Остеопороз — как бороться с ним?

Остеопороз — это состояние, которое многие люди получают. Это особенно актуально для женщин в постменопаузе. Тем не менее, они могут задаться вопросом, почему им не хватает кальция, если они пьют молоко каждый день и даже принимают добавки кальция.

В этой статье мы ответим на этот вопрос. Кроме того, мы предложим здоровые альтернативы, которые обеспечат ваше тело кальцием простым и естественным способом.

Остеопороз — что это?

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся потерей костной массы. Он также включает в себя растущее вырождение скелетной системы.

Это условие увеличивает чувствительность костей, и в результате возникает больший риск переломов. Больше женщин, чем мужчин, страдают остеопорозом. Это происходит гораздо чаще после превышения среднего возраста. Генетические факторы и наследование также могут быть важными.

остеопороз на картинке, женщина у врача

Другие причины включают:

  • недоедание
  • несбалансированная диета
  • некоторые лекарства
  • сидячий образ жизни
  • гормональные проблемы

Проблема обнаружения заболевания заключается в том, что до начала перелома или ощущения боли обнаруживается несколько симптомов. Поэтому вы должны проявлять бдительность, если остеопороз произошел в членах вашей семьи.

Является ли молоко хорошим источником кальция?

Одной из основных рекомендаций по остеопорозу и некоторым другим заболеваниям является потребление кальция. На протяжении веков утверждалось, что стакан молока должен быть пьян каждый день. Однако со временем остеопороз становится все более распространенным явлением. Хуже того, это происходит и в относительно молодом возрасте.

Можно сказать, что качество молока сократилось, а обработанное молоко намного хуже, чем исходное. Однако продукт по-прежнему богат солями кальция, которые благодаря лактозе легче усваиваются.

Однако, говорят, что другие факторы затрудняют поглощение этого минерала — это могут быть белки или непереносимость лактозы. Кроме того, многие люди страдают от этого, не зная об этом. Это уменьшает способность их кишечника ассимилировать питательные вещества.

Читайте также:  Анемия - как вылечить, не принимая железа?

Молоко и остеопороз

Все больше исследований показывает, что регулярное потребление молока не предотвращает или не ведет борьбу с остеопорозом. Кроме того, он может увеличить риск развития рака яичников или предстательной железы, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому стоит рассмотреть возможность использования других источников кальция.

молоко в стакане и кувшин

Добавки с кальцием

Когда вы принимаете пищевые добавки, ваше тело не всегда правильно их поглощает. В этом случае, если вы принимаете добавки кальция, вы можете увеличить риск кальцификации, камней в почках и проблем с сердцем.

Если вам нужно их взять, попробуйте разделить их на весь день. Кроме того, всегда старайтесь есть их с другими приемами пищи. В то же время вы также должны обеспечить организм витамином D.

Однако вам, возможно, не нужно принимать добавки — в этом случае мы рекомендуем смотреть на продукты, которые, естественно, богаты кальцием.

Природные альтернативы с кальцием

Если вы хотите, чтобы ваша диета была богата кальцием, вы должны включить следующие продукты в свой рацион. Все не содержат лактозу.

продукты, богатые кальцием. Растительное молоко

  • сардины
  • морепродукты и икра
  • овощи (лук-порей, брокколи, шпинат)
  • Семена кунжута (можно есть сырыми, жареными и холодными)
  • смеси орехов (миндаль, фундук)
  • сухофрукты (фиги, даты)
  • бобовые (бобы, чечевица)
  • тмин
  • зелень петрушки

Другие факторы

Если вы хотите полностью прекратить остеопороз, вы должны учитывать другие факторы, влияющие на него. Они помогут вам предотвратить это и вылечить.

Вот они:

  • Каждый день выставляйте тело на солнце или принимайте добавки витамина D3 под наблюдением врача.

Регулируют уровни гормонов во время гормональных изменений, то есть менопаузы. Это позволит вам сбалансировать гормоны (эстроген для женщин и тестостерон для мужчин).

  • Избегайте употребления алкогольных напитков.
  • Сократите количество сахара и сладких продуктов в рационе.
  • Принимайте умеренные упражнения не реже 2-3 раз в неделю. Это будет напрямую увеличивать силу ваших костей.
Читайте также:  Инфекции мочевыводящих путей у детей - естественно вылечить
Ссылка на основную публикацию