Вы слишком мало взвешиваете? Хотя большинство женщин стремятся весить как можно меньше, низкий вес тела не всегда является благословением. Это может быть результатом прошлой болезни, генетических состояний или ранней борьбы с расстройствами пищевого поведения. Как следует основывать диету?
Низкий вес не всегда хорош!
Малый вес не всегда означает счастье для женщины. Те, кто весят очень мало и очень тонкие, часто имеют проблемы с принятием их внешнего вида. Они плохо себя чувствуют, у них нет кривых, они не могут чувствовать себя сексуально. Для этого у них часто возникают проблемы с менструацией, забеременеть, и они не могут сдавать кровь. В конечном итоге оказывается, что низкий вес не всегда означает удовлетворение.
Диета по увеличению веса
Какая лучшая диета по весу? Существует не одна диета, подходящая для каждой женщины, многое зависит от начального веса, роста и повседневной деятельности. Конечно, вам нужно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут в определении лучшего меню. Если через какое-то время вы все еще не видите эффекты, перейдите к диетологу, который подготовит профессиональное меню. Будьте осторожны, чтобы ваше увеличение веса не было слишком резким, поскольку это может повлиять на ваш внешний вид (
растяжек и потери упругости кожи) и здоровья (плохое самочувствие, отсутствие контроля над весом).
Увеличивайте количество блюд и регулярно питайтесь
Принцип приема пяти блюд в день равными интервалами напоминает принцип похудения. Учитывая тот факт, что в случае увеличения веса части должны быть немного большими. Многие женщины, которые очень тонкие, едят только два или три приема пищи в день. Даже если они очень многочисленны, они не поглощают и не работают, а также большее количество пищи. Основа — богатый завтрак, с которым нельзя отказаться. Увеличение количества блюд поможет не только принимать правильное количество калорий, но и постепенно растягивать желудок, чтобы он мог приспособить больше пищи. Питье много воды в течение дня также дает аналогичный эффект!
Повышение теплотворности сточных вод
Диета женщины не должна состоять из нездоровой пищи! Это заставит вас быстро похудеть, но это будет за счет вашего здоровья. Поэтому делайте ставку на разумное повышение теплотворной способности пищи. Вы делаете свои любимые овощи в кастрюле? Добавьте туда курица или хорошее жирное мясо. Песок сэндвич с кокосовым маслом (он оказывает благотворное влияние на наше тело) и добавить в салат
льняное масло (богатое омега-3 кислотами). В течение дня есть орехи, которые являются калорийными, но они не являются пустыми калориями — у них много питательных веществ и витаминов. Подобные свойства имеют сухофрукты, и горстка таких закусок действительно много калорий.
Рассчитать баланс калорий
Вычисление баланса калорий является хорошей отправной точкой для подготовки меню для вас. Благодаря этому вы узнаете, сколько калорий в день должно предвидеть нашу диету при увеличении веса. Как он рассчитывает? Увеличьте свой вес тела на 24 и умножьте результат на коэффициент активности. Коэффициент 1.4 означает, что вы вообще не занимаетесь и имеете сидячую работу; 1.5 означает, что вы занимаетесь не менее 3 раз в неделю или выполняете физическую работу; 1.6 означает регулярные виды спорта, а 1.7 означает, что вы спортсмен. Результат скажет вам, сколько калорий в день вам нужно есть, чтобы сохранить свое тело в живых. Если вы хотите
по весу, это твое
баланс калорий должен быть положительным, т. е. вам нужно есть больше калорий, чем нужно вашему организму.
