Это может быть погода, усталость, плохие новости, гормональные изменения или миллион других причин. Вы не знаете, почему, но вам хочется плакать, слушать грустные песни или оставаться в постели в течение недели. Вы знаете, что есть продукты, которые повышают ваше настроение? Вы можете съесть их и воспользоваться ими. В этой статье мы расскажем вам, какие питательные продукты есть.
Что есть, чтобы поднять настроение
Может быть, вы не знаете, почему, но вам не хочется вставать с вашего будильника. Может быть, потому что в понедельник, может быть, вы наблюдали за своей любимой программой до позднего вечера, и, возможно, вы имеете дело с предменструальным синдромом.
Вы идете в офис, и с утра вы чувствуете ненависть ко всем коллегам, и единственное, о чем вы мечтаете, — это бежать на пустынный остров. После окончания работы вы можете «угодить» кофе и шоколадным пирогом, благодаря чему вы почувствуете себя лучше перед ужином.
Делает ли эта пища чудеса или магия? Не совсем. Тем не менее, он имеет много общего с умением улучшать настроение, когда все вокруг кажется удручающим. Есть определенные продукты, которые поднимают настроение в течение нескольких минут. Вы хотите знать, что?
шоколад
Шоколад находится в верхней части списка, потому что считается лучшей пищей для борьбы с депрессией, что делает его идеальным, чтобы поднять настроение. Вещества, содержащиеся в какао, действуют на мозг, что позволяет вам чувствовать себя лучше.
Поэтому желание съесть кусок шоколада (независимо от того, насколько подготовлен) является обычным каждый раз, когда вы грустите.
Но подумайте на мгновение — слишком много еды из этого сладкого удовольствия не подходит для вашего здоровья, потому что оно содержит сахар, молоко и другие ингредиенты. Конечно, есть исключение — горький шоколад.
Питательные продукты: Орехи
Орехи являются отличным источником жирных кислот (омега-3) и могут употребляться в качестве здоровой закуски в любое время дня. В дополнение к орехам, вы также можете есть миндаль и арахис, но только горсть в день. Если вы хотите, вы можете смешать их с йогуртом, апельсиновым соком или молоком, чтобы увеличить их преимущества.
молоко
Когда мы не находимся в отличном настроении, и холодно, вы можете попросить чашку теплого молока перед сном (или лежащим в постели). Это заставляет нас чувствовать себя утешенными через несколько минут и помогает нам заснуть. Молоко помогает гораздо больше, чем пить горячий чай, потому что он наполняет и успокаивает из-за содержания кальция.
Молоко предотвращает раздражительность, тревогу, депрессию и регулирует изменения настроения.
корица
Попробуйте добавить щепотку корицы к вашему молоку, потому что она также предлагает большие преимущества, в том числе (среди прочего) вздыматься. Эта характерная ароматная специя предотвращает гипогликемию. Когда уровень сахара в крови падает, это может вызвать усталость.
Чтобы предотвратить или решить эту проблему, налейте немного корицы на десерты или добавьте в чай каждый день.
мед
Мед — еще одна сладкая еда, которая может улучшить настроение. Он полон интересных свойств — это естественный антибиотик. Это одна из самых полных продуктов в мире, содержащих триптофан, аминокислоту, поддерживающую синтез серотонина (гормона счастья).
Ложки меда достаточно, чтобы подсластить ваш чай. Вы будете чувствовать себя намного лучше, наслаждаясь его вкусом!
банан
Есть много фруктов, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше. Бананы способны это делать из-за высокого содержания магния. Этот минерал снижает стресс, усталость и беспокойство. Все это будет работать вместе, чтобы улучшить ваше настроение.
Самое главное, его можно добавить в различные коктейли или фруктовые салаты на десерт.
Пищевые продукты: хлеб из цельного зерна
Мы рекомендуем выбирать хлеб из непросеянной муки, если вам плохо. Хотя он содержит углеводы, они сочетаются с аминокислотами, что делает его идеальным наполнением и пищей для борьбы с беспокойством.
Более того, цельнозерновой хлеб содержит триптофан, который уменьшает депрессию и болевую чувствительность. Возьмите кусок на завтрак и начните день с улыбки.
шпинат
Шпинат не только делает вас сильным матросом Popeye, но и обеспечивает ваше тело дозой фолиевой кислоты. Фолиевая кислота очень важно во время беременности и имеет много преимуществ. Например, он увеличивает уровень серотонина в мозге, что, в свою очередь, повышает настроение.
Вы можете есть сырой шпинат или варить его разными способами — добавлять в кастрюли, салаты, супы и т. Д.
Питательные продукты — Яйца
Во многих странах (Турция, Япония, Швеция) яйца в рубашках потребляются на завтрак. В отличие от жареных яиц (не рекомендуется из-за дополнительного содержания жира), браконьерские яйца являются лучшим вариантом, содержащим большое количество питательных веществ.
Они идеально подходят для людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, потому что они обеспечивают много энергии. Кроме того, их аминокислоты помогают в производстве серотонина.
