Бывает, что во время праздников, вместо отдыха, нас атакуют мысли или неадекватные эмоции. Как его изменить? Вместо того, чтобы пытаться забыть о них, давайте посмотрим на них.
Почему мы уделяем особое внимание отдыху?
Возможно, это те вопросы, которые требуют решения, которые заслуживают внимания, чтобы мы могли жить лучше. Если нас переполняют чрезмерные обязанности, потому что мы только что отправились на отдых с маленькими детьми и должны позаботиться о многих вещах, возможно, самое подходящее время поговорить с партнером о разделении обязанностей. Если наши мысли вращаются вокруг работы, стоит проверить, не можем ли мы легко решить стрессовую ситуацию. Если, например, мы забыли предоставить сотруднику важное сообщение, мы, скорее всего, восстановим спокойствие, просто сделав это.
Также возможно, что наши тревоги не имеют никакого отношения к нашему празднику — тогда стоит вспомнить пример зебры и ее способ подчеркнуть. Интересно, что зебра может только усилиться в присутствии льва, который на самом деле угрожает ей (стресс мотивирует ее убежать, спасая ее жизнь). Когда лев ушел — зебра не беспокоится. Вы можете смоделировать его и научиться подчеркивать, когда есть реальная причина для этого.
Оставьте без стресса — найдите способ расслабиться
Если вы сделали обзор того, что подчеркивает вас, и получается, что трудно расслабиться, а затем использовать методы релаксации. Может быть, вы еще не научились отдыхать. И для такого исследования всегда есть хорошее время. Известный американский психолог Арнольд Лазарус предлагает интересный метод достижения релаксации, состоящий из чередующегося натяжения и снятия стресса. Как его использовать?
- ложитесь удобно, сделайте несколько вдохов и выдохов и почувствуйте, что тело свободно и приятно тяжело,
- теперь пришло время растянуть все мышцы,
- Теперь расслабьте их и почувствуйте, как напряжение уходит.
Эту диаграмму следует повторять несколько раз, имея в виду глубокие вдохи и выдохи. Кстати, вы можете себе представить, как напряжение выходит из нашего тела при выдохе. Затем наступает время для подтягивания отдельных частей тела, сохраняя при этом расслабление в других. Вы можете начинать с челюстей и век, многократно и поочередно напрягать и расслаблять их. Позже вы можете сосредоточиться на напряжении шеи, плеч и верхней части спины, вести себя аналогично, как указано выше.
Хорошо проанализировать точную разницу между вашими напряженными частями тела и теми, которые остаются расслабленными. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы подтянуть живот и кулак, снова проверить напряжение и расслабление. Другой для затягивания и расслабления: бедра, ягодицы и телята. Закончив целую серию, расслабьтесь и позвольте приятному расслаблению распространиться по всему телу. Теперь ваша единственная задача — тщательно вдыхать и выдыхать воздух и позволять себе получать удовольствие и свободу от достигнутого состояния расслабления.
Читайте также:
Как отдохнуть в отпуске?
Стоит ли устанавливать отношения в отпуске?
Как у вас больше времени для себя?
6 лучших способов устать
Агата Северин — психолог, он принимает психологическую помощь в своем центре «По пути» . Он проводит психологические консультации и терапию.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
