Похудение это то, что входит в голову многих людей. Наше общество прославляет внешний вид и делает его самоцелью. Этого не должно быть, потому что мы не можем думать о ком-то лучше или хуже, в зависимости от уровня привлекательности.
Эта постоянная забота об установлении стандартов красоты и стремления к принятию других людей отчасти является причиной многих психологических расстройств, связанных с идеальной фигурой, в том числе анорексия или булимия. Кроме того, люди отчаянно ищут прекрасные способы похудеть.
Однако, как и во всем, здесь также существует другая сторона монеты. Хотя идеализирующая физичность и связанная с весом навязчивая идея ничего хорошего, мы не должны пренебрегать нашим телом.
За тучностью эмоции почти всегда скрыты. В таких случаях люди используют еду как специальную медицину, чтобы скрыть свои проблемы, с которыми они не могут справиться. Вот почему важно сочетать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, чтобы помочь им контролировать.
Забудьте о чудесных диетах, потому что они почти всегда основаны на обмане. Все, что они делают, это забрать ваши деньги и мотивацию, пока вы понимаете, что похудение — это плохо. Они также могут быть опасны для вашего здоровья.
Единственный способ похудеть — это индивидуальная диета, созданная профессионалом и дополненная здоровой частью физических упражнений. Это самое простое и сложное решение. Вы знаете, как это сделать? Психология может помочь.
Похудение с психологической точки зрения
Психология — это поле, которое может предложить множество методов самоконтроля. Избыточный вес часто является следствием импульсивных «гонок на холодильник» или отсутствия физического движения. И когда люди видят, как они набирают вес, они часто начинают терять мораль и оставляют себя на произвол судьбы и импульсивности.
Чтобы разбить этот цикл, первым шагом является подготовка к действию. Другими словами, четко и ясно поймите, что вы хотите изменить, и вы готовы вложить в нее всю свою энергию. Это будет нелегко, но вы почувствуете удовлетворение, как только достигнете своей цели.
Используйте меньшие пластины
Мы часто едим и ем, пока наши тарелки не станут пустыми. Мы едим только потому, что еда все еще стоит перед нами, даже когда мы больше не чувствуем голода. Это кажется очевидным, но если вы решите похудеть, избавитесь от всех гигантских тарелок с вашей кухни и получите меньше. Таким образом, вы сможете подавать себе часть еды, не меньше, не больше.
Вы всегда можете что-то добавить, но, возвращаясь на кухню, надевая еду и принимая вторую пластину, вы заставите вас задуматься, прежде чем вы это сделаете.
Приходите в магазин, когда вы не чувствуете голода
Если вы собираетесь ходить по магазинам голодными, вы, вероятно, купите богатые калориями продукты, такие как обработанные торты, шоколад и т. Д. Лучше сразу пойти в магазин сразу после еды, чтобы вы могли руководствоваться мозгом, а не животом при выборе продуктов. Точно так же, если вы можете избежать этого вида пищи дома, будет намного легче противостоять искушению.
Не существует низкокалорийных диет
Хотя не рекомендуется употреблять высококалорийные продукты, это также не очень хорошая идея для низкокалорийной диеты для похудения, которая заставит вас чувствовать себя голодными. Если вы не чувствуете себя сытым после еды, вы, скорее всего, позже прибегнете к высококалорийным продуктам. Поэтому хорошо питайтесь, но не голодны.
Толерантность к эмоциям
Люди часто используют переедание, чтобы скрыть негативные эмоции. Это служит как положительной, так и отрицательной мотивацией. Каждый раз, когда вам плохо, вы смотрите в холодильник или кладовку. Таким образом, отрицательные эмоции исчезают, и ваше благополучие улучшается.
Проблема в том, что вы чувствуете себя лучше только на мгновение, и тогда вы начинаете испытывать угрызения совести. Вот почему вы должны научиться справляться со своими эмоциями, как принимать их как часть себя или как избегать убегать от них, помещая их в живот.
Ешьте шесть раз в день
Идея состоит в том, чтобы избежать ощущения голода и переедания в качестве части компенсации. Подобно тому, как низкокалорийные диеты не рекомендуются, вы не должны есть только несколько раз в день, так как это может вызвать прием пищи между приемами пищи. Лучше съесть еще шесть приличных блюд в день, чтобы не было переломов между голодом и искушением.
Не запрещайте пищу
Все, что запрещено, наконец, становится объектом желаний, поэтому не запрещайте какие-либо продукты. Это не означает, что вы можете съесть все, что захотите, в любое время, но вы можете испортить хотя бы раз в неделю. Таким образом вы удалите его из головы, если это не так заманчиво.
Думайте рационально о еде
Большинство самых приятных продуктов для нашего неба и мозга являются наименее здоровыми. Хорошей стратегией является поддержание рационального внутреннего диалога о еде, которую вы хотите потреблять. Похудение будет намного проще.
Например, если вы хотите съесть сэндвич с колбасой, вы можете сказать себе, что это нездоровая пища из мяса низкого качества, смешанного с сахаром, и единственное, что вы можете дать мне, — это момент удовольствия. Вы все еще хотите съесть его?
В дополнение к вышеуказанным стратегиям, не забывайте практиковать, увлажнять тело, окружать себя людьми из надежного круга, сталкиваться с проблемами с честностью и искать решения, которые работают. Если вы сможете применять эти методы в повседневной жизни, прежде чем смотреть, то, что когда-то было невозможно для вас, например, для похудения, станет привычкой в будущем.
