живот это довольно проблематичная часть нашего тела, относительно сложная форма и тонкость.
Это требует больших усилий и решимости сделать эту область устойчивой и плоской. Тонкая кожа на животе — это прежде всего эффект недостаточной высококалорийной диеты и отсутствие физической активности — именно эта часть тела свидетельствует о том, что мы проводим сидячий образ жизни и имеем неуместные привычки в еде.
Плоский смоделированный живот — мечта многих из нас — это непросто, но это невозможно. Эффект состоит из нескольких разных факторов. Вы хотите принять вызов? Прочтите эту статью и научитесь работать над собой, не выходя из дома.
7 упражнений для плоского живота
Планка с поднятой ногой
Сделайте классическую доску, поддержите свое тело на предплечьях и пальцах ног. Удостоверьтесь, что ваши локти точно в линии ваших рук. Остальная часть тела должна образовывать прямую линию от шеи до пятки. Поднимая эту позицию, поднимите одну ногу и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите одно и то же движение с другой ногой. Чтобы упражнение было эффективным, держите мышцы живота напряженными.
Планка с поднятыми ногами
Это упражнение для плоского живота — это еще одна версия классического плана. Как и в предыдущем упражнении, опирайтесь на предплечья, держите локти в плечевой линии.
Поместите ноги на платформу — это может быть скамейка или мяч для упражнений. Держите тело в прямой линии от шеи до лодыжек; вы можете слегка наклонить голову. Потяните живот и сделайте 10 секунд. Затем сделайте 10-секундный перерыв. Сделайте 10 повторений.
Планка боком
Ложитесь на левую сторону пола, затем поднимите тело на левое предплечье и снаружи левой ноги. Локоть должен находиться под рукой, а рука должна быть перпендикулярна земле.
Поместите свои мышцы живота и держите свое положение на 30-40 секунд, затем измените страницу.
Планка боком с согнутым коленом
Возьмите ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, затем поднимите левую ногу и согните колено так, чтобы левая нога была точно в линии правого колена. Все тело должно опираться на левое предплечье и правую ногу.
Держите позицию в течение 30-40 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Подъемные ножки
Ложитесь на пол на спине, положите руки вдоль тела, слегка согните колени и поместите ноги. Теперь медленно поднимайте бедра и ноги так, чтобы вы касались земли только кончиками ног. Вернитесь к предыдущей позиции, повторите это движение 15-25 раз, всегда сохраняя напряженность в животе.
Прогулки с весами
Возьмите вес каждой рукой, поднимите руки над головой и медленно и медленно сгибайте мышцы живота. Сделайте 15-20 шагов, отдохните, затем повторите.
мост
Мост — отличное упражнение, укрепляющее и моделирующее желудок, который, несмотря на то, что вы похудели, по-прежнему не так совершенен, как хотелось бы. Ложитесь на спину и расстояние между ногами и бедрами.
Оставь свое тело на ногах и руках. Сосуды стебля и поднять бедра и живот, а также среднюю часть спины. Держите свое положение на 10-15 секунд, затем отдохните. Выполните 8 повторений.
Вы хотите иметь плоский живот? Помните!
Эффекты описанных выше упражнений не являются неотложными, они требуют времени и обязательств и терпение. Их необходимо регулярно выполнять — как минимум 3 раза в неделю — и комбинировать физическую активность с соответствующей диетой.
