В настоящее время многие люди уже знают, что упражнения это один из лучших способов поддержания правильного веса и поддержания твердого тела. Ускоряя обмен веществ, мы увеличиваем количество сожженных калорий, укрепляем разные области тела и подчеркиваем атрибуты нашего физического облика.
Несмотря на все эти преимущества физической активности, мало кто регулярно тренируется для достижения своей мечты. Часто вы слышите от них, что у них нет времени, они устали после работы или не могут зарегистрироваться в спортзале.
Принимая во внимание все эти препятствия, мы решили предложить несколько простых упражнений, которые вы можете успешно выполнять дома. Это называется «дощечкой», что означает доску, и это упражнение, которое активирует почти все группы мышц по всему телу.
Доска — это упражнение, в котором вам нужен только коврик для йоги и, конечно, немного силы воли. Мотивируйте себя, чтобы действовать!
Каковы преимущества упражнений «доски»?
Доска — это упражнение, которое приносит организму бесчисленные преимущества всего за несколько минут упражнений в день.
Само упражнение нелегко сделать, потому что оно требует большой силы и концентрации.
Основные преимущества:
1. Улучшенные мышцы
Доска помогает тренировать многочисленные группы мышц, включая поперечные, прямые и косые мышцы и ягодицы.
Это очень важный фактор, если учесть, что каждая из этих групп играет чрезвычайно важную роль в нашем теле.
- Абдоминалы: Увеличьте натяжение живота, позволяя поднимать более высокие веса и заставляя желудок становиться более плоскими.
- Брюшные мышцы: повышение производительности в спорте, требующих прыжков.
- Абдоминальные мышечные мышцы: они отвечают за боковые изгибы и суставы талии.
- Ягодицы: эти мышцы поддерживают нижнюю часть спины и, очевидно, они сильнее, тем привлекательнее выглядят ягодицы.
2. Предотвращает травмы
Если вы хотите, чтобы ваше тело могло выполнять широкий диапазон движений, вам необходимо укрепить мышцы и суставы. Доска — это упражнение, которое эффективно наращивает мышечную массу и уменьшает боль вызванных интенсивной подготовкой или другими физическими усилиями.
3. Вы можете практиковать в любом месте
Чтобы тренироваться на доске или доске, вам нужен только пол, до тех пор, пока ваше тело. Благодаря этому доска — это самое удобное упражнение, когда вы на ходу или если у вас очень маленькая квартира.
4. Улучшает положение тела
Сильные мышцы и суставы оказывают положительное влияние на ваше положение. Когда вы овладеете техникой выполнения этого упражнения, вы встанете прямо и посмотрите выше.
Планк укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает исправлять дефекты осанки.
5. Улучшает баланс
Одним из наиболее важных аспектов практики правления является тот факт, что для этого требуется большая концентрация, баланс и координация.
Если вы только начинаете работать над этими группами мышц, вам может быть сложно сохранить равновесие. Однако во время регулярных упражнений вы заметите постепенное улучшение.
Как правильно сделать доску или доску
Чтобы правильно выполнить доску, помните следующие советы:
- Ноги: они являются одним из пунктов поддержки тела, поэтому они должны оставаться неподвижными.
- Ноги: должны быть соединены и прямые. В противном случае вы уменьшите напряжение мышц живота.
- Ягодицы: Эта группа мышц должна быть напряженной во время упражнения.
- Нижняя часть спины: вы должны обратить внимание, чтобы нижняя часть спины была прямой. Неправильная поза может привести к травме.
- Живот: Ваши мышцы живота должны быть напряженными все время, и вы должны это почувствовать.
- Локти: Поместите их прямо под руки, чтобы создать прямую линию.
Советы начинающим
Если вы хотите использовать все преимущества этого упражнения, вам нужно сохранить позицию на доске от нескольких секунд до нескольких минут. Вы можете начать с упражнений продолжительностью 10-15 секунд.
Когда у вас есть практика, вы можете продлить время упражнения до двух минут и повторять их пять раз. Будьте осторожны! Если это новое упражнение для вас, не пытайтесь подталкивать себя больше, чем нужно.
Доска поможет вам постепенно наращивать силу, избегая боли.
