меньше шансов заразиться инфекциями. Кроме того, есть огромные преимущества для здоровья, которые вы получите, когда потеряете вес — люди с избыточным весом подвержены риску сердечных заболеваний, атеросклероза, диабета и заболеваний суставов.

Читайте также:  Очищающая диета от отеков

ходить

Как ходить, чтобы улучшить фитнес?

Прежде чем начинать марши, подготовьте план обучения, чтобы отсутствие результатов не помешало вам продолжить работу. Если вы ходите в ленивом темпе, нога ноги, конечно, вы будете насыщаться кислородом, но вы не получите таких же хороших эффектов, как при ходьбе. Вот несколько советов о том, как хорошо ходить:

Начните с 30-минутных прогулок. По мере улучшения вашего состояния вы увеличите это время.

Оптимальный темп, который поможет вам получить желаемые результаты, составляет 7 км / ч. Первоначально, в течение одной прогулки вы должны покрыть расстояние 3-3,5 километра.

Постарайтесь не дышать мелко, рекомендуется глубокое абдоминальное дыхание, которое приведет к кислороду во внутренних органах.

Попытайтесь изменить темп во время прогулок — начните осторожно, а затем увеличьте интенсивность.

Вы можете использовать нордические пешеходные полюса. Правильно используемые, они ускорят темп ваших прогулок, активируют до 90% мышц вашего тела, увеличивают поглощение кислорода на 30-40% и позволяют сжигать до 400 калорий в час.

Полезные гаджеты

Ходьба — это в основном бесплатный спорт. Единственным исключением будут обувь, потому что здесь вы должны инвестировать и покупать хорошую спортивную обувь. Комфорт прогулок будет лучше и защитит ваши ноги и лодыжки от травм. Это в основном единственный расход. Однако, если вы хотите, вы можете купить некоторые не обязательные, но, безусловно, полезные гаджеты:

Северные трости — самый дешевый вы получите за 30-40 злотых, за лучшее качество вы будете платить 120-150 злотых и более.

Монитор сердечного ритма — он предоставит вам информацию о работе вашего сердца, подсчитайте пройденные километры и сожженные калории. Часто он имеет дополнительные встроенные часы. Цена составляет около 70-150 злотых, хотя будут копии для PLN 500.

Читайте также:  Загар в солярии - что вы должны помнить?

Шагомер — хороший способ побудить вас быть активными. Вы получите самый дешевый на рынке 30 злотых.

Ходьба — очень недооцененный вид спорта, но, зная преимущества, которые он приносит, возможно, больше людей решит на регулярных маршах. Спорт доступен в любое время и в любом месте, кроме того, бесплатно. Так как же вы не можете здесь ходить?

Ссылка на основную публикацию