Когда мы начнем планирование похудение и мы хотим потерять несколько лишних килограммов, первая мысль — устранить углеводы из рациона и, что более важно, все жиры. Тем не менее, диетологи гарантируют, что подобный подход к потере веса и модификации диеты, основанный на этих предположениях, является неправильным. Почему похудание в этой форме нездорово?
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма и, прежде всего, для мозга. Ненасыщенные жиры, также называемые хорошими жирами, также необходимы для правильного функционирования всех клеток и сердца.
Зная это, важно помнить о том, чтобы включать пищевые продукты, которые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами и не исключать из него основных источников энергии, которые позволяют нам нормально функционировать каждый день, оставаться здоровыми и лучше справляться с диетой. похудение.
Как пройти похудение без потери энергии?
1. Яйца
Многие люди во время похудения первое, что он делает, он устраняет яйца из диеты из страха увеличения веса, а также в связи с риском повышения уровня плохого холестерина.
однако умеренное потребление яиц обеспечивает естественный белок, необходимый нашему организму, который так нужны нашим мышцам.
Обратите внимание на то, что происходит с нашей кожей при похудении. Он становится хромающим, не эластичным и теряет свою эластичность. Чтобы этого избежать, организму необходимо обеспечить больше белка и осуществлять регулярные упражнения, что усилит мышцы.
Поэтому вы никогда не должны исключать яйца из своего рациона, хотя вы хотите потерять несколько килограммов. Вот несколько причин:
- они заполняются и идеально подходят для здорового, удовлетворяющего голода долгих часов завтрака
- они являются одним из самых питательных продуктов
- яйца не повышают уровень плохого холестерина, и они обладают способностью модифицировать свои молекулы и превращать их в более легкие формы
- они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин
2. Хорошие жиры и масла
Жиры из диеты для похудения не должны быть полностью исключены. Вместо того, чтобы есть красное мясо, печенье и покупать хлебобулочные изделия или готовить блюда, богатые насыщенными транс-жирами, стоит превратить их в ненасыщенные или полиненасыщенные формы. Вот некоторые из их преимуществ:
- помогают укрепить физиологию клеточных мембран
- поддерживать поглощение витаминов
- они обеспечивают необходимую энергию
- обеспечивая более высокую дозу энергии клеткам, они помогают в более эффективном сжигании жирных кислот
Ниже вы найдете список продуктов, богатых здоровыми жирами, которые позволят вам похудеть без лишних потерь энергии:
- авокадо
- кокосовое масло
- рыбий жир
- грецкие орехи
- чиа семена
- семена тыквы
3. Рыба и похудение
Если вы хотите похудеть, но в то же время вы не хотите подвергать себя проблемам со здоровьем, связанным с вашим сердцем или мозгом, не забудьте положить масляную рыбу в свой рацион.
Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, необходимых питательных веществ, включая белки, которые помогают проходить похудение без лишних потерь энергии.
Что является распространенным явлением, которое происходит в период потери веса, являются частые изменения настроения. Потеря веса связана с регулярными состояниями апатии, грусти и особенно раздражения, когда ожидаемые результаты не появятся.
Это разочарование вызвано нехваткой витаминов и минералов в рационе, а также отсутствием продуктов, которые обеспечивают необходимую дозу энергии, дефицит которой также несет ответственность за плохое самочувствие.
Потребление жирной рыбы снижает риск попадания в депрессию и многие психические расстройства.
Не реже одного раза в неделю вы должны включить одну из следующих рыб в свой рацион:
- лосось
- форель
- сардины
- треска
4. Лучшие овощи для похудения
Лучшие овощи, которые помогут вам эффективно похудеть, не теряя энергии, — это те, которые содержат много антиоксидантов, клетчатки и витаминов. Кроме того, они помогают нам заботиться о здоровье нашего сердца и в то же время обеспечивать ощущение полноты.
Чтобы улучшить пищеварительные процессы и заботиться о здоровье пищеварительной системы, всегда лучше потреблять их сырыми и нарезать на мелкие части. Те, которые лучше всего подходят для похудения:
- морковь
- брокколи
- шпинат
- лук
- паприка
5. Семена, цельные зерна и орехи для похудения
Во всех диетах похудение должно быть местом для хлеба. Хлеб необходим для поддержания адекватного уровня энергии, даже когда мы пытаемся потерять несколько лишних килограммов.
Наше тело и сердце нуждаются в ежедневных дозах углеводов, чтобы они могли нормально и оптимально функционировать.
Похудение также не освобождает нас от ежедневного количества волокна, которое мы должны предоставить. Каждый из нас нуждается в нем в размере 30 г в день. Мы должны предоставить ему темный хлеб, продукты из цельного зерна, и мы можем избежать продуктов, выпеченных из белой муки.
Кроме того, в рационе должно быть место для целых орехов и семян.
Орехи, семена и зерна, богатые витаминами Е, магнием, кальцием и дополнительными энергетическими недостатками, вызванными диетой для похудения. Группа продуктов, которая предоставит нам эти питательные вещества, включает:
- ржаной хлеб
- коричневый рис
- миндаль
- грецкие орехи
- фундук
- семена подсолнечника
- семена тыквы
