авокадо также известный как вкусный в последнее время, приобрел большую популярность и стал одним из основных ингредиентов многих диет. Этот продукт является идеальным дополнением к меню для тех, кто хочет улучшить качество питания и в то же время потерять лишние килограммы.
В течение многих лет считалось, что употребление авокадо может быть вредным для здоровья из-за высокого содержания калорий и жирных кислот. Однако благодаря непрерывным исследованиям, наконец, было установлено, что он положительно влияет на организм, а богатство этих жирных кислот способствует снижению уровня холестерина в крови.
На этот раз мы собрали восемь самых важных свойств, которые помогут вам убедить себя в этом продукте и присоединиться к группе людей, которые решили постоянно включать авокадо в свой рацион.
Авокадо и его преимущества
1. Улучшает зрение
Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты, необходимые для организма, которые оказывают положительное влияние на ощущение зрения. Мы также найдем в нем лютеин, вещество, которое предотвращает появление глазных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
2. Он содержит больше калия, чем бананы
Калий — очень важное питательное вещество, необходимое вашему телу для правильного функционирования. До сих пор самым популярным источником этого элемента были бананы, но значительные количества его также можно было найти в авокадо.
Только 100 г продукта обеспечивают до 14% рекомендуемой ежедневной дозы калия. Правильная доставка этого вещества помогает регулировать кровяное давление, которое имеет основополагающее значение для обеспечения здоровья почек и сердца.
3. Защищает сердце
Богатство жирных кислот, главным образом в олеиновой кислоте, делает его одним из лучших продуктов, защищающих сердечно-сосудистую систему. Олеиновая кислота приводит к уменьшению вызванного воспаления в организме и помогает контролировать плохой холестерин.
Потребление одного авокадо в день будет держать ваше сердце и артерии здоровыми.
4. Поддерживает процесс потери веса
Несмотря на то, что он обеспечивает много калорий, оказывается, что Умеренное потребление авокадо — эффективный способ похудеть. Хотя это не относится к тем продуктам, которые ускоряют сжигание жиров, это идеальное дополнение к диете для похудения и долгое время вызывает чувство сытости.
5. Снимает боль в суставах и мышцах.
Большинство потребителей авокадо обычно выбрасывает свой камень, признавая его частью, которая совершенно бесполезна. Многие не знают, что в нем сосредоточено много питательных веществ, которые могут быть полезны при лечении.
В древние времена противовоспалительные свойства этой части плода использовались для облегчения, например, боли и воспаления, связанных с суставами и мышцами.
6. Богатый источник волокна
Волокно — это растительное волокно, которое помогает стабилизировать массу тела и уровень сахара в крови. Кроме того, это существенно влияет на регуляцию некоторых нарушений здоровья.
Это питательное вещество может находиться в растворимой и нерастворимой форме. Растворимые волокна необходимы для поддержания надлежащего состава кишечной бактериальной флоры, а нерастворимые улучшают функционирование этого органа, одновременно предотвращая запоры.
В 100 г авокадо мы находим 7 г волокна, что составляет 27% рекомендуемого суточного потребления этого вещества. Из этой суммы 25% является растворимой клетчаткой и 75% нерастворимым волокном.
7. Улучшает здоровье кожи
Обе едят этот плод и применяют его непосредственно к коже, имеют много преимуществ для здоровья. Антиоксидантные свойства, которые обладает авокадо, замедляют процессы окисления, вызванные действием свободных радикалов.
В свою очередь, ненасыщенные жирные кислоты помогают поддерживать надлежащую гидратацию и защищают от чрезмерной сушки кожи.
В дополнение к этому, Авокадо содержит витамин Е, кислоты омега-3 и дополнительно стимулирует выработку коллагена, что предотвращает появление симптомов преждевременного старения.
8. Помогает бороться с симптомами предменструального синдрома
Авокадо благодаря содержанию витамина D помогает бороться с дискомфортом, связанным с перепадами настроения до и во время менструации. С другой стороны, жирные кислоты и противовоспалительные свойства способствуют уменьшению симптомов предменструального синдрома.
Вот почему вы должны регулярно их потреблять. Авокадо — продукт, который легко интегрируется в каждую диету. Вы можете съесть их соло, приготовить гуакамоле или использовать в качестве дополнения ко многим блюдам.
Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с этим количеством, поскольку чрезмерное потребление может принести нежелательные результаты.
