Для многих людей, борющихся за талию сна, проблема может заключаться не только в накопленной жировой ткани, но и в метеоризм, через которые живот выглядит больше, чем есть на самом деле.
Поглощение может быть вызвано многими различными факторами, такими как гормональные нарушения, нарушения в пищеварительном процессе или даже неуместная поза.
Эти типы аномалий могут вызвать раздувание и отек вокруг талии. Вот почему так важно знать причину такого положения дел и найти естественный метод решения этой проблемы.
В сегодняшней статье мы хотим представить девять простых и эффективных способов сокращения вздутия живота всего за 15 дней.
1. Ешьте медленно и тщательно жуйте пищу
Основной причиной вздутия живота являются расстройства пищеварения. Во многих случаях они происходят из-за того, что мы едим слишком быстро, и мы жеем пищу неточно.
Вы должны помнить, что процесс пищеварения начинается во рту, когда пища контактирует с слюной. Это относится прежде всего к перевариванию углеводов. Поэтому медленное и тщательное жевание пищи может значительно улучшить внешний вид вашей талии, потому что это улучшит пищеварительные процессы
Старайтесь есть еду в месте, где никто не мчится вам или не беспокоит вас. Найдите хорошее место и избегайте неприятных разговоров во время еды.
2. Коктейли на завтрак
Поскольку многие люди забывают тщательно пережевывать пищу, стоит рассмотреть вопрос о замене некоторых блюд, особенно завтрака, на жидкие продукты.
Одним из таких вариантов являются фруктовые коктейли, в которые вы можете использовать следующие ингредиенты для:
- фрукты
- Зеленые листовые овощи
- Орехи и семена
- Коровье молоко или кокосовое молоко
- Овсяные хлопья
- Какао-порошок
Такой коктейль, пьяный утром, помогает потерять лишние килограммы, долгое время удовлетворяет аппетит и дает энергию на весь день.
3. Суп на обед
Вечером также стоит добывать жидкие продукты и есть овощной суп на ужин, например гаспачо, или пить овощные соки.
Если вы объедините овощной суп с частью белка, вы получите здоровую и сбалансированную еду. Вы можете, например, выбрать постное мясо, яйца, рыбу, сыр, авокадо или орехи.
Помните также, что если вы не хотите проснуться с опухшим животом, вы должны съесть легкий ужин, желательно за несколько часов до сна.
4. Специи бороться с раздуванием
Есть много специй, которые, помимо улучшения вкуса ваших блюд, улучшают пищеварительные процессы, активируют обмен веществ и борются с раздуванием.
Наиболее часто рекомендуемые специи:
- укроп
- тмин
- Кайенский перец
- орегано
- базилик
5. Замените десерт травяной инфузией
Если вы хотите избавиться от вздутия живота, потерять лишние килограммы и позаботиться об общем здоровье, вам нужно обратить срочное внимание на ингредиенты вашего рациона. Убедитесь, что еда, потребляемая за обедом, не является комбинацией различных источников белка. Кроме того, избегайте употребления фруктов и сладостей вечером.
Если вам нравится доставлять сладкие продукты, ешьте их раньше, днем, чтобы ваше тело успело сжечь калории.
Вместо этого, вечером, вместо десерта, пить травяную инфузию, чтобы поддержать пищеварительные процессы.
6. Избавиться от запора
Люди, страдающие хроническим запором, должны предпринять соответствующие шаги, чтобы процессы их пищеварения начали бежать, как ожидалось, чтобы живот стал плоским.
Попытайтесь достичь одной из этих природных пищеварительных средств:
- Семя льна, смоченное в воде на ночь
- Сушеные сливы
- Сырые киви
- Семена подсолнуха, растворенного в воде
- Вливание сонных листьев (время от времени)
- Коктейли из фруктов и овощей
- Цельнозерновые продукты
7. Упражнения для желудка
Если вы делаете физические упражнения, чтобы похудеть или поддерживать хорошее здоровье, вы должны помнить о том, чтобы упражняться на животе.
Каждое сердечное упражнение, такое как бег, танцы или аэробное обучение, помогает вам уменьшить вашу талию и укрепить и растянуть мышцы.
8. Не подвергайте стресс
Стресс вызывает эндокринные расстройства, cв свою очередь, отрицательно влияет на пищеварение и появление вашего желудка. Вот почему многие люди, которые находятся под постоянным стрессом, имеют проблемы с увеличенной талией, хотя их диета и физическая активность абсолютно правильны.
Если вы хотите снизить уровень стресса, попробуйте сделать физические упражнения, которые помогут вам сжечь лишние калории.
Вы также можете попробовать многочисленные методы релаксации и попробовать даже небольшие изменения в вашем рационе.
9. Отдых
Другим важным фактором является правильное количество отдыха и сна. Если у вашего тела нет времени на регенерацию ночью, вы почувствуете усталость и стресс утром.
Нет никаких явных рекомендаций относительно времени и количества сна, в котором мы нуждаемся. Каждый должен узнать свое тело и свои потребности и предоставить ему необходимое количество восстановительного сна.
