Похудеть, не чувствуя голода? Это возможно!

Широко распространено мнение, что потеря веса означает голод. Истина заключается в том, что постоянное голодание приведет только к тому, что наш метаболизм будет замедляться все больше и больше, что на самом деле набирает вес.

В этом посте мы покажем вам 6 простых стратегий, которые помогут вам улучшить свой образ жизни. Вы увидите, что похудение без ощущения голода возможно.

Потеря веса без ощущения голода благодаря нескольким простым советам

1. Не пропускайте блюда

Пропуск пищи приводит к тому, что механизмы энергосбережения активируются в организме. Другими словами, наша организм начинает использовать меньше энергии, отложите диетические запасы позже, а также, скорее всего, из-за сильного голода, ваш следующий прием будет намного тяжелее, чем следует,

Ваше тело попытается сэкономить энергию, которую он потребляет, особенно в виде жира, который будет накапливаться в желудке. Жировые отложения увеличивают риск развития жирной печени и сердечно-сосудистых заболеваний.

потеря веса без голода, женщина ест

По всем причинам, упомянутым выше, пропуская приемы пищи приводит к получению нескольких лишних килограммов.

  • Стратегия похудения заключается в том, чтобы ввести 3 основных приема пищи в день (завтрак, обед и ужин) со здоровой закуской между ними.
  • Поедая этот путь, вы получите все необходимые вам питательные вещества, предотвратите метаболические изменения и сохраните свой идеальный вес.

2. Положите достаточное количество клетчатки в рацион

Овощи и фрукты обеспечивают волокно, которое, помимо прочего, заставит вас пережевывать вашу пищу дольше, что поможет вашему мозгу удовлетвориться меньшей порцией.

С точки зрения желудка растворимое волокно помогает опорожнить желудок и увеличивайте растяжение, которое продлевает ощущение полноты.

Прохождение пищи до тонкой кишки длится дольше, поэтому получение достаточного количества клетчатки создает вискозный слой, который помогает уменьшить абсорбцию глюкозы, липидов и аминокислот.

И, наконец, волокно стимулирует образование желчных солей и приводит к снижению уровня холестерина.

Включение диетического волокна для ежедневного рациона необходимо, чтобы похудеть, не чувствуя голода. Вы найдете больше всего волокна в цельных зернах, овощах и фруктах.

3. Обратите внимание на качество продуктов питания

Избыточные килограммы обычно являются результатом нездорового выбора в отношении еды или закусок.

Если вы часто употребляете сладости с высоким содержанием насыщенных жиров, содержащих рафинированный сахар, вы будете приводить к увеличению накопления жира. Это напрямую влияет на ваш вес и здоровье.

потеря веса без голода, женщина ест шоколад

Изучение того, как лучше выбирать продукты питания, особенно во время закуски, будет очень полезно в похудении, не чувствуя голода. Выберите пищу, которая является хорошим источником питательных веществ, высококачественных углеводов и клетчатки, таких как:

  • фрукты
  • Крекеры с целыми зернами
  • овощи
  • Бережливые белки, такие как некоторые виды сыра, тунца и йогурта
  • Горячие вливания, такие как зеленый чай или ромашковый чай
  • Шоколад с содержанием какао не менее 70%
  • Орехи и семена

Если у вас есть слабость для сладостей или очень соленых блюд, и вы часто чувствуете, как это, выберите больше самодельных альтернатив:

  • Используйте мед как подсластитель.
  • Подготовьте свои соленые закуски дома. Вы можете добавить другие специи, чтобы улучшить вкус.
  • Используйте фрукты, чтобы подсластить продукты вместо использования рафинированного сахара.

4. Контролируйте свое беспокойство

Частым препятствием для потери веса является сильное чувство беспокойства, которое возникает в определенное время дня, особенно днем.

Неизвестный корень страхов, связанных с пищей.

Однако у специалистов есть несколько гипотез, связанных с этим.

  • Психосоматический комфорт.
  • Отвлечение познавательного внимания.
  • Попытка скрыть другие эмоции.

Хотя контролировать тревогу непросто, это невозможно. Внутренняя прочность является абсолютной необходимостью для успеха.

Хорошая стратегия потери веса, не чувствуя голода, ставит цели, которые легко достичь, оставляя вас покинуть зону комфорта. Помните, что вы едите, чтобы жить, а не наоборот.

5. Выпейте достаточно воды

потеря веса без голода, питьевая вода €

70% человеческого тела состоит из воды, что делает ее неотъемлемым компонентом жизни. Однако слишком часто нам не удается доставить даже половину количества воды, необходимой для правильного функционирования нашего организма.

В результате иногда мы можем путать голод с жаждой.

Согласно некоторым исследованиям, эта путаница объясняется тем, что те же самые нейронные механизмы, которые сигнализируют о жаре, также стимулируют голод, и эти механизмы не являются избирательными.

Потеря веса без ощущения голода возможно, питьевая вода, когда вы чувствуете голод, имеет решающее значение.

Идеальное количество воды, потребляемой в течение дня, составляет от 6 до 8 очков.

6. хорошо планируйте свои блюда

Чтобы похудеть, не имея голода, вы должны начать планировать свое питание, прежде чем ходить по магазинам. Попробуйте планировать еженедельное меню, которое позволит вам составить список продуктов и необходимую сумму.

Планирование позволит вам тратить меньше времени на выбор продуктов питания в магазине. Затем вы можете готовить еду ежедневно или замораживать некоторые блюда в течение следующих дней.

Благодаря хорошему планированию вы можете придумать альтернативы своим любимым блюдам, чтобы ваше меню было разнообразным, и вам не будет слишком скучно.

Используйте эти простые стратегии на практике, и вы увидите, что потеря веса без ощущения голода возможна за очень короткое время.

Избегайте эффекта устрицы. Позаботьтесь о физической активности, которая поможет вам сохранить ваши мышцы в хорошей форме и эффективно сжигать жир.

Введите эти привычки сегодня!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector