Вы действительно знаете, что делать? перед обучением, что это благотворно повлияет на ваше тело? Прежде чем мы доберемся до упражнения, стоит подумать, что некоторые действия, которые могут показаться правильными, сделают невозможным достижение целей вашей мечты.
Перед тем, как отправиться в спортзал или перед обучением дома, примите во внимание следующие меры предосторожности, чтобы не ухудшить ваше состояние и не увеличить свой потенциал.
Что не делать перед тренировкой?
В сегодняшней статье вы найдете 5 вещей, которые не следует делать до физической активности. Вы также узнаете, как их заменить.
1. Сон перед тренировкой
Сон, который длится дольше 30 минут, заставляет ваше тело переходить в состояние глубокого сна, точно так же, как вы спите по ночам. Сон более чем на полчаса заставит вас чувствовать себя более ошеломленным и еще более измученным, чем раньше.
Если вы считаете, что вам нужно сон, прежде чем выполнять упражнение, убедитесь, что оно длится не более 15-20 минут. Таким образом, ваше тело и глаза будут отдыхать, и вы не будете обманывать свой разум, вводя его в заблуждение, что настало время для более длительного отдыха.
2. Упражнения и растяжки
Конечно, все мы помним, как учителя физического воспитания предупреждали, что перед началом упражнения было бы хорошо растянуть и подготовить мышцы к упражнениям. Сегодня эксперты говорят, что растяжка перед тренировкой может принести больше вреда, чем пользы.
Статическое растяжение мышц перед тренировкой не только снижает их силу, но и подвергает их риску лишних усилий. Это увеличивает риск разрыва или деформации.
Вместо того, чтобы использовать статические методы растяжения мышц перед тренировкой, лучше выбрать, чтобы их разогревать во время движения. Вы можете попробовать бегать, прыгать, кататься на велосипеде. Благодаря этому температура мышц будет постепенно повышаться.
3. Интервальные упражнения высокой интенсивности
Интенсивность интервальных упражнений зависит от вида деятельности. Этот вид упражнений нарушает естественное дыхание тела посредством изменения интенсивности между интервалами и иногда между ними.
Однако не все так быстро и быстро сокращаются долговечность и сила (что не является целью), и это может произойти в начале обучения.
Вместо этого нам следует делать вид сердечно-сосудистых упражнений перед началом тренировки. Однако нет необходимости бегать от нуля до ста, поскольку он также не оказывает благотворного влияния на организм.
Вместо того, чтобы выполнять упражнения высокой интенсивности, необходимо диверсифицировать начало активности, которое будет стимулировать систему кровообращения, однако потребление энергии не будет кардинально изменяться.
4. Питье и слишком много еды перед тренировкой
После еды в организме начинаются процессы пищеварения. То, что мы часто забываем, — это количество энергии, которое организму необходимо выполнять для этих процессов. Глядя на нее с этой страницы, все матери были права сказать вам отдохнуть после еды, прежде чем мы пойдем купаться, например.
Выполнение упражнений, когда ваше тело находится в процессе пищеварения, может оказать на него слишком большое давление. Скорее всего, это приведет к судорогам в желудке и тошноте.
Кроме того, употребление алкогольных напитков с высоким содержанием сахара может привести к тому, что ваше тело достигнет предела перед тренировкой. Это предотвратит его завершение.
потому что вам следует подумать о поддержании здоровой сбалансированной диеты, особенно против физической активности, чтобы организм мог поддерживать нужное количество энергии.
Помните, что многие энергетические напитки содержат большое количество сахара. Посмотрите на этикетки и подумайте, помогает ли ваш любимый напиток или наоборот.
5. Потребление слишком большого количества добавок
Если ваши блюда до физических упражнений являются полезными, все витамины и минералы, которые им нужны, доставляются в организм. Нет необходимости использовать пищевые добавки.
Однако, если вы решите его, не забудьте его измерить. Взятие слишком большого количества продуктов может привести к нарушению регуляции сердечного ритма, тошноты, беспокойства и других заболеваний.
В конечном счете, потребляющие добавки имеют больше недостатков, чем преимущества. Это связано с тем, что тело привыкает к ним и становится единственным способом повысить силу во время тренировки. Когда вы намереваетесь использовать дополнительные средства, не забудьте внимательно прочитать этикетку. Вам нужно точно знать, что позднее вводится в организм.
Когда вы познакомитесь с последствиями подготовки на теле и возможных побочных эффектах, вам будет легче решить, использовать их. Вы можете использовать их умеренно, чтобы получить некоторое преимущество при улучшении силы и общего состояния тела, но старайтесь не привыкать к ним.
Фотографии любезно предоставлены вами © wikiHow.com
