В случае высокой интенсивности физической активности часто возникают воспаление и боль в ногах, это состояние называется воспаление подошвенной фасции. У вашей ноги толстый слой кожи и мышц, который защищает его от кончика пальца до пятки.
Этот слой называется подошвой стопы и обеспечивает основную защиту ног от неблагоприятного воздействия ударов на землю, например, во время прогулок, бега или бега, а также других видов физической активности, связанных с повторными повторениями стоп на твердой поверхности.
Воспаление фасции подошвы стопы — узнайте о типичных симптомах и советах по облегчению боли.
Подошвенный фасцит — типичные симптомы
Наиболее распространенными симптомами этого заболевания являются:
- Боль в пятках и подошвах, которые могут развиться в внезапную, жгучую боль. Он может появляться в течение дня и проходить полностью или частично во время отдыха.
- Иногда боль простирается до основания ног.
- Также могут возникать воспаления или отеки пятки.
Воспаление подошвенной фасции может значительно затруднить вашу повседневную деятельность.
Советы по облегчению недугов
Одним из наиболее распространенных способов воспаления подошвенной фасции является использование холодного компресса (предпочтительно льда)) в области, затронутой воспалительным процессом.
Примерно через 15 минут лед может уменьшить тяжесть воспаления и боли. Если ваше состояние уже на продвинутой стадии, мы рекомендуем использовать пакет со льдом 5-6 раз в день.
Подошвенный фасцит характеризуется болью, которая обычно возникает в первые часы дня. В этом случае мы рекомендуем массаж ног, концентрирующийся на области большого пальца ноги. Эта процедура неоднократно проверялась как эффективное воздействие на расслабление мышц стопы и облегчение боли.
Используйте круглый объект, такой как шар, чтобы массировать подъем каждой ноги, позволяя вам освежить и облегчить боль.
С другой стороны чтобы обеспечить долговременный эффект вылечивания, вы должны получить обувь с толстыми подошвами, которая позволяет вам защищать ноги и оказывает ей поддержку. Также можно приобрести специализированные вставки, которые дополнительно защитят пятку и подошву стопы.
Если они вам доступны, вы также должны использовать ортопедические опоры.
Подошвенный фасцит — как предотвратить это заболевание?
Если у вас не было сомнительного удовольствия узнать о боли, связанной с подошвенным фасцитом, или если ваше состояние только только начало развиваться, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать дальнейшего заболевания или даже предотвратить его вообще.
- Попытайтесь потерять лишние килограммы, чтобы уменьшить давление, оказываемое вашим ногам вашим телом.
- Избегайте — конечно, если это возможно — длительные периоды непрерывного стояния или ходьбы босиком, а также в обуви с тонкой подошвой или тех, которые не обеспечивают достаточной защиты подошвы стопы.
- Измените тип физической активности на практику, которая не оказывает чрезмерного давления на подошвы ног.
- Во время бега, прыжка или бега, избегайте твердых поверхностей и старайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как трава.
Что вы должны помнить?
Подошвенный фасцит может иметь много причин, следовательно, много разных методов лечения и профилактики этого заболевания. Ваши ноги чрезвычайно важны для вашего общего здоровья и играют ключевую роль в повседневной деятельности.
И, наконец, мы рекомендуем заботиться о ваших ногах, так что вы все равно можете поддерживать желаемый уровень физической активности, не чувствуя боли. Вы должны заботиться о каждой части тела, особенно если они могут страдать от болезней, которые вызывают их постепенное вырождение или дисфункцию.
